Упражнение 4

ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от кушетки или от ковра. Для того чтобы ноги легче скользили по полу, на них можно надеть целлофановые мешочки. Когда почувствуете, что упражнение выполняется легко, снимите мешочки, чтобы было сопротивление

Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены, стопы на уровне плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая корпус от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса. Таз и ноги остаