Как устранить слабые места в приседе и жиме?

В общем-то сила дельт как составляющей плечевого пояса растет вместе с результатом в жиме лежа, и я даже знаю методы в которых не предусмотрено дополнительных упражнений. Их надо делать если есть проблема в главном упражнении. Если тебе трудно оторвать штангу от груди, то слаб плечевой пояс в целом и нужно дополнительно делать жимы штанги или гантелей стоя и отжимания на брусьях с доп. весом, если слабина в средней части жима, то рекомендуют подкачать средние дельты, если в конце жима, то качать надо трицепсы. А для улучшения приседа нужно усилить надколенные части квадрицепсов (гакк-приседания в тренажере, разгибания и приседания со штангой на гру- ди), а так же низ спины, ягодицы и бицепсы бедер - тут может помочь становая тяга на прямых ногах,гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах.

· Интересно вот стало, в чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?

Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см ниже верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно узко - не шире плеч, кроме того, порой подкладывают что-либо под пятки задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого своя специфика. Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потому идеальная техника приседания должна подчиняться следующим правилам: - максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги на спине - уменьшение момента(вспомни термех); - обеспечить максимально эффективную работу суставов и квадрицепсов при прохождении угла - широкая постановка ног. Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ, как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ни один билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобы верхняя точка квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опус- тилась ниже верхней точки квадрицепса у коленного сустава - так называемое прохождение угла(ниже 90 градусов). Такая специфика приседа требует определенной техники: во-первых, широкая постановка ног - значительно шире плеч, во-вторых, проекция коленного сустава на протяжении всего пути движения штанги вниз должна быть четко над серединой стопы.

· Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья?

Тело человека создано для движения и приспособлено к физическим нагрузкам. Факт нарастания мышечной массы в результате тренировок говорит именно об этом. Современный мир зачастую приковывает человека к стулу на рабочем месте или ограничивает его слишком малыми физическими нагрузками. Отсюда и масса больных людей, чьи организмы работают в замедленных режимах, иммунитет ослаблен, обмен веществ сводится к накоплению жира и шлаков в организме... Разумные физические нагрузки меняют картину: активизируют обмен веществ, что укрепляет иммунитет и способствует удалению из организма ненужных веществ. Конечно, трудно советовать заняться культуризмом человеку, работающему грузчиком или кузнецом. Чрезмерные нагрузки вредны в первую очередь для сердечно сосудистой системы. Нагрузки обязательно должны быть постоянными, иначе "вздергивания" организма могут отрицательно сказаться на его состоянии.

· Зачем знать тип сложения своего тела?

Тип сложения тела - это не просто его размеры, но, в первую очередь, то, как оно реагирует на физические нагрузки. Точно определив свой тип, Вы сможете подобрать для себя более эффективный режим тренировок, позволяющий достичь желаемого эффекта как можно быстрее и безвреднее для Вашего тела.

· Как лучше начать тренироваться "с нуля"?

Ставя перед собой какие-либо цели, не забывайте о главной - укреплять свое здоровье. Не следует с первых же тренировок изменять этой цели! Крайне не рекомендуется резко бросить свой организм под большие нагрузки. К тому же, это может отрицательно повлиять на темпы развития Вашего тела в дальнейшем. Известны случаи, когда новички тренировались по шесть (!) раз в неделю, страшно удивляясь отсутствию роста мышечной массы и нездорово выступающим из-под кожи венам.

· Влияют ли тренировки на потенцию?

То, что интенсивные физические нагрузки снижают потенцию, известный факт. Занятие спортом, например, рекомендуется мальчикам-подросткам 13-17 лет для подавления гиперсексуальности естественным путем. В общем случае размеренные нагрузки только улучшают работу всех систем организма, в том числе и половых. Другими словами, от умеренных занятий спортом никто никогда не станет импотентом, а, напротив, будет сохранять свое здоровье дольше, чем люди забросившие свое тело. Перегрузки же бьют по всем системам Вашего тела, в том числе и по половой, избегайте их. 99.999 шансов из 100 стать импотентами имеют употребляющие в спорте ЛЮБЫЕ химические препараты.

· Правда, что постоянные тренировки воспитывают агрессивность?

Нет неправда. Напротив, агрессивность развивается у людей, не дающих выхода своей эмоциональной и физической энергии, к коим никак не относятся спортсмены-культуристы. За половую активность и мышечную массу организма отвечает один и тот же гормон - тестостерон, избыток именно этого гормона ведет к гиперсексуальности и агрессивности. Культуристы "тратят" часть таких гормонов на свои мышцы. Понаблюдайте за людьми, которые давно и успешно тренируются, вряд ли среди них найдутся нервные и агрессивные личности, это, как правило, спокойные и уравновешенные люди.

· Что кушать?

Еще и еще раз скажу, что пища культуриста должна быть богата витаминами, белками, жирами, углеводами. Питаться нужно обязательно регулярно и не реже трех раз в день. Ни в коем случае не нужно есть насильно. Ни в коем случае не нужно искать какую-либо систему питания или советоваться по этому поводу со "знающими" людьми. Дело в том, что питание очень индивидуально. Ваш организм сам знает, что ему необходимо. Если Вы нормально тренируетесь, то никогда после тренировки не захочется съесть кусок сала или шоколада, если есть альтернатива: курица, салаты, каши, фрукты. Употребляйте только натуральные продукты. Ну и, конечно, курение, спиртное (в любых дозах, даже пиво и шампанское), наркотики, тяжелая животная пища (свинина: мясо и сало, другие животные жиры) сведут Ваши старания к абсолютному нулю.

Date: 2015-08-07; view: 370; Нарушение авторских прав