Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. План распределения нагрузок
|
|
План распределения нагрузок
1-4 недели
| Понедельник | утренний комплекс (УК), медленный бег на 2 км, разминка (Р) |
| Вторник | основная тренировка (ОТ) |
| Среда | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, упражнения на гибкость (Г) |
| Четверг | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 1 км, Р, упражнения на силу (С), Г |
| Воскресенье | УК |
5 - 8 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
| Вторник | ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
| Четверг | УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК |
9 - 12 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
| Вторник | ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
| Четверг | УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, бег 3 км на время, Р |
| Воскресенье | УК |
13 - 16 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
| Вторник | ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
| Воскресенье | УК |
17 - 20 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
| Вторник | ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
| Воскресенье | УК |
21 - 24 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км |
| Вторник | ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Пятница | ОТ |
| Суббота | УК, бег 3 км на время или медленный бег на 10 км |
| Воскресенье | УК |
25 - 28 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 2 км, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
29 - 32 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
33 - 36 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Суббота | УК, бег 3 км на время, медленный бег на 10 км |
| Воскресенье | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
37 - 40 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК, Г |
41 - 44 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
| Суббота | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК, Г |
45 - 48 недели тренировки
| Понедельник | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Вторник | УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
| Среда | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Четверг | УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Пятница | УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
| Суббота | УК, бег 3 км на время, медленный бег на 10 км, Р, С, Г |
| Воскресенье | УК, Г |
Date: 2015-09-02; view: 333; Нарушение авторских прав