Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Теория и методика фитнес-тренировки. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени
|
|
Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени
1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу
на колено другой.
2. Одной рукой захватите стопу с пяткой.
3. Другой рукой захватите снаружи дистальный
отдел стопы.
4. Сделайте выдох и медленно поверните стопу
вверх (инверсия).
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощущать растяжение в передней и
латеральной части стопы и нижней части ноги.
Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги
1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните одну ногу и подтяните ее по
направлению к ягодицам.
3. Поднимите другую ногу и захватите ее под
коленом.
4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по
направлению к лицу (тыльное сгибание).
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощущать растяжение в области
ахиллова сухожилия.
Date: 2015-08-06; view: 407; Нарушение авторских прав