Первые 45 дней

1. Выберите время и место для беседы.

2. Определите проблему или вопрос, по которому вы расходитесь.

3. Что лично вы привнесли в эту проблему?

4. Перечислите, что из задуманного вами в прошлом не удалось.

5. Займитесь мозговым штурмом и переберите все возможные решения.

6. Обсудите каждое из этих решений.

7. Придите к общему мнению относительно решения, которое следует попробовать.

8. Определите, как каждый из вас будет работать над реализацией решения.

9. Выберите время для еще одной встречи, чтобы обсудить ваши успехи.

10. Благодарите друг друга всякий раз, когда способствуете реализации решения.

У каждой пары бывают разногласия, но здоровые пары находят способы решать свои споры, не превращая их в войну. Такие пары принимают и ценят факт, что у каждого человека есть свои собственные взгляды. Они поощряют открытость и сотрудничают друг с другом, стремясь урегулировать споры.

Если вы испытываете трудности с устранением разногласий, поскольку не можете подобрать аргументы, попробуйте следующее упражнение. Оно может дать толчок процессу разрешения проблемы.

Это не игра. Несмотря на простоту данного упражнения, вам, вероятно, будет нелегко его завершить. Если вы не сможете довести его до конца, попробуйте в другой раз.

1. Запланируйте день, время и место для встречи на следующей неделе. Уделите для нее не менее тридцати минут.

День: ________________________________________________

Время: ________________________________________________

Место: ________________________________________________

2. Выберите одну важную проблему, в которой вам хотелось бы разобраться. Изложите конкретно проблему или вопрос, который вы собираетесь обсуждать.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

3. Что каждый из вас привнес в проблему? Не обвиняя друг друга, перечислите, что из сделанного вами обоими не помогло разрешить проблему.

Мужчина:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

Женщина:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. Перечислите, что из сделанного вами в прошлом НЕ БЫЛО успешным.

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

5. Мозговой штурм: переберите все ваши новые идеи и попытайтесь выбрать из них 10 возможных решений проблемы.

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

6. ________________________________________________

7. ________________________________________________

8. ________________________________________________

9. ________________________________________________

10. ________________________________________________

6. Теперь обсудите каждое из этих предложений. Будьте максимально объективны и поговорите о том, насколько каждое предложение подходит для разрешения вашей проблемы.

7. После того как вы высказали свое мнение, выберите одно решение, которое вам обоим хотелось бы применить.

Пробное решение:

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

8. Определите, в каком объеме каждый будет работать над реализацией решения. Будьте как можно более конкретны.

Мужчина: ________________________________________________

Женщина: ________________________________________________

9. Выберите день, время и место на следующей неделе для еще одной встречи, где обсудите, насколько вы продвинулись.

День: ________________________________________________

Время: ________________________________________________

Место: ________________________________________________

10. В течение недели будьте внимательны друг к другу. Если заметите, что ваш партнер положительно повлиял на решение проблемы, похвалите его за усилия.

Последующие еженедельные встречи

На следующей еженедельной встрече обсудите, насколько вы продвинулись. Если никаких изменений нет, вернитесь к шагам 5–8 и попробуйте решить проблему по‑другому. Если есть улучшение, используйте данное упражнение для того, чтобы разобраться с другой проблемой.

Сделайте подобные встречи постоянным пунктом вашего недельного расписания.

Желаем успеха в вашем браке!

Как без посторонней помощи донести свою мысль до супруга

I. Результат: ощущение, что тебя понимают, о тебе заботятся, тебя принимают.

II. Цели:

III. Процесс – по каждому вопросу (А – Г)

1. Слушающий задает вопросы.

2. Говорящий отвечает.

3. Слушающий подводит итог.

4. Говорящий или одобряет, или корректирует.

5. Слушающий подводит итог (повторно, если необходимо).

6. Слушающий задает следующий вопрос.

IV. Вопросы – всегда задаются слушающими

A. Как тебе видится эта проблема (вопрос, тема и т. д.)?

Б. Когда это происходит, что ты в этой связи чувствуешь?

СЛУШАТЕЛЮ: Ищите обиду, недовольство или страх.

B. Ты можешь мне рассказать, почему так себя чувствуешь?

Г. Что ты ждешь от меня, когда испытываешь эти чувства?

СЛУШАТЕЛЮ: Постарайтесь разглядеть специфические поведенческие реакции.

ГОВОРЯЩЕМУ: Не торопитесь; постарайтесь разобраться в том, что вам нужно от слушателя, когда встает этот вопрос. Выразите это в специфической поведенческой реакции.

V. Поменяйтесь ролями – снова пройдитесь по четырем

основным вопросам (А – Г).

ГОВОРЯЩИЙ: «Что ты думаешь о том, что я только что сказал?» (Это эквивалент вопроса Б.)

VI. Устранение неточностей

1. Если вы, как говорящий, чувствуете, что вас «атакуют», это означает, что слушающий взял на себя вашу роль и больше не слушает.

