Гантели

Комплекс № 1.

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.

2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туло­вища и разгибательного движения руки.

3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс №2.

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.

2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.

3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Упражнения с набивными мячами, ядрами и гантелями могут выполнять­ся и после того, как до начала боя осталось 20 дней. Однако для этого необходимо снизить вес применяемого инвентаря и увеличить количе­ство занятий. Кроме того, упражнения должны выполняться с установ­кой «на взрыв», то есть максимально быстро. Рационально полностью отказаться от занятий не позднее чем за 5 дней до проведения боя.

Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями выполняется от 40 до 80 минут. Интенсивность умеренная, пульс не должен превышать 140-160 ударов в минуту. Упражнения с отягощениями выполняют по 5-6 серий, в каждой 10-12 повторений. Время отдыха между сериями зависит от степени восстановления боксера и составляет от 2 до 5 минут. В это время можно выполнять упражнения на расслабление и нанесение быстрых ударов по воздуху. Большое значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку. Все упражне­ния с отягощениями нужно стараться выполнять максимально быстро. После завершения комплекса упражнений с отягощениями целесообразно втечение 3-5 раундов отрабатывать коронные удары на боксерских сна­рядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.

Литература

1. БаташевА. Магадан — Майями//Гонг. 1992. — №3. —С. 15.

2. Дмитриев А. В., Винник П. П., Гурский С. Ф. Особенности подготовки боксеров тяжелого веса. — М., 1997. — С. 11.

3. Хусяйнов 3. М. Тренировка нокаутирующего удара боксеров высокой квалификации. — М.: МЭИ, 1995.

Автор выражает благодарность за методическую помощь профес­сору кафедры фехтования, бокса и тяжелой атлетики БГУФКАнато­лию Владимировичу Дмитриеву, а также тренерскому коллективу профессионального клуба «Чинук» (Минск).

Автор с благодарностью примет отзывы и замечания. Электронный адрес: [email protected].