Сгибание ног с отягощением лежа на скамье

Упражнение " Сгибание ног с отягощением лежа на скамье " делает акцент на бицепсы бедер.

[А] Закрепите на лодыжках ног утяжелители и лягте на скамью лицом вниз так, чтобы коленные суставы оказались вне скамьи и не были ограничены в движениях при сгибание ног. Руками для устойчивости ухватитесь за ножки скамьи. В исходном положении ноги должны быть сведены вместе и полностью выпрямлены, образуя линию, параллельную полу. Носки опущены вниз.

[Б] Держась руками за ножки скамьи, медленно и плавно произведите сгибание ног в коленных суставах, но не более чем на 90°. В верхней точке сделайте секундную паузу, напрягите бицепсы бедер, а затем медленно опустите их, вернувшись в исходное наложение. При выполнении упражнения " Сгибание ног с отягощением лежа на скамье " не выгибайте спину и не отрывайте таз от скамьи.

100. Боковые прыжки:

Нарисуйте на полу линию (или обозначьте ее с помощью скакалки), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее. Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».