Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Рік вивчення. Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

⇐ ПредыдущаяСтр 31 из 31

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплекс вправ на розтягування і розслаблення

№ пор. Зміст Дозування, разів Організаційно-методичні вказівки
  В. п. – стійка ноги на­різно; 1 –руки вгору; 2–3 – нахил руки вперед 4 – в. п.     Повільний вдих; повільний видих  
  В. п. – стійка ноги наріз­но; 1–8 – напівколо голо­вою спереду (вправо–вліво); 1–8 – колові рухи тулу­бом вправо-вліво; 1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво; 1–8 – нахили прогнув­шись вперед             Голову назад не нахиляти;   з максимальною амплі­тудою; м’язи пресу напружені;   торкнутися долонями підлоги  
  В. п. – стійка ноги наріз­но, руки вгору; 1–4 – прогнутися вперед–назад; 1–4 –потягнутися вгору   У «замок»;   дивитися вгору  
  В. п. – стійка ноги нарізно; 1–16 нахили руки вперед; 1–8 тримати у нижньому положенні   Торкнутися долонями підлоги  
  В. п. – стійка ноги нарізно; 1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею; 1–4 – те саме на лівій             Тулуб прямо, вперед не нахилятися  
  В. п. – сидячи; 1–16 – нахили руки вперед; 1–8 – тримати у нижньо­му положенні     Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет  
  В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – нахили вправо–вліво 1–8 – тримати у нижньому положенні     Торкнутися ліктем підлоги поза коліном  
  В. п. – сидячи ноги нарізно; 1–16 – нахили передпліччя вперед; 1–8 – тримати     Передпліччями торкнутися підлоги  
  В. п. – лежачи на животі в упорі долонями; 1–2 – підйом тулуба; 1–2 –в. п.   Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний  
  «Кішечка»   Максимально прогнутися і вигнутися  
  Дихальні вправи В. п. – сидячи 1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с; 2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с   «повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно  
  Релаксація  
А) В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити; 1–8 – струшувальні рухи руками і ногами     Долоні і стопи розслаблені  
Б) В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно; 1–8 – повне розслаблення   Долоні догори, всі м’язи розслаблені  

 


⇐ Предыдущая22232425262728293031





Date: 2015-08-24; view: 335; Нарушение авторских прав


mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию