Практическое приложение правды. Мы все способны переживать эмоции, а, с научной точки зрения, эмоции чрезвычайно важны для жизни: тревога предупреждает об опасности; страх учит

Мы все способны переживать эмоции, а, с научной точки зрения, эмоции чрезвычайно важны для жизни: тревога предупреждает об опасности; страх учит, как избежать ее; страсть помогает пережить повседневные обязательные заботы; любовь дает поддержку, которая помогает нам жить и процветать.И хотя женщины не более эмоциональны, чем мужчины, все же мы является людьми со своими личностными особенностями, в том числе и в эмоциональном плане. Нам, впрочем, как и мужчинам, может потребоваться помощь, чтобы справиться с некоторыми эмоциями.

Начните с медицинского обследования. Любой человек - мужчина, женщина, ребенок, - который теряет способность контролировать свое эмоциональное поведение, первым делом нуждается в консультации врача. Гнев, раздражительность, тревога, смены настроения, подавленное состояние... этот длинный список психологических симптомов часто оказывается результатом физического нездоровья, особенно если нет какой-либо определенной причины.

Чувство отчаяния или подавленности на самом деле может быть вызвано одной из следущих причин:

 анемия;

 последствия вирусных инфекций (чувство опустошенности может продолжаться гораздо дольше, чем можно себе представить);

 побочные эффекты лекарств;

 отравление наркотиками;

 недостаточное питание;

 нарушения деятельности центральной нервной системы (включая склероз и инсульт);

 гормональные расстройства и многое другое.

Чувство тревоги может быть сигналом:

 выпадения шейки матки;

 пониженного артериального давления;

 недостатка сахара в крови;

 реакции на определенный вид лечения;

 передозировки стимулирующих средств (включая кофе, табак, некоторые виды колы);

 других медицинских проблем.

Раздражительность и гнев могут говорить о:

 нарушении функций щитовидной железы;

 бессоннице или о другом нарушении сна;

 хронической боли;

 отравлении кофеином или никотином либо об отвыкании от них;

 передозировке лекарств.

И это далеко не все, а только некоторые примеры.

Другими словами, если чувства внезапно одолели вас, медицинское обследование может найти причину... не оправдание, а именно причину. Если вы пройдете медицинское обследование, вы сможете помочь себе самостоятельно.

Управляйте проявлениями ПМС. Женщинам часто говорят, что гормоны лишают их рассудка либо что все неприятные симптомы берутся из головы. Скажите, разве могут быть эти предположения одновременно правдивы? На самом деле они оба ложные! Новейшие исследования показали, что предменструальные изменения настроения в этот период, возможно, происходят вследствие снижения содержания химических веществ в мозге, таких, как серотонин, что само по себе способно вызвать многие симптомы ПМС, включая:

 потребность в углеводах;

 подавленное настроение;

 беспокойство;

 гнев и раздражительность;

 нарушения сна;

 головные боли;

 появление пятен и болезненность молочных желез;

 утомление.

Даже несмотря на то, что исследователи выявили далеко не все возможные причины, они тем не менее нашли способы контролировать ПМС:

Во-первых, пройдите медицинское обследование, чтобы подтвердить отсутствие диабета, анемии, болезней щитовидной железы, опухолей яичников, которые могут вызвать такие же проблемы.

Во-вторых, ведите дневник своих симптомов, по крайней мере в течение двух месяцев, чтобы убедиться в том, что эти симптомы действительно являются циклическими. Если симптомы проявляются случайным образом или длятся более двух недель, то их причиной является определенно не ПМС! Если же они связаны с циклом, то попробуйте выполнить некоторые рекомендации эндокринологов:

-Если вы набираете вес, сократите потребление соли и алкоголя. Они задерживают воду в организме.

-Если вы чувствуете тревогу, нервозность, у вас бессонница, болезненность молочных желез, прекратите потребление кофеина... От него все эти симптомы только усиливаются.

Что касается постоянного чувства голода, то рекомендуется часто и понемногу потреблять "сложные" углеводы, например есть макароны или крупы через каждые три часа, - это поспособствует вбрасыванию серотонина, химического вещества мозга, которое может облегчить стресс. В противном случае вы будете постоянно хватать шоколад. Но и в том, и в другом случае пища с высоким содержанием углеводов действительно может смягчить депрессию, снять напряжение, уменьшить гнев и печаль, ослабить смущение, придать бодрости и спокойствия. (Это объясняет, почему женщины во время ПМС потребляют много углеводов.)

Для того чтобы сделать свое настроение более ровным и побороть бессонницу и депрессию, нужно тренироваться не меньше четырех раз в неделю, особенно зимой, рекомендует Журнал психосоматических исследований. При этом повышается содержание в мозгу эндорфинов - естественных стимуляторов настроения.

Имеются свидетельства того, что снятие стресса с помощью йоги, медитации, релаксации устраняет не только психологические, но и физические симптомы.

Некоторые женщины за две недели до месячных начинают принимать витамин В6, но врачи предупреждают, что нельзя принимать более 100 мг - во избежание нарушений нервной системы. В12 и магнезия потенциально менее опасны, но и менее эффективны. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать витаминную терапию.

Для тех женщин, у которых проявляются серьезные симптомы в виде подавляющей депрессии или резких эмоциональных скачков, психиатры, специализирующиеся в психофармакологии, могут посоветовать антидепрессанты или средства, устраняющие тревожность. Да, эти средства вполне могут поднять вам настроение на целый день и... дать работу психотерапевтам!

Наконец, от 2 до 5% женщин испытывают такие страдания от ПМС, что всего вышеперечисленного для них просто недостаточно. Если вы относитесь именно к этой группе, то стоит показать свой дневник врачу или обратиться в специализированную клинику. Вам могут порекомендовать группу поддержки, коррекцию типа поведения, гормонотерапию против головных болей или какое-либо иное современное средство, корректирующее скачки настроения.

Владейте собой и не бойтесь ударов. По своей классификации психологи выделяют 10 - 15% женщин в группу особо чувствительных. Это означает обостренную чувствительность и восприимчивость по отношению к поведению и эмоциям окружающих, скорее уступчивость, чем присутствие духа соревнования, слишком "большую доброту", легкие слезы, склонность воспринимать все жесты и слова окружающих на свой счет. Таким женщинам не нужно себя осуждать. Возможно, это врожденные наклонности.

Однако вы можете умерить или усилить свою чувствительность, о чем и говорят следующие полезные советы:

Постарайтесь не слишком оберегать себя от ударов и не считайте себя слишком нежным созданием. Окружающие могут клюнуть на это.

Если вы плачете на людях, не стесняйтесь. И только позже, дома, постарайтесь придумать, что можно было бы сказать или сделать вместо слез, и попробуйте порепетировать!

Наконец, для того чтобы облегчить себе боль от чужих наскоков, постарайтесь прикинуть, что можно узнать о других людях по их поведению... кто мил, кто ревнив, а кто наглец. Это нелегко, поскольку чувствительные люди с большим трудом воспринимают грубость и критику, но стоит постараться. Я всегда говорю своей дочери: "Все, что говорят или делают другие люди, является информацией о них, а не о тебе".

Мы уже говорили о критике в главе о самооценке (см. главу 1), поэтому давайте теперь поговорим о настоящей грубости. Если вы видите грубость, то так и скажите - это грубость. Не стесняйтесь сказать: "Это звучит оскорбительно" или "Вы говорите непозволительные вещи". Так как при этом вы нападаете не на вашего собеседника, а только на его слова, то скорее всего вы получите разъяснение по поводу услышанных слов или какую-то их корректировку. Если этого не произойдет, переспросите: "Что вы имеете в виду?" или "Простите, я вас не совсем понимаю". При этом вы отражаете грубость, не становясь в оборонительную позицию, и заставляете грубияна пуститься в объяснения. Возможно, вашему оппоненту действительно есть что сказать, но в любом случае вы дадите ему понять, что следует научиться выбирать выражения.

Если грубое обращение продолжается, поинтересуйтесь намерениями вашего обидчика: "Вы в самом деле хотите сделать мне плохо?" или о мотивах такого его поведения: "Почему вы так грубо разговариваете со мной?" Если при этом присутствуют другие люди, вы можете привлечь внимание окружающих: "Не находите ли вы, господа, что это выходит за рамки приличий?"

Смысл сказанного заключается в следующем: чутко реагировать на чью-то грубость - не значит быть слабым. Если вы видите, что слова не помогают, сохраняйте молчание, чтобы показать, что вы не принимаете участия в разговоре в подобном тоне; если вам хочется плакать - плачьте, пусть тот человек чувствует себя неудобно. Наконец, у вас есть последний способ - можно просто уйти.

