Силовые упражнения

ГРУДЬ:

1. Отжимания в упоре между широко поставленными стульями.

2. Отжимания на спинках широко расставленных стульев, как на брусьях.

3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.

4. Отжимания от пола с обратным уклоном, ноги на опоре.

5. Отжимания под углом с руками на опоре, ноги на полу.

6. Разводки с 10 килограммовыми гантелями, лежа на стульях.

СПИНА:

1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним хватом.

2. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, широким хватом.

3. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, узким прямым хватом.

4. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним обратным хватом.

5. Гнперэкстензии, лежа на одном из стульев и закрепив ноги.

6. Разводки с гантелями в наклоне стоя или сидя на стуле.

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ:

1. Отжимания в стойке на руках у стены.

2. Отжимания от пола с корпусом, расположенным под прямым углом к ногам.

3. Разводки со стульями стоя.

4. Махи вперед со стульями.

5. Тяга двух гантелей одной рукой к подбородку стоя.

6. Разводки с гантелями сидя.

БИЦЕПСЫ:

1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры и двух стульев обратным хватом, с акцентом на бицепсах.

2. Сгибания на бицепс стоя одной рукой с двумя гантелями.

3. Сгибания на бицепс сидя с гантелями.

4. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью сидя.

ТРИЦЕПСЫ:

1. Отжимания от спинок узко поставленных стульев.

2. Обратные отжимания от стульев.

3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.

4. Разгибания из-за головы с гантелью сидя или стоя.

МЫШЦЫ БЕДЕР:

1. Приседания с собственным весом.

2. Выпрыгивания из приседа с собственным весом или гантелями.

3. Приседания с женой или детьми на спине.

4. Приседания на одной ноге, держась за спинку стула с гантелью.

5. Болгарские выпады с гантелями, задняя нога на стуле.

6. Сиси-приседы с собственным весом или гантелями.

7. Румынская тяга на одной ноге с гантелями.

8. Подьемы таза лежа, с опорой одной ногой о стул.

9. Гиперэкстензии лежа на стуле, с закрепленными ногами.

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ:

1. Подьемы на носки стоя с партнерами по жизни.

2. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену.

3. Подьемы на носки на одной ноге с гантелью.

4. Подьемы на носки на одной ноге, с упором обеими руками в стену.

Date: 2015-09-18; view: 319; Нарушение авторских прав