Техника старта из воды

Правильная техника выполнения старта характеризуется следующими компонентами:

- пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды;

- зафиксировать исходное положение старта;

- энергичное и эффективное отталкивание ногами;

- строгое согласование движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад;

- полет осуществляется по пологой дугообразной траектории;

- создать наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении;

- оптимальный по времени и скорости выход на поверхность воды.

Существенные ошибки:

- слабый толчок ногами от стенки;

- сгибание туловища в тазобедренных суставах при входе в воду;

- глубокий или мелкий старт;

- запоздалое начало гребка.

Самостоятельная работа студента по теоретической части предполагает изучение отдельных разделов дисциплины:

1. Средства и методы обучения и тренировки.

· Основные средства обучения плаванию: общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.

· Подготовительные упражнения на освоение с водой. Игры и развлечения на воде.

· Основные методы обучения: метод упражнения; метод словесного изложения; метод наглядного обучения; практические методы.

· Методы освоения техники плавания.

· Методы развития двигательных качеств.

· Основные средства тренировки пловца: общеподготовительные упражнения; специально-подготовительные упражнения; соревновательные упражнения.

· Основные методы тренировки пловца: равномерный; переменный; интервальный; соревновательный (контрольный)

· Планирование и организация начальной тренировки: этап предварительной спортивной тренировки.

· Характеристика этапа базовой спортивной подготовки пловца.

2. Техника плавания способами брасс и дельфин.

· Техника плавания способом брасс: фазовая структура движений ног и рук; согласование движений рук и дыхания.

· Характеристика общего согласования движений ног, рук и дыхания при плавании способом брасс.

· Возможные типичные ошибки в технике плавания способом брасс.

· Особенности выполнения старта при плавании способом брасс.

· Техника выполнения поворота при плавании способом брасс.

· Техника плавания способом дельфин: фазовая структура движений ног и рук; согласование движений рук и дыхания.

· Характеристика общего согласования движений ног, рук и дыхания при плавании способом дельфин.

· Возможные типичные ошибки в технике плавания способом дельфин.

· Техника выполнения поворота при плавании способом дельфин.

3. Прикладное плавание.

· Значение прикладного плавания в системе физического воспитания. Общая характеристика способов прикладного плавания.

· Техника плавания способом брасс на спине: фазовая структура движений ног и рук; общее согласование движений ног, рук и дыхания.

· Техника плавания способом на боку: фазовая структура движений ног и рук; общее согласование движений ног, рук и дыхания.

· Техника ныряния в глубину: способом вниз головой; способом вниз ногами.

· Техника ныряния в длину: способом брасс; комбинированными способами.

· Спасательные средства и их применение.

· Последовательность действий при спасении тонущего вплавь.

· Спасательные средства и их применение.

· Оказание первой помощи пострадавшему на воде.

4. Совершенствование техники спортивных способов плавания

· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способами кроль на груди и кроль на спине.

· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног, рук при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.

· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способом брасс.

· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног и рук при плавании способом брасс.

· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способом дельфин.

· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног и рук при плавании способом дельфин.

· Игры, направленные на совершенствование техники спортивными способами плавания.

5. Спортивная база, оборудование и инвентарь.

· Общие сведения о бассейнах: оборудование бассейнов для массового обучения плаванию; оборудование бассейнов для начальной тренировки и для центров олимпийской подготовки.

· Основные требования к выбору и подготовке места для купания и проведения занятий по плаванию.

· Необходимый инвентарь для проведения занятий в зависимости от вида бассейна.

· Учебно-спортивная работа по плаванию: состав педагогического коллектива спортивной школы; организация занятий по плаванию.

· Подготовка соревнований по плаванию: разработка Положения о соревновании; основная документация соревнований по плаванию.

6. Методика обучения

· Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше при методике обучения способов плавания кроль на груди и кроль на спине.

· Упражнения для методики обучения способов плавания кроль на груди и кроль на спине: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.

· Упражнения для методики обучения плавания способом брасс: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.

· Упражнения для методики обучения плавания способом дельфин: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.

· Упражнения для методики обучения поворотов при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.

· Упражнения для методики обучения стартов при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.

