Базовые модели физической активности для пациентов

Важнейшей специфической функцией физической культуры в целом является создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности. Адаптационные механизмы человеческого организма работают как в сторону повышения работоспособности различных его органов и систем (при наличии регулярных физических занятий), так и в сторону дальнейшего ее снижения (при отсутствии необходимой двигательной активности). Особенности жизни и деятельности современного общества неизбежно влекут за собой гиподинамию, кардинально решить задачу повышения режима двигательной деятельности людей без физической культуры практически невозможно. Отрицательное влияние гиподинамии сказывается на всех контингентах населения и требует использования всех форм и видов двигательной активности.

Утренняя гигиеническая гимнастика, или зарядка, одна из наиболее распространенных и доступных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.), мобилизует внимание, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. Необходимо рекомендовать утреннюю зарядку, как средство для улучшения сна, аппетита, общего самочувствия, повышения работоспособности. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или неутомительный кросс. При подборе комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы – возраст, состояние здоровья, общую физическую подготовленность, индивидуальные предпочтения.