Ягодицы и бедро

1 Сядьте прямо на пол, упершись спиной в
стену.

2 Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.

3. Прижмите колено при помощи локтя и
захватите стопу противоположной рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню
по направлению к противоположному плечу.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь

Живот и сгибатели бедра

1. Лягте на пол лицом вниз

2. Положите кисти как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед.

3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище и прогнитесь в
области спины, сокращая при этом ягодичные
мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного
сжатия поясницы.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
живота и верхней части бедер.

Часть 5. Тренировка гибкости (стретчииг)