Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Прогиб назад и мах внизСтр 1 из 5Следующая ⇒ Специфика · Упражнения приносят пользу ровно настолько, насколько правильны ваша поза и дыхание. Если есть возможность, проверяйте их, пользуясь зеркалом. · Если движение совершается в обе стороны, не важно, с какой именно стороны начать. Но этого выбора следует далее чётко придерживаться. · Дыхание здесь играет особую роль. Насколько возможно глубокое, но без напряжения, с координацией вдохов и выдохов с исполняемым элементом. Желательно добиться ощущения, будто именно дыхание движет вашим телом. · В комплексе – три стандартных расстояния между стопами поставленных параллельно ног:
Движения Мирного Война
Прогиб назад и мах вниз
· Сложив ладони вытянутых рук перед собой, на вдохе поднимите руки вверх над головой. · Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы и дайте рукам, согнувшись, опуститься за голову. Слегка потянитесь назад. · С выдохом выпрямите руки и корпус, а затем, разведя руки, махните ими вперёд и вниз, минуя колени, позволив голове и корпусу свободно опуститься вперёд и расслабиться. · В конце выдоха, заведя прямые руки как можно дальше назад, за спину, на мгновение выпрямите колени и потянитесь. · Затем, вдыхая, подогните колени и дайте рукам сделать противоположный мах. Распрямив в этом движении корпус, постепенно соедините ладони, заняв исходную позицию. Особенности: · Ширина ног в одну стопу. · Три повтора. · Вдох – на движениях вверх и назад, выдох – вниз. · При прогибе назад ягодицы напряжены. · При движении вниз и вверх сгибайте колени. · В конце взмаха прямыми руками над спиной важно распрямить на мгновение ноги. Полезный эффект: · Разогрев и высвобождение застоявшейся энергии. · Мягкое потягивание позвоночника. · Стимуляция тела в целом. · Сброс напряжений вокруг сердца и солнечного сплетения.
|