Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс
Комплекс
| Упражнения | Сеты | Повторения |
| Приседания без отягощений | ||
| Переменные выпады | ||
| Приседания со штангой* | 15-20 | |
| Выпады | 20 (каждой ногой) | |
| 15-20 | ||
| 10-12 | ||
| Разгибания ног | 15 или больше | |
| Сгибания ног лежа | 15-20 | |
| Становая тяга на прямых ногах | 10-12 |
* Выполняется попеременно с приседаниями в тренажере
Николь Кабалер: сплит
| День | Группа мышц |
| Спина, бицепсы бедер | |
| Грудь, трицепсы | |
| Квадрицепсы бедер, пресс, икры | |
| Плечи, бицепсы |
Расписание и схема тренировок подчиняется у нее рабочему и учебному графику. Четыре раза в неделю она выполняет кардиоупражнения - 35-40 минут, а дважды в неделю занимается общефизической подготовкой на берегу океана.
Комплекс
| Упражнения на квадрицепсы | Сеты | Повторения |
| Разгибания ног | 20, 15 | |
| 12, 10, 8 (снижение веса по принципу дропсета) | ||
| Жимы ногами |
Иногда Николь заканчивает тренировку выпадами. Бицепсы и квадрицепсы она тренирует в разные дни.
| Упражнения на бицепсы бедер | Сеты | Повторения |
| Сгибания ног сидя | 15-20 | |
| 12, 10, 8 | ||
| Становая тяга на прямых ногахна блоке | 3-4 | 12, 10, 10 |
Автор: Кетлин Энджел
Источник: "Сила и Красота", №6 2002
Просмотров: 878, Оценка: 4.57, Голосов: 7::
Начало формы
5 4 3 2 1
Конец формы
