Физическая подготовка

Физической подготовке в профессиональном боксе уделяется очень много внимания. Она считается ба­зовой для достижения высоких спортивных резуль­татов. Без хорошей физподготовки в бою невозможно эффективно и длительно использовать технические и тактические навыки, психологические приемы. Если боксер не будет уделять должного внимания общефизическим упражнениям, то развиваться он будет однобоко, выступления станут нестабильными и о продолжении спортивной карьеры можно будет позабыть. Глядя на ведущих боксеров-профессионалов, мы восхищаемся их физической мощью и атлети­ческим телосложением. Таких спортсменов, как Майк Тайсон, Крис Берд, Фрэнк Бруно и Эвандер Холифилд, до того как они стали широко известны и всюду узна­ваемы, нередко принимали за культуристов.

Когда наши отечественные боксеры в начале 90-х го­дов прошлого века попали в Америку, они были удивлены высоким уровнем физической подготовки профессионалов.

Вот что рассказывал об увиденном семикрат­ный чемпион СССР, трехкратный чемпион Ев­ропы Виктор Рыбаков:

«Помню, в Майями мы первый раз вошли в зал, где тренируются звезды. На ринге двое в масках. Дерут­ся жестко, четко, ну, классно. И мой товарищ спра­шивает меня:

¾ Как ты думаешь, в каком они весе? Я говорю:

¾ Наверное, в среднем (до 71 килограмма).

¾ Нет, в твоем — в 139 фунтов (около 63 килограммов). Отсюда можно понять, насколько они были сильны физически... Чтобы боксировать в профи, необходима физическая мощь. Поэтому, кстати, в Канаде и в Америке мы очень много работали на тренажерах» [1].

За последние сто лет физическая подготовка боксеров-профессионалов изменилась в значительной степени. В начале XX века поединки спорт­сменов высокого класса продолжительностью в 40-45 раундов были обычным делом. Интенсивность ведения боя была несколько ниже со­временной, но все же не маленькая. А вот жесткость поединка и забота о сохранности здоровья спортсмена от современных требований отлича­лись значительно. В те годы правила профессионального бокса не преду­сматривали остановку боя из-за травм лица, при которых глаза боксеров буквально закрывались, ломался нос, были оборваны уши, выбиты зубы, а из многочисленных мелких ран струилась кровь. Для успешного прохождения такой многораундовой «дистанции» главным физическим качеством была выносливость. Поэтому боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Несовершенство правил ведения боя наряду с выработанной запредельной силой воли иногда становились причиной гибели боксеров на ринге.

Для достижения необходимых качеств в ведении боя Роберт Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны. Джеймс Корбетт за день до матча с ним пробежал 13 километров утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддержи­вать хороший темп, кроссы нередко бегали позади скачущей лошади.

Уэльский боксер наилегчайшего веса Дэй Дауэр по профессии был шах­тером. За два месяца до боя он брал на шахте отпуск и приступал к тре­нировкам, которые длились по 7-8 часов. Начинались они всегда с двух­часовой пробежки в невысоком темпе, потом часовая работа на снарядах. После этого к условленному времени приходили спарринг-партнеры, с которыми Дауэр проводил в зависимости от времени, оставшегося до боя, от 8 до 30 раундов. Затем следовала тренировка, направленная на развитие силы. Для развития скоростно-силовой выносливости — продолжительные прыжки на скакалке с интервалами. Заканчивалось все гимнастическими упражнениями.

Для развития выносливости и силы боксеры занимались традиционным тяжелым физическим трудом: рубили лес, кололи дрова, переносили бревна. Джек Демпси перед боем с Уиллардом рыл канавы, Бенни Лео­нард пахал поле на ферме, а Роберт Фитцсиммонс работал в кузнице. Кстати, Конопатый Боб вообще использовал много необычных упражне­ний. Например, он тренировался с животными. Сначала он приводил чем-либо в ярость осла или мула, потом становился сзади него. Животное сразу начинало лягаться задними ногами. Нужно ли говорить, что в слу­чае попадания копытом Фитцсиммонс оказался бы в глубоком нокауте? Тем не менее он всегда уворачивался от ударов. Более того, Боб не толь­ко умудрялся находиться возле самого крупа животного, но и сам выпол­нял удары по воздуху. Кроме того, Фитцсиммонс для тренировки бо­ролся со львятами и медвежатами. Любой желающий, заплатив $2, мог присутствовать на его тренировке и наблюдать, как он борется со своим ручным львом. Он парировал быстрые атакующие удары лап хищника, после чего пытался его повалить. Роберт Фитцсиммонс обладал очень сильным ударом обеих рук. Он смог нокаутировать очень многих про­тивников, которые значительно превосходили его в весе. Так, при весе всего в 71 килограмм он отправил в нокаут чемпиона мира в абсолютной весовой категории Джеймса Корбетта, дважды «уложил» Тома Шарки, у которого с большим трудом вырвал победу даже такой гигант, как Джеймс Джеффрис.

