Упражнение для рук - разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:

- сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;

- по окончании движения сделать выдох.

Варианты выполнения упражнения - французский жим:

1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,

2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.

Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

Применение упражнения разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Первым для тренировки трицепса. После разгибания рук со штангой лежа выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и отжимание трицепсами спиной к скамье.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.

Date: 2015-09-03; view: 405; Нарушение авторских прав