Упор на стабильность

Фитнес

• Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц.
• Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения.
• Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов.

Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.

Также перед началом тренировок по этой программе крайне рекомендуем ознакомиться с колонкой фитнес-редактора Men's Health Дмитрия Смирнова «Отжимания: как улучшить свои результаты».

ОТЖИМАНИЯ НА МЕДБОЛАХ

Упор на стабильность.

Секрет успеха при отжиманиях заключен в силе мышц, удерживающих твой корпус прямо. Как правило, первыми сдаются именно мышцы живота и бедер, а не груди. Такой эффект не только огорчителен, но и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на набивные мячи вместо пола, ты увеличиваешь долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Укрепив стабилизаторы, ты сможешь выполнять отжимания намного дольше.

ВАЖНО: ладони должны находиться строго под плечами.

Положи перед собой полукругом 3-5 медболов. Поставь ноги вместе, а руки помести на крайний мяч слева (А). Перемести правую руку на мяч, находящийся правее (Б), и сделай одно отжимание (В). Выпрямив руки, перемести левую руку на этот мяч. Продолжай двигаться вправо и выполнять отжимания до тех пор, пока не достигнешь крайнего правого мяча. После этого тем же манером вернись в положение А. Это один повтор.