Зависимость развития способностей от режима двигательной деятельности

Физические способности развиваются в процессе деятельности, требующей не только их проявления, но и определенного режима её выполнения. Под режимом подразумевается точно установленный порядок чередования работы, связанной с выполнением каких-либо физических упражнений и интервалов отдыха между ними в рамках одного занятия или в системе занятий. Важную роль в построении нужных режимов прежде всего играют фазовые колебания работоспособности человека. В процессе выполнения физических упражнений уровень работоспособности посте­пенно снижается в связи с расходованием энергетических и функциональных ре­сурсов организма. При отдыхе (после окончания упражнения) происходит восста­новление работоспособности. Организм человека при этом проходит ряд состоя­ний: фазу пониженной работоспособности; фазу полного восстановления работос­пособности и, наконец, фазу сверхвосстановления, т.е. повышенной работоспособности. Каждая из перечисленных фаз имеет определенную длитель­ность, зависящую помимо прочих условий от характера, интенсивности и продол­жительности проделанной работы.

В зависимости от того, в какой фазе отдыха повторяется каждое последующее упражнение, можно выделить три основных режима двигательной активности, ко­торые оказывают различное влияние на развитие физических способностей:

1-й режим, при котором каждое последующее упражнение в уроке повторяется через короткие интервалы отдыха, т.е. в фазе недовосстановления работоспособ­ности. Происходит систематическое снижение всех показателей работоспособно­сти. Такой режим чередования работы и отдыха соответствует развитию выносли­вости.

2-й режим, где каждое последующее упражнение будет повторяться через такие интервалы отдыха, которые обеспечивают возвращение ряда функциональных по­казателей организма к дорабочему уровню, т.е. в фазе полного восстановления ра­ботоспособности. Такой режим характерен для занятий, направленных на развитие скоростных, силовых и координационных возможностей.

3-й режим, при котором каждое последующее упражнение повторяется через более длительные интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работос­пособности. При таком режиме от повторения к повторению наблюдается разно­направленное изменение двигательных возможностей человека - мышечная сила и быстрота будут увеличиваться, а выносливость - снижаться.