Как развеять миф о слабости женщин

Говорите, что видите. Детальные описания женщинами боли и заболеваний может кому-то показаться жалобой или желанием, чтобы о них позаботились. Поэтому рассказывайте о своих недугах полностью, но правдиво, и следуйте рекомендациям и предписаниям врача.

Не позволяйте отвергать себя. Не позволяйте никому, даже врачу, обращаться с вами, как "с еще одной жалующейся женщиной", если у вас что-то болит, если вы без причины теряете вес или у вас другие неприятности. К счастью, возрастающее количество женских медкабинетов и практикующих женщин-врачей означает большее внимание к женским болезням, да и врачи-мужчины в наши дни научились быть более внимательными.

Прилушивайтесь к своему организму. "Оптимисты живут дольше, потому что надеются на спасение - то есть у них всегда есть дополнительное средство от всевозможных болезней", - так утверждает исследование, проведенное Мерилендским университетом. Пессимисты, напротив, ждут худшего и оберегают себя от плохих новостей тем, что просто не прислушиваются к своему организму. Так что, если вы не оптимист, то, по крайней мере, относитесь посерьезнее к своему здоровью. Проходите обследования регулярно, и тогда, может быть, вы проживете дольше.

Перестаньте сидеть на диете. На данный момент почти 60% женщин стараются сидеть на диете. Но диеты, от которых мы слишком скоро худеем и достигаем быстрых результатов, заставляют чувствовать себя слабыми. Вы это уже слышали, но я повторяю еще раз: питайтесь правильно и с умом, но не скудно.

Департамент сельского хозяйства США рекомендует ежедневно от 6 до 11 порций хлеба, круп, макаронных изделий или риса; от 3 до 5 порций овощей; три-четыре фрукта; не более трех унций (85 граммов) мяса (помните, что орехи, бобы, горох, крупы могут обеспечить вас всеми необходимыми белками).

Если вы хотите контролировать свой вес, то у меня для вас есть хорошая новость. Сила воли - это не более чем набор поведенческих привычек, которые вы можете у себя выработать.

Начните упражняться в снижении своего аппетита и подъема жизненного тонуса.

Сделайте запас низкокалорийных нежирных продуктов: например, рисовых пудингов, замороженных фруктов, винограда (его надо просто вымыть, положить в пластиковые пакеты и бросить в морозильную камеру), салатов, супов, ломтиков индейки, печеной картошки, печеных яблок... чтобы вы могли поесть в любой момент, когда вам этого захочется, и при этом не чувствовали себя обделенной.

Ешьте только сидя за столом, но не на ходу и не забывая о том, что вы уже употребили какое-то количество калорий.

Ешьте медленно. Мозгу требуется около двадцати минут, чтобы почувствовать насыщение.

Записывайте каждый кусочек и каждую калорию - это очень эффективно!

Держитесь подальше от буфетов. Аппетит легко возбудить самим видом еды, особенно если дело касается каких-то новых блюд.

Всякий раз, как вы видите десерт, спросите себя, что вы предпочитаете: десерт или... (впишите сами: "стройные бедра", "низкий уровень холестерина", "рельефная мускулатура" и т. д.). Пусть ваше питание станет результатом сознательного выбора, а не импульсивной реакцией. Тогда у вас возрастет чувство уверенности, и (может быть) снизится вес.

Соберите всю генетическую информацию о себе. Наследственность - еще не судьба. Но это информация о положительной и отрицательной предрасположенности. Изучите историю вашей семьи и примите профилактические меры для поддержания своего здоровья.

Устраивайте себе перерывы. Все исследователи единодушно утверждают, что жизнь в удвоенном темпе сокращает само время жизни. Так что выделяйте время, чтобы остановиться, оглянуться и перевести дыхание (в прямом смысле). И делайте это почаще.

Спите.< Американцы как нация лишены сна. А женщины лишены сна еще в большей степени, чем мужчины. Опрос социологического института Гэллапа показал, что каждая третья женщина не может уснуть, потому что беспокоится о том, что она чего-то не сделала в течение дня, а потом просыпается ночью из-за мыслей о том, что нужно сделать завтра. Кроме того, женщины более чувствительны к шуму и легче просыпаются от света.

Мужчины не только вообще крепче спят, они особенно хорошо спят после любви, потому что после этого у них значительно повышается уровень пролактина, который является своего рода снотворным. (Так что не стоит воспринимать храп на свой счет!)

Добавьте к этому то, что (по данным британских исследователей) каждое движение одного из спящих рядом партнеров в течение тридцати секунд передается другому и также вызывает нарушение сна. А мужчины во сне крутятся гораздо больше, чем женщины!

Исследователи считают, что даже одна бессонная ночь, помимо усталости, еще и снижает иммунитет к гриппу и инфекциям - на период до следующего хорошего ночного сна. Скорее всего, мы не рождаемся слабыми, мы сами делаем себя слабыми.

Избегайте по вечерам стимуляторов типа чая, кофе, шоколада, колы, никотина. Половина порции кофеина, полученного с чашкой кофе в конце дня, останется в вашей крови даже тогда, когда вы будете ложиться спать.

Вот несколько рекомендаций против бессонницы:

Во-первых, обратитесь к врачу, если бессонница продолжается больше нескольких дней - чтобы исключить астму, судороги, депрессию.

Вставайте утром всегда в одно и то же время, независимо от того, когда вы заснули, чтобы синхронизировать ваши суточные ритмы. Если не можете спать, не лежите в постели, чтобы кровать не ассоциировалась у вас с бессонницей.

А вот что не рекомендуется делать:

Не пытайтесь заставить себя уснуть... эти попытки будут поддерживать вас в беспокойном состоянии.

И вообще не беспокойтесь об этом. Когда вы действительно очень устанете, мозг сам начнет засыпать!

Кстати, женщины чаще жалуются на бессонницу врачам, но у мужчин с возрастом нарушения сна оказываются гораздо серьезнее.

Миф десятый: