Парипурна Навасана / - / - / 111

Парипурна означает «полный», нава — «лодка». Эта асана напоминает лодку с веслами.

Техника

1. Вытяните обе ноги и сядьте в Дандасану (ил.23). Сделайте один или два вдоха и выдоха.

2. Выдохните и наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая обе ноги с пола.

3. Все тело балансирует на ягодицах. Держите голову и туловище, а также ноги выпрямленными. Если спина опускается, туловище также опустится к полу. Если колени согнуты, ступни уйдут вниз. Следовательно, необходимо держать ноги твердыми, а туловище прямо поднятым.

4. Поднимите руки с пола, вытяните их вперед, параллельно полу. Поверните ладони внутрь, обратив их друг к другу. Плечи и ладони должны быть на одной линии.

5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд; дышите нормально. При этом:(1) держите ноги жесткими и негнущимися;(2) держите позвоночник твердо и устойчиво — голова как бы плавает на нем; если голова наклоняется вперед, шея напрягается, вызывая тяжесть в голове;(3) смотрите прямо вперед; не прижимайте подбородок к горлу;(4) не опускайте ни грудь, ни поясницу с целью удержать равновесие;(5) у вас появляется такое ощущение, будто тело невесомое и оно плывет, как лодка; чтобы добиться этого, держите позвоночник твердо.

6. Выдохните, опустите руки и ноги вниз и примите положение Дандасаны (ил.23).

Особые замечания: (1) Не касайтесь ладонями ног.(2) Если невозможно поднять руки после того, как вы установите равновесие на ягодицах, попробуйте сделать все одновременно, т.е.а) откидывание туловища назад,б) поднимание ног,в) поднимание рук.

Эффект. Эта асана полезна при метеоризме и желудочных заболеваниях. Она уменьшает жировые отложения и тонизирует почки.