Сам Джеймс Джеффрис также был очень одаренным и трудолюбивым спортсменом. Тренируясь, он бегал 100 ярдов за 10,2 секунды, что соот­ветствует 11,1 -11,2 секунды на стометровке. И это при том, что олимпий­ский чемпион тех лет пробегал стометровку за 11 секунд! При весе око­ло 94 килограммов Джеффрис прыгал в высоту почти на два метра.

Для скоростно-силовой подготовки боксеры того времени много рабо­тали на скакалке. Например, Джонни Данди прыгал 2000 раз без едино­го сбоя, а Джеймс Джеффрис — 1500-2500 раз на каждой тренировке. Еще широко применялись бой с тенью с резиновым эспандером, упраж­нения с набивными мячами (медицинболами), подтягивания на перекла­дине и упражнения на полу: отжимания, поднимание ног и туловища, работа на борцовском мосту и т. п.

Джесс Уиллард при тренировках использовал систему старых кулачных бойцов. Он очень много бегал. Кроссы были такими изнурительными, что после них сил на качественную работу со спарринг-партнерами просто не оставалось. Для укрепления суставов он подолгу колотил ме­шок с песком, а для восстановления принимал ванны.

Для того чтобы избежать рассечений, боксеры протирали лицо соля­ным раствором или спиртом (Джек О'Брайен делал это минимум 20 раз в день). В спаррингах применение шлема не практиковалось. На трени­ровке боксеры много внимания уделяли умению входить в ближний бой, избегая рассечений от столкновения головой.

После того как продолжительность поединка стала максимум 15 раундов, методика тренировки изменилась. «Короткие» бои уже не предъявляли таких высоких требований к выносливости. А вот роль скоростно-сило- вых качеств значительно повысилась, да и в целом тренировка стала более рациональной и продуманной. Например, во время бега рекомен­довалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы начали бегать со специальным инструктором, который по необходимости давал команду делать ускорения. Например, у Джина Танни тренером по физподготовке был победитель олимпийского мара­фона Джонни Хэйес. Очень популярным у боксеров тех лет был бег с ба­рьерами.

Упражнения в зале также несколько изменились. Спарринги стали более интенсивными, но менее продолжительными. В тренировке гораздо больше времени стало уделяться искусству защит, умению быстро дви­гаться по рингу и делать неожиданные спурты. Мешки стали использо­вать более легкие. Так, мешок Джека Демпси весил «всего» 45 кг. Неко­торые боксеры для развития силы и ловкости лазили по деревьям. Развитию ловкости стали уделять также гораздо больше внимания: ши­роко применяли игры и акробатические упражнения. Чемпион мира тяжеловес Макс Бэр, выходя на ринг, обычно выполнял сальто.

Ниже предлагаю вашему вниманию режим тренировочного дня Джека Демпси во время его подготовки к бою с Джессом Уиллардом.

1. 6.00 — подъем.

2. Утренняя пробежка 11-16 километров.

3. Контрастный душ.

4. Массаж.

5. 10.00 — завтрак (мясо и овощи).

6. 10.30-11.30 —сон.

7. 12.00 — спринтерский бег 3-5 километров.

8. 12.30 — тренировка в зале: спарринг 10-20 раундов (в зависимости от этапа подготовки), упражнения с боксерским мешком, имитации ударов, силовые упражнения, гимнастика. Иногда после спарринга опять выполнялся спринтерский бег.

9. 16.00 — обед.

10. Отдых.

Как видим, Демпси использовал двухразовые тренировки. Это позволя­ло делать занятия более интенсивными и менее продолжительными.

Одним из самых сильных и выносливых боксеров всегда считался Рокки Марчиано. Возможно, природа и не одарила в полной мере этого чело­века боксерскими талантами, но это с лихвой компенсировалось не­ограниченной силой воли, мужеством и удивительной трудоспособно­стью. Марчиано тренировался, как одержимый. Своих более техничных и тактически грамотных противников он выматывал бешеным темпом и непрерывным прессингом.

С течением времени тренировки стали еще разнообразнее. Так, Мохам- мед Али каждое утро собирал кучу камней. После этого он приглашал своего брата и просил бросать их в него. Первое время Али ходил в си­няках, но потом наловчился уворачиваться. Может быть, отсюда у него было такое феноменальное чувство дистанции и удара?

Предлагаю читателю ознакомиться с режимом дня и программой трени­ровки Мохаммеда Али, который тренировался 6 дней в неделю.

1. 5.30 — подъем.

2. Небольшая растяжка. Утренняя пробежка — 10 километров (бег в тя­желых армейских ботинках). После бега растяжка, несколько гимна­стических упражнений.

3. Душ.

4. 8.00 — завтрак: натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.

5. Свободное время и общение с прессой.

6. 12.30-15.30 —тренировка.