Длинные ноги

Выполнив последнее вращение, останьтесь в наклоне вперед. Согните колени и обопритесь всей поверхностью ладоней на пол между ногами, чуть впереди стоп. Посмотрите вверх и перед собой. Теперь опустите голову и выпрямите ноги, но не беспокойтесь, если они полностью не выпрямятся. (Гибкость придет со временем – временем, в течение которого вы будете упражняться!) Сделайте десять раз, затем слегка согните колени и вернитесь в исходное положение стоя.

Потягивания

Теперь, широко расставив ноги, наклоните корпус к левой ноге. Ваша левая ступня должна смотреть влево, правая ступня должна быть перпендикулярна левой пятке. Вытяните руки перед собой и протяните их, как будто принимаете подарок, сделав легкий пружинистый наклон вперед. Левая нога согнута, правая прямая. Сделайте по десять раз в каждую сторону.

Растяжки в ритме джаза

После каждой серии из десяти потягиваний сдвиньте ступни вместе и медленно наклонитесь, опустив голову, пока она не достигнет уровня коленей. Охватите ваши лодыжки или икры и осторожно притяните голову к коленям. Не растягивайтесь насильно и не отдергивайте голову резко! Расслабьтесь и подержите позу, считая до четырех и глубоко дыша. Теперь медленно разогнитесь в исходное положение стоя, разгибая по одному позвонку на счет.

Прыжки на месте

Подбрасывайте пятки высоко вверх и назад с одновременными взмахами рук. Представьте, что вы юный жеребенок, резвящийся в чистом поле. Прыгайте, считая до пятидесяти.

Махи ногой вперед

Продолжайте подпрыгивание, но теперь махните вперед правой ногой, как будто вы лягаетесь, и резко выбросьте вперед левую руку. Затем лягните левой ногой, махните правой рукой. Машите руками и ногами свободно и продолжайте, считая до пятидесяти. Все!

Date: 2015-07-27; view: 260; Нарушение авторских прав