Контролируйте свой страх. Роль страха огромна. Страх вбрасывает адреналин в кровь, чтобы помочь нам справиться с экстремальной или аварийной ситуацией. Страх обостряет все чувства, делает мысль более быстрой и точной, дает прилив энергии... до определенной степени. Если уровень адреналина чрезмерно повышается, страх может парализовать. Поэтому давайте поговорим о том, как можно контролировать страх или как совершенно от него избавиться.

Предлагаемый метод заключается в том, чтобы рассматривать свой страх как нечто, дающее вам преимущества, а не как сигнал к бегству. Если страх стоит между вами и тем, что вы хотите или должны сделать, - распознайте свой страх и, несмотря ни на что, делайте свое дело. Страх рассеется, вы успокоитесь, а кривая вашего жизненного опыта круто взлетит вверх!

Поскольку два общенациональных опроса показали, что для многих и многих страх публичных выступлений превышает даже страх смерти, давайте рассмотрим именно этот вид страха. У женщин страх публичных выступлений является проблемой не только для высших должностных лиц. Для полной потери самообладания нам вполне достаточно перспективы произнесения свадебного тоста или зачитывания отчета на заседании родительского комитета. Но вы всегда можете помочь себе сами! Давайте попробуем воспользоваться некоторыми рекомендациями профессиональных преподавателей ораторского искусства.

Во-первых, надо обязательно все репетировать! Говорите вслух, в одиночестве, даже если при этом вы будете чувствовать себя совершенно глупо. Только таким образом речь станет вам хорошо знакомой, и вы будете спокойно воспринимать звуки собственного голоса.

Во-вторых, многие советуют применить методику "невосприимчивости". Начните с того, что полностью расслабьтесь, дышите медленно и спокойно, снимите напряжение с мышц шеи и плеч.

Затем, когда вы совершенно успокоитесь, представьте себе, как вы делаете свой первый шаг к выступлению, например, как одеваетесь утром. При этом вы совершенно спокойны. Теперь представьте себе следующий шаг... вот вы уже идете к сцене, вот вы стоите перед публикой, и так далее. Если на каком-то шаге вы почувствуете хотя бы тень страха, вернитесь к той стадии, на которой вы еще были "невосприимчивы", успокойтесь и попробуйте снова. Если в течение одной-двух недель вы будете ежедневно тратить на это упражнение хотя бы по пятнадцать минут, результат будет ошеломляющим.

Когда вы будете стоять перед аудиторией, думайте больше о ваших слушателях и о том, что вы хотите им сообщить, а не о себе и не о том, как звучит ваш голос. Смотрите людям в глаза. Исследования показывают, что те ораторы, которые избегают смотреть в глаза слушателям, воспринимаются как неуверенные, нечестные или незаинтересованные в предмете собственного выступления. Никогда не просите прощения за свое волнение, ошибки, шум... это заставляет публику тревожиться о вас, а не слушать вас. Вы всегда должны держаться уверенно, даже если у вас трясутся коленки. Слушатели должны брать с вас пример.

Если вы все еще нервничаете из-за публичных выступлений, дайте себе разрешение вволю делать ошибки и все- таки выступайте! Если бы все отступали из-за нервозности, то на свете не было бы ни одного оратора, потому что в первый раз боятся все. Телеведущая и преподаватель Джули Экхарт советует предварительно побеседовать с несколькими будущими слушательницами, чтобы установить взаимопонимание и затем во время выступления искать взглядом их дружеские лица.

Контролируйте свой гнев. Ссориться или не ссориться, когда сердишься, - вот в чем вопрос. В течение десятилетий бытовал популярный совет "разделить свои чувства с теми, кто нам дорог". Если они любят вас (рассуждали такие добрые советчики), то они поймут вас и воспримут ваши эмоции как знак глубокой озабоченности. Если вы уже приняли этот совет к действию и попрактиковались в криках и ругани - такое поведение теперь нередко называют "новым честным образом действий", - то наверняка обратили внимание на то, что мало кто из окружающих воспринимает ваши эмоции как знак глубокой доверительности. Скорее всего, как уже указывалось в третьей главе, ваши гневные выступления просто заставят окружающих занять оборонительную позицию, уйти в себя и нередко даже подтолкнут ответить на ваш гнев своим, что даст дополнительную раскрутку отрицательным эмоциям. Дело в том, что всякая ссора дает некий практический эффект. Брань сегодня - репетиция завтрашнего скандала, вторая ссора - только прелюдия к третьей и так далее. Всякий раз, как вы позволяете себе дать волю злости, вы снижаете порог допустимого. Кроме того, помните, что вы являетесь примером поведения для окружающих и своим поведением снижаете их порог допустимого. Более того, вы даете им повод к тому, чтобы свалить на вас все свои разочарования и неудачи, которые постигли их в общении или работе.