Оценочными средствами текущего контроля успеваемости дисциплины являются следующие практические требования:

- проплывание на технику 25 м способом кроль на груди со старта;

- проплывание на технику 25 м способом кроль на спине со старта;

- техника выполнения поворотов способами кроль на груди и кроль на спине;

- проплывание избранным способом стайерской дистанции;

- выполнение контрольных нормативов:

· 100 м кроль на груди для девушек – 1 мин 50 с;

· 100 м кроль на груди для юношей – 1 мин 40 с;

· 100 м кроль на спине для девушек – 2 мин 00 с;

· 100 м кроль на спине для юношей – 1 мин 50 с.

Оценочными средствами по итогам освоения теоретической части дисциплины является сдача зачета в устной форме по следующим вопросам:

1. Краткая история развития плавания. Основные направления в развитии плавания.

2. Оздоровительно-реабилитационное и профессионально-прикладное значение плавания.

3. Понятие о технике плавания. Общие требования к рациональной технике плавания.

4. Начальное обучение плаванию (подготовительные упражнения по освоению с водой).

5. Правила безопасности при проведении занятий по плаванию. Игры и развлечения на воде на разных этапах обучения плаванию.

6. Основные средства и методы обучения плаванию, их классификация и характеристика.

7. Анализ техники плавания способом кроль на груди.

8. Анализ техники плавания способом кроль на спине.

9. Анализ техники плавания способом брасс.

10. Анализ техники плавания способом дельфин.

11. Анализ техники выполнения старта с тумбочки.

12. Анализ техники выполнения старта из воды.

13. Анализ техники выполнения простых поворотов в плавании.

14. Анализ техники выполнения скоростных поворотов.

15. Анализ техники ныряния в длину и на глубину. Особенности техники ныряния при плохой видимости под водой.

16. Приемы освобождения от захватов тонущего. Способы транспортировки пострадавшего на воде.

17. Причины и виды утопления. Оказание первой доврачебной помощи пострадавшему на воде. Способы искусственного дыхания.

18. Методика обучения технике плавания способом кроль на груди.

19. Методика обучения технике плавания способом кроль на спине.

20. Методика обучения технике плавания способом брасс.

21. Методика обучения технике плавания способом дельфин.

22. Методика обучения технике старта с тумбочки.

23. Методика обучения технике старта из воды.

24. Методика обучения технике открытого поворота «маятником» при плавании способом кроль на груди.

25. Методика обучения технике плоского поворота при плавании способом кроль на спине.

26. Особенности методики обучения плаванию в условиях глубокого бассейна.

27. Специальные средства и оборудование, применяемые для совершенствования техники плавания спортивными способами.

28. Последовательность действий при спасении тонущего в зимнее время. Спасательные средства и их применение.

29. Общеразвивающие и имитационные упражнения, применяемые в процессе обучения плаванию.

30. Основные средства и методы тренировки пловцов. Контроль и самоконтроль за процессом тренировки и за состоянием тренированности.

31. Принципы обучения и тренировки пловца.

32. Планирование и организация начальной тренировки. Методы восстановления пловцов.

33. Общие сведения о бассейнах и их классификация.

34. Основные требования к сооружениям и местам занятий плаванием на естественных водоемах. Правила поведения на воде и требования к безопасности.

35. Подготовка к соревнованиям по плаванию. Основная документация соревнований по плаванию.

36. Состав и подготовка судейской коллегии. Основные обязанности судей на соревнованиях по плаванию.

37. Церемония открытия и закрытия соревнований, подготовка к параду.

38. Организация и проведение массовых соревнований по плаванию в спортивно-оздоровительных лагерях.

39. Обязанности главного судьи соревнований.

40. Обязанности главного секретаря и судей-секретарей.

41. Обязанности старшего хронометриста и судей-хронометристов.

42. Обязанности судей на повороте.

43. Обязанности судьи на дистанции. Правила прохождения дистанции.

44. Обязанности стартера и его помощника. Правила старта и финиша на соревнованиях по плаванию.

45. Общие сведения о бассейнах. Техническое оснащение бассейнов.

46. Особенности обучения плаванию в детском саду.

47. Плавание в экстремальных условиях: длительность безопасного пребывания; способы отдыха во время пребывания в воде; судороги при плавании; плавание в ночное время; плавание в одежде и раздевание в воде.

48. Плавание в экстремальных условиях: плавание в водорослях; плавание при сильной волне; плавание при сильном течении и водоворотах; действия человека, провалившегося под лед.