Упражнение для ног - подъем на носок одной ноги стоя

Исдходное положение - стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера:

- сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание);

- сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Подъем на носок одной ноги стоя - начало движения

Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

Примечание: у некоторых лиц трицепс голени обладает весьма специфической особенностью: он представляет собой довольно редко встречающуюся мышцу, которая при тренировках не набирает объема. Ей можно придать только силу. При длинной голени низко опущенные икроножная и камбаловидная мышцы могут легко разрабатываться. И наоборот, при короткой голени мышцы не способны наращивать объем.

Разновидности голени

1. Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии.

2. Короткая голень: икроножная и камбаловидная мышцы расположены высоко на длинном сухожилии.

Применение упражнения - подъем на носок одной ноги стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Первым или вторым упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носок одной ноги стоя выполните подъемы на носки сидя.

Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.

Date: 2015-09-03; view: 377; Нарушение авторских прав