Меню для похудения

Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.

Так что питайтесь умеренно но полезно, и больше двигайтесь!

Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.

Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ WWW.ATHLETICBLOG.RU

Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.

ОБЩИЙ СПИСОК

Салаты

(заправлять только растительным маслом, желательно оливковым)

Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы

Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овоши

Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис

Фрукты

Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы, а так же все ягоды.

(кроме бананов и винограда)

Напитки (без сахара)

Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Разное

Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная нежирная рыба.

Вареные яйца, омлет – не более одного желтка в день, остальное только белки.

Молочные продукты

Кефир нежирный, творог диетический, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК

Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.

Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД

Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН (минимум за 3-4 часа до сна)

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Старайтесь разнообразить еду, ненужно наедаться одним продуктом до тошноты… немножко кашки, немножко овощей, яблочко, чай….

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.

Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.