Кроме того, адреналин, который вбрасывается в кровь во время скандала, включает реакцию "бегства или борьбы", но никак не логическое мышление. Реакция борьбы может привести к физическому насилию, реакция бегства - к уходу и разлуке. Обе эти ситуации с трудом поддаются корректировке. Тактически ссора дает некоторые преимущества, но стратегически ведет к новой ссоре.

Не считаете ли вы, что я советую вам проглотить свой гнев и закупорить в себе ярость? Я никогда не советовала этого женщинам А-типа. Не советую этого кому бы то ни было и сейчас. Смысл моих рассуждений сводится к следующему: проявление гнева и ярости, полное раскрепощение - роскошь, которую нельзя делить ни с кем. Сохраните ее только для себя. Хотите схватить подушку за углы и колотить по кровати - пожалуйста! Хотите написать разгромное письмо и порвать его на мелкие кусочки - сколько угодно! Хотите бежать, плыть, мчаться на велосипеде, рубить дрова, чтобы сжечь избыток адреналина, - так и делайте!

И только после того, как вы дали выход своей жажде разрушения, загляните себе в душу и честно спросите себя, что же было причиной вашего гнева. Большинство из нас считают, что гнев чаще всего бывает вызван или обидой, нанесенной близкими людьми, или критикой того, что мы сами часто в себе критикуем, или тем, что человек, о ком мы так часто думаем, нас игнорирует, или тем, что наши ожидания постигает разочарование.

Теперь попробуем разобраться в ситуации. Что мы можем узнать о себе в результате возникшего конфликта" А также о нашем противнике" Используйте полученные знания для того, чтобы сформулировать свои пожелания. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать первые шаги.

Специально выстраивайте свое общение с тем человеком, на которого вы сердитесь. Говорите с ним тем языком, который он способен понять. Не стоит предполагать, что муж, начальник, секретарь, подруга слышат вас именно так, как вы хотите, или что они так же чувствительны, как вы. Если вы замечаете, что постоянно повторяете одни и те же претензии, одни и те же слова - то определенно общение не является эффективным.

В главе о самооценке мы уже обсуждали предложения, начинающиеся с местоимения "я". Они звучат менее обвинительно, чем предложения, начинающиеся с местоимения "ты". Предложения, начинающиеся с "ты", атакуют собеседника или предполагают, что вы читаете чужие мысли. Тогда человек начинает защищаться, или ретируется, или расстраивается настолько, что уже не заботится о ваших чувствах. Например, фраза "Я чувствую себя очень неловко, когда ты флиртуешь с другими женщинами" заставит вашего спутника уверять вас в своей лояльности скорее, чем фраза типа: "Ты выставляешь дураками и себя, и меня, когда флиртуешь с другими женщинами". Местоимение "ты" способно спровоцировать опровержение и контробвинение - то есть новую борьбу!

Прежде чем ввязаться в дискуссию, которая может закончиться ссорой, решите для себя, что вы хотите или что вам нужно получить от вашего собеседника. Найдите слова, чтобы просто попросить об этом. Естественно, ваша цель заключается в том, чтобы после дискуссии вам стало лучше. Если вы нуждаетесь в ласке или в ответном слове, не надо ждать, что сработает телепатическая связь. Если вы думаете, что любовь можно испытать, ожидая, что ваш друг будет читать ваши мысли, то вас ждет разочарование - и новая ссора.

Если ничто вам не помогло и вы все-таки начали скандал, то пообещайте себе хотя бы не отклоняться от темы и не произносить таких слов, о которых потом не захочется вспоминать. Если вы думаете, что можно забыть о словах, произнесенных в минуту гнева, то задумайтесь вот о чем: скорее всего сами-то вы всегда помните о нанесенных вам обидах - так почему же вы надеетесь, что другие забудут о своих?

Каково же заключительное слово о ссорах? Если перед вами стоит цель улучшить ситуацию, а не ухудшить, то не нужно отрабатывать свои боевые навыки на любимых и друзьях. Гораздо лучше применить способности к переговорам, разъяснению, просьбам. По этому пути можно уйти далеко вперед.