2. Если вы, как говорящий, чувствуете, что вас «допрашивают с пристрастием», это означает, что слушающий недостаточно часто делает выводы или не делает их вообще.

3. Если вы, как слушающий, чувствуете, что сбиты с толку, это означает, что не используется достаточно слов, которыми описываются чувства.

4. Обратите внимание, когда говорящий, употребляя выражение «я чувствую…», пытается делать умозаключения. Если вместо него можно подставить «я думаю», то, скорее всего, это не чувство.

5. Если вы, как слушающий, чувствуете, что вас «перегрузили», замедлите ход разговора; углубитесь в тему и не стремитесь исчерпать ее всю сразу; ограничьтесь чувствами, которые возникают в связи с одной проблемой.

«Скульптуры»

«Скульптуры» – это еще одно упражнение, которое доказало свою полезность для пар, испытывающих трудности с высказыванием своих чувств (особенно для мужчин). Оно заключается в том, чтобы придать себе и вашему супругу такую позу, которая «покажет» ваше чувство в отношении обсуждаемого предмета. Если супруг испытывает трудности с выявлением, определением или даже выражением своего чувства, этот способ поможет его передать. Супругу, который пытается выразить определенное чувство или «научить» ему, нужно расположить супругу в какой‑то позе. Используйте воображение. Заставьте супругу встать, сесть, развалиться на диване; приведите ее руки, голову и тело в такое положение, которое поможет ей ощутить то, что вы хотите сказать. Продолжайте «подгонять» ее позу, пока она не отразит то, что вам нужно. Добившись желаемого, сами примите позу, отражающую то, о чем вы пытаетесь сказать. Когда вы оба окажетесь в нужных позах, удерживайте их (как в детской игре «Море волнуется раз») какое‑то время (до нескольких минут), пока вы оба размышляете о чувствах, которые они вызывают. Затем поговорите об этих чувствах.

Прикосновение

Следующее упражнение – прикосновение (см. с. 311) – можно делать через день в течение первых 45 дней. Можно предположить, что многие пары испытывают такую боль и обиду, что поначалу у них вообще нет сил что‑либо делать. Они спешат укрыться в своем собственном мире, стремясь забыть о боли. Однако напомню вам, что незаконченное дело придется тащить с собой и дальше, поэтому лучше взяться за него сейчас.

Как только я предлагаю это упражнение, многие супруги встают на дыбы! Однако это не тот тип упражнения, которое вы делаете, потому что кого‑то любите. На самом деле, его ежедневно делают многие люди, которые вообще друг друга не знают. Речь идет о массаже. Эту услугу можно заказать в отелях уровня выше среднего (там они, конечно, платные). Но само по себе упражнение не требует, чтобы участвующие в нем люди, будь то «дающие» или «получающие», знали друг друга. Однако вам оно поможет научиться доверять друг другу, а доверие очень пригодится в последующие несколько лет вашего общения.

Прежде всего это упражнение следует выполнять по очереди, в том смысле, что в один день кто‑то выполняет активную роль, другой – пассивную, а в следующий раз вы меняетесь ролями. Напоминаю, упражнение это не имеет ничего общего с сексуальным или эротическим прикосновением. Помните, что я говорил о гостиничной услуге? У упражнения есть весьма специфические границы. Наконец, большинство пар считает, что лучше не меняться ролями без перерыва. После сеанса следует расстаться и дать возможность «получающему» сосредоточиться на приятном чувстве заботы о себе, вызванном данным упражнением.

По правде говоря, работая с некоторыми парами, я заставил супругов заплатить друг другу за это. Они чувствовали, что таким образом между ними лучше сохраняется граница, и это помогает им не питать ложных надежд и правильно интерпретировать поведение другого.

История удовлетворенности браком

В приложении 3 вы найдете форму «Удовлетворенность браком». Вам нужно будет сделать по одной увеличенной копии на каждые пять лет брака. Заштрихованные горизонтальные полосы наверху отражают уровень субъективной удовлетворенности супруга. Пять маленьких прямоугольников, расположенных в центре, обозначают годы брака. Туда можно вписать либо соответствующий год вашего брака (например, 1981), либо цифру (например, «1», обозначающую первый год брака). Ниже, в более крупных прямоугольниках, начерченных сплошной линией, вы можете делать пометки о том, что случилось в тот год вашего брака. Пунктирные линии и соответствующие прямоугольники обозначают полугодовой период.

На каждой странице начертите линию, которая будет отражать вашу удовлетворенность браком через полгода, год, полтора года, два года и т. д. Затем продолжите с шестого года; далее – с одиннадцатого и т. д. Склейте листы вместе, сравните, как каждый из вас оценивает развитие отношений в вашем браке. Обсудите вашу общую историю: взлеты и падения; разницу в восприятии; почему каждый в то время чувствовал себя именно так и как вы реагировали на происходящее в браке. Это ваша совместная история. Она никогда не будет иной. Нельзя вернуться в прошлое и переделать свою историю, но вы оба к ней причастны, и вы оба возьмете ее с собой в будущее, независимо от того, что вы делаете сейчас. На нее важно критически посмотреть.