Лежачая поза прочности и Света (ваджроли мудр асана)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте на спину.

в. Поднимите ноги, не отрывая таз от пола.

г. Сцепите руки под коленями.

д. Сядьте, балансируя на ягодицах, держа лоб близко к коленям, стопы вверх.

е. Перекатитесь назад и коснитесь носками пола за головой, как в позе плуга.

ж. Перекатитесь вперёд и опустите ноги на пол, голову прижимайте

коленям. з. Повторите «е» и «ж» несколько раз. Затем остановитесь, балансируя

на ягодицах, и. Опустите спину на пол, положите руки вдоль тела, ноги на пол,

расслабьтесь.

(Рисунок А15)

Показания: при бесплодии и импотенции; для увеличения жизнен­ной энергии после её потери; делает тело светящимся и прозрачным; для укрепления сфинктерных мышц, что важно для управления сексуальной энергией; для пробуждения кундалини в муладхаре; для укрепления яичников; при грыже; для улучшения кровообращения.

КОЛЕННАЯ ПОЗА ПРОЧНОСТИ (СУПТАВАДЖРАСАНА) (КОНТРПОЗАК№15)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Опуститесь на колени, поставьте колени вместе, стопы вместе.

в. Расставьте стопы, оставляя колени вместе.

г. Несколько раз поднимите тело вверх и опустите вниз, при опускании касайтесь тазом пола.

д. Лягте на спину, опустите голову и плечи на пол (если это трудно, пропустите «д» и переходите к «е», оставаясь в положении сидя).

е. Скрестите руки за головой, положив их на противоположные лопатки, похлопайте по спине несколько раз.

ж. Вернитесь в сидячее положение. Приподнимитесь на коленях, поставьте стопы вместе, встаньте.

(Рисунок А16)

Показания: при нарушениях пищеварения; при метеоризме; для укрепления мышц ног; при нервозном состоянии, влияющем на руки; при смещении (выпадении) диска; при боли по ходу седалищного нерва; при контрактурах связок колена; при мышечных болях в коленях, стопах или пальцах ног.