Общаясь с детьми, считайте до десяти. Кажется, самый распространенный вопрос, который мне задают телезрители, - это вопрос матерей о том, как сдерживать себя. Это не значит, что матери не должны сердиться из-за плохого поведения детей. Это значит, что если мы устали, обеспокоены или плохо себя чувствуем, то можем несколько "перегнуть палку". Так что, когда дети начинают ябедничать друг на друга ("А он не дает мне смотреть телевизор!") в то время, когда вы очень заняты, просто повторите жалобу вслух, чтобы показать, что вы ее услышали ("Да, он не дает тебе смотреть телевизор"), но не пытайтесь вмешиваться. Им все равно скоро надоест ссориться, и они займутся другими делами. Такой подход действительно помогает! Вы можете озадачить их, если рассмеетесь, когда они ожидают окрика, или поцелуете их на глазах их друзей. Тогда скорее всего они на некоторое время оставят вас в покое.

Если уровень шума становится труднопереносимым, то воспользуйтесь советами психологов: с помощью релаксации, медитации или йоги в течение двадцати секунд вы сможете изменить свой порог чувствительности.

Если вы находитесь в постоянном контакте с детьми, то воспользуйтесь случаем, когда кто-то может приглядеть за ними, и устройте себе перерыв. Двадцать минут чтения, зарядка или теплый душ освежат вас не хуже, чем двухчасовой сон.

Если перерыв вам "не светит", позвоните по телефону подруге, чтобы услышать голос взрослого человека. Но только не жалуйтесь, а лучше рассказывайте анекдоты. Иначе после разговора вы все равно будете чувствовать раздражение.

Если у вас плохое настроение, то очень важно честно предупредить детей об этом. Это научит их распознавать эмоции, и они начнут относиться к вам с пониманием (если, разумеется, ваше плохое настроение не растягивается на неопределенный срок).

Если вы действительно опасаетесь потерять контроль над собой, то помните, что Национальный комитет по предотвращению насилия по отношению к детям в таких случаях рекомендует немедленно уйти в сторону, отвлечься, чтобы ваше раздражение не накапливалось до взрывоопасного уровня. Подойдите к окну или к двери, подышите глубоко, умойте лицо, выпейте стакан воды, сожмите губы и сосчитайте до десяти (или до двадцати, как хотите), закройте глаза, выйдите из комнаты (но не уходите из дому - это выглядит так, как будто вы бросаете детей). Всегда помните о том, что вы - взрослый человек, и дети берут пример самообладания именно с вас.

Если вы все-таки выходите из себя, то вам стоит обратиться за консультацией к вашему семейному врачу или к специалистам Национального комитета по пред- отвращению насилия по отношению к детям. Физическое или психологическое насилие - слишком серьезная проблема, чтобы решать ее самостоятельно.

Управляйте чувством тревоги. Согласно данным, собранным Американской ассоциацией, анализирующей расстройства, связанные с состоянием тревожности, две трети всех людей, страдающих от приступов тревоги или панических страхов, составляют женщины. Очень часто симптомы возникают на основе подавленного состояния (обычно после двадцати лет, но, по данным Стэнфордского медицинского центра, часто это начинается уже с пятого-седьмого класса) и вовсе не являются надуманными или вызванными повседневным стрессом.

Как правило, приступ начинается с сердцебиения, затрудненного дыхания, ощущения удушья. Исследователи считают, что этому предшествует гипервентиляция (учащенное дыхание), прошедшая незамеченной, в результате которой падение уровня двуокиси углерода в крови приводит к резкому учащению пульса. Такое изменение химического состава крови, по-видимому, стимулирует центр "примитивного страха" в мозге, и ощущение нависающего ужаса сочетается с физическими симптомами. Неудивительно, что людям кажется, будто у них сердечный приступ либо они сходят с ума или даже умирают. Эти чувства только усиливают гипервентиляцию и приводят к вбрасыванию адреналина в уже готовый коктейль. Симптомы начинают нарастать с удвоенной быстротой.

