Додатки

Вівторок

(Розминка)

· Прес класичний(3x20раз)

· Прес "скручування"(3x20раз)

· Підйоми ніг у висі(3x15раз)

1. Жим штанги лежачи широким хватом (1+3x8раз) Груди.

2. Жим штанги лежачи широким хватом під кутом (3x8раз) Груди.

3. Розведення гантелей на похилій лаві (3x8раз) Груди.

4. Брахиаліс (3x8раз) Біцепс.

5. Згинання рук зі штангою стоячи «Суперсет» (3x21раз) Біцепс.

6. Згинання рук стоячи з гантелями «Молоток» (3x8раз) Біцепс.

Четвер

(Розминка)

· Прес класичний(3x20раз)

· Прес "скручування"(3x20раз)

· Підйоми ніг у висі(3x15раз)

1. Жим штанги сидячи за голову (3x8раз) (Задній Дельтоподібний м'яз.)

2. Підйом рук сидячи (3x8раз) (перший тренажер з права) / Розвід рук в сторони стоячи (Передній і Середній Дельтоподібний м'яз.)

3. Французький жим лежачи (3x8раз) Тріцепс.

4. Розгинання руки з гантеллю за голови(3x8раз) Тріцепс.

5. Жим до низу в блоковому тренажері «Насос» (3x8раз) Тріцепс.

Субота

(Розминка)

· Прес класичний(3x20раз)

· Прес "скручування"(3x20раз)

· Підйоми ніг у висі(3x15раз)

1. Тяга рук вертикально до низу «крила» (3x8раз) (другий тренажер з права) м’язи спини.

2. Шраги с гантелями (3x8раз) (Верхня та середня частина трапеції).

3. Тяга до себе «Човен» (3x8раз) (перший тренажер з ліва) м’язи спини.

4. Тяга до себе сидячи пряма спина (3x8раз) (другий тренажер з ліва) м’язи спини.

Додатки

Вівторок

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Четвер

1.

2.

3.

4.

5.

Субота

2.