Приступ, как правило, длится несколько минут, но может продолжаться и дольше. При этом возможны следующие ощущения:

 затрудненное дыхание или чувство удушья;

 головокружение, чувство неустойчивости, дурнота;

 сердцебиение или учащение пульса;

 дрожь;

 потливость;

 тошнота и расстройство желудка;

 состояние полусна;

 потеря адекватного восприятия окружающего мира;

 появление чувства деперсонализации и нереальности;

 онемение и покалывание конечностей, особенно рук;

 боли или дискомфорт в груди;

 жар и холод;

 ужас - впечатление, что должно произойти нечто невообразимо страшное, и нет сил предотвратить это;

 страх потерять рассудок или самообладание;

 страх совершить нечто несообразное;

 страх смерти.

Иногда сама боязнь испытать приступ страха вызывает этот приступ! Важно понять, что каждый человек рано или поздно переживает перечисленные выше симптомы и что они в конце концов проходят. Если с вами это происходит часто, то медицинское обследование уверит вас в том, что это не есть признаки инфаркта, и вера в это поможет разорвать кольцо страха, паника прекратит подпитывать сама себя. Обследование особенно необходимо женщинам, страдающим выпадением митрального клапана (врожденный порок сердца, более распространенный среди женщин, чем среди мужчин), так как при гипервентиляции они могут быть более подвержены риску - хотя это и не обязательно. Очень важно понять, что в основе таких приступов - биохимические изменения организма и его физические характеристики и что не нужно навешивать на себя ярлык невротика или трусихи.

Даже если у вас наблюдается хотя бы один симптом, это уже говорит о тревожном состоянии. Если вы согласились с двумя утверждениями, то вам, несомненно, нужно задуматься о своей жизни и разрешить проблему.

Существует много способов борьбы с паническими расстройствами. Но в любом случае сделать это нужно обязательно, потому что боязнь приступов паники приводит к развитию различных фобий, которые ограничивают возможность выбора и меняют весь стиль жизни.

Некоторые психотерапевты специально вызывают у пациента приступ страха (с помощью гипервентиляции или учащения пульса), а затем объясняют каждый симптом по мере его появления, чтобы устранить страх перед неизвестным. Пациент при этом видит, что он успешно переживает приступ, что врач совершенно спокоен и что приступ заканчивается скорее, если его воспринимают как данность.

Многих пациентов обучают технике дыхания, которая способна предотвратить гипервентиляцию или снять ее последствия. Фактически, для этого вполне подходит техника дыхания, описанная ранее. Прочитайте и попробуйте проделать эти упражнения.

Если у вас что-то не получается самостоятельно, используйте обучение с применением обратной связи. Монитор компьютера будет постоянно обеспечивать обратную связь, так что вы сможете практиковаться до тех пор, пока не поймете, что у вас получается все как следует.

Регулярные тренировки помогают избежать многих приступов (особенно для больных с выпадением митрального клапана) за счет сжигания избытка адреналина, который может включить гипервентиляцию или сердцебиение, а также поддерживают вас в такой физической форме, которая не способствует развитию гипервентиляции.

Простые упражнения, которые смогут предотвратить появление приступов страха.

Ходьба. Это наиболее доступно женщинам всех возрастов.

Гимнастика. Практически каждая пятая женщина от двадцати до сорока четырех лет занимается дома или в спортивном клубе.

Плавание. 15% опрошенных женщин сказали, что занимаются плаванием.

Бег. Очень популярен. Однако здесь, как в любом другом виде спорта, в котором организм подвергается достаточной нагрузке, требуется консультация врача.

Другие полезные занятия, те, что имеют соревновательный оттенок: теннис, сквош, командные игры, марафон, трик-трак или карты. В принципе, все это может вам помочь! Все дело в том, чтобы действительно попробовать что-то делать.

Лекарственные средства типа бета-блокаторов снимают остроту симптомов сердечно-сосудистых заболеваний, транквилизаторы контролируют гипервентиляцию и пугающие ощущения, некоторые антидепрессанты изменяют биохимию мозга. Однако все эти средства можно применять только по назначению психиатра. Такие расстройства не являются проявлением болезней сердца, невроза или депрессии. И все же каждое из перечисленных лечебных средств оказывает благотворное воздействие при паническом состоянии, хотя их названия обычно ассоциируются с другими заболеваниями.

Старайтесь не беспокоиться заранее. Многие мужчины и женщины оказываются настоящими экспертами по части ожидания неприятностей. Мы постоянно беспокоимся о детях, о работе, о здоровье, о внешности и еще Бог знает о чем задолго до того, как проблема по-настоящему встает перед нами. Совершенно справедливо, что часто заблаговременное беспокойство действительно помогает ее предотвратить - исследования показали, что люди, которые часто волнуются, имеют лучший показатель выживаемости. Но жить в постоянном страхе и волнении невозможно. Для того чтобы контролировать свои предчувствия, можно и нужно следующее.

Отделять факты от вымыслов. Подумайте, из-за чего стоит беспокоиться? Многие могут вычеркнуть из списка понятий о том, что заслуживает беспокойства, по крайней мере, половину пунктов.

Записывайте то неприятное время, которое вы провели в дурных предчувствиях. Количество минут, даже часов может потрясти вас! А потом примите решение потратить это потерянное время на что-то более полезное - и так и сделайте.

Если вам не удается избежать предчувствий, постарайтесь использовать тот адреналин, которым вас эти предчувствия наградили. Вы боитесь, что ваша дочка слишком рискованно гоняет на велосипеде? Так оденьтесь и идите на улицу вместе с ней, объясните ей правила движения, покажите смятую жестянку или желудь, чтобы возможная опасность стала очевидной, дайте несколько добрых советов и доброе напутствие.

Боритесь с хандрой. Даже при том, что женщины вовсе не являются "слишком эмоциональными", все-таки время от времени они переживают периоды плохого настроения. Итак, если вы не в духе:

Ищите общества людей, у которых хорошее настроение. Забудьте о "союзе несчастных сердец" - тоска заразительна.

Щадите людей, которые составляют ваше окружение. Не "наезжайте" на них, иначе можете их отпугнуть.

Решите, чего вам не хватает для счастья, и попросите об этом: цветы, кино, потереть спину...

Никогда не говорите "нет ничего хуже этого". В результате проблем у вас станет больше, а настроение не станет лучше! Самый верный способ поднять настроение - физическая нагрузка.

Боритесь с депрессией. Мы так часто применяем термин "депрессия", "подавленное состояние", когда мы просто в плохом настроении, что потом уже не можем распознать истинную депрессию. Далее приводится тест, основанный на симптомах, выделенных исследователями Гарвардского университета, Американской ассоциации психиатров и Национальной ассоциации маниакально-депрессивных состояний, который поможет вам распознать некоторые признаки настоящей депрессии. Ставьте галочку против каждого утверждения, с которым вы согласны.

Как вы уже догадались, любой из этих признаков может оказаться симптомом депрессии. Если вы согласились с пятью или большим количеством утверждений, включая первое или второе, и если такое состояние наблюдается у вас, по крайней мере, в течение двух недель, то вам стоит обратиться за советом к профессионалу по вопросам охраны душевного здоровья. Если вы согласны с третьим утверждением, то вам нужно срочно бежать за помощью! Депрессия - это особое биохимическое состояние вашего организма, это болезнь, которую можно лечить. Как минимум, четверо из пяти пациентов, страдающих депрессией, начинают чувствовать себя гораздо лучше после кратких психотерапевтических консультаций и лечения антидепрессантами. Национальный институт душевного здоровья провел исследование, которое показало, что в то время как лекарства дают быстрое облегчение людям, страдающим депрессией, короткая "речевая" психотерапия действует не хуже, не давая при этом никаких побочных эффектов.

Вам следует знать о том, что у некоторых людей наблюдаются резкие переходы от депрессии к повышенной активности - мании; такое состояние называется маниакально-депрессивным психозом, или биполярной болезнью.

Признаками этого заболевания являются:

 повышенный энергетический уровень;

 существенно сниженная потребность в сне;

 завышенная уверенность в своих способностях;

 неадекватная восторженность;

 повышенная разговорчивость;

 возбуждение;

 избыточная сексуальная активность;

 беспорядочное мышление;

 импульсивное поведение.

При любой форме депрессий требуется консультация психиатра.

Помните о том, что депрессии могут вызывать и физическое недомогание, например, головные боли, боли в спине. Врач, не являющийся специалистом в области душевного здоровья, может никогда не догадаться о том, что является истинной причиной таких симптомов. Исследование, проведенное в 1989 году "Rand Corporation", показало, что в половине случаев тяжелые депрессии остаются нераспознанными.

Не поддавайтесь унынию. Печаль и депрессия - это не одно и то же. Депрессия возникает в результате воздействия неких эмоциональных и биологических сил внутри нас, а печаль - это отклик на события реальной жизни: потерю любимого человека, здоровья, работы, шанса на хорошую карьеру. Депрессия, как правило, мало изменяется в течение суток, но уныние нарастает к концу дня. Депрессия просыпается рано и мешает спать, печаль же, напротив, толкает нас забыться сном.

Если печаль одолела близкого вам человека, то:

Не нужно приставать. Слишком назойливые добрые советы могут подорвать уверенность в своих силах и вообще подавить человека. Лучше помогите человеку помочь себе.

Не нужно торопиться и подталкивать к активной деятельности. Просто дайте знать, что такая возможность есть и можно приниматься за дело, как только появится желание.

Следите, не развиваются ли признаки депрессии. После утраты человек, естественно, жалеет себя. Если наблюдается потеря аппетита, нарушение сна, развиваются физические недомогания, то стоит обратиться к врачу.

Не оставляйте человека в одиночестве. Даже молчаливое общество дает ощущение безопасности и заботливого отношения.

Если опечалены вы сами, то позвольте своим близким и друзьям помогать вам. Возможно, ваша печаль от этого не исчезнет, но зато не будет нарастать чувство одиночества. Полезно помнить и о том, что после серьезной утраты траур уместен, а для того чтобы принять неизбежное, требуется время.

Говорите о своем горе вслух. Слыша свои собственные слова, вы как бы отдаляетесь от своей боли и начинаете смотреть на свою потерю издалека. А за разговором печаль слабеет. Многим помогает вера. Любовь помогает всем.

Не надо недооценивать роль веры. Вера столь универсальное явление, что многие социальные психологи считают ее одной из основополагающих потребностей человека. Вера дает чувство уверенности в том, что вы сможете вынести все, что пошлет вам жизнь, и сможете выстоять в ситуациях - тех ситуациях, которые не поддаются контролю. Если ваша вера требует молитвы, то сосредоточенное созерцание будет способствовать тому, чтобы снизить остроту реакции "бегства-борьбы", а также снизить артериальное давление, уменьшить частоту пульса, устранить бессонницу и даже изменить болевой порог.

Если вы не религиозны, но тем не менее хотите получить какие-то преимущества, даваемые верой, то вам совершенно не нужно ударяться в мистику.

Медитируйте. Это дает множество преимуществ, как и молитва. Найдите тихое место, устройтесь удобно, полностью расслабьте мускулы и на десять минут сосредоточьтесь на ритме своего дыхания. Тесты, проведенные в лаборатории Торндайка в Гарварде, показали, что такая медитация дает прилив энергии, снимает бессонницу и помогает ослабить стрессовые реакции, ведущие к повышению артериального давления.

Помогайте другим. Если вам не хватает чувства принадлежности к обществу, которое дает религиозная организация, участвуйте в благотворительных акциях, помогайте людям, даже тем, кого вы не знаете, - тогда вы почувствуете себя частью чего-то более глобального, чем вы сами.

Размышляйте. Если в вашей жизни больше не осталось места для удивления и любопытства, верните их обратно. Вглядитесь в огромное ночное небо, послушайте прекрасную музыку, умойтесь дождем - так, чтобы все ваши проблемы показались бесконечно малыми... и так и продолжайте.

Конструируйте положительные эмоции. Несмотря на то, что создание положительных эмоций помогает нам противостоять эмоциям отрицательным, мы часто чувствуем себя как-то некомфортно, испытывая как положительные, так и отрицательные эмоции. Некоторые избегают положительных эмоций, потому что боятся, что за день счастья и радости придется платить печалью в будущем. На самом деле мы знаем, что никто не ведет учета нашим радостям - можно наслаждаться ими сколько угодно. Но радоваться непрерывно до конца своих дней невозможно - ум и тело станут истощены. И тем не менее мы вполне имеем право на все добрые чувства, которые можем создать сами.

Некоторые избегают положительных эмоций потому, что все сильные чувства - в том числе положительные - могут захлестнуть, вывести из-под контроля, испугать неподготовленную душу. Попробуйте представить себе новые ощущения как новую точку зрения. Помните о том, что сильные чувства длятся недолго. Кстати, многие избегают их именно по этой причине - мы не хотим разочарования, когда сильное чувство угасает. В таком случае вам поможет сознание того, что мы сами можем воссоздавать эти чувства снова и снова. А потому начните искать возможности для опыта сильных положительных эмоций. Освойте какое-нибудь новое дело, влюбитесь, пуститесь в приключения... Ну, вы меня поняли.

Миф седьмой:

Date: 2015-09-05; view: 273; Нарушение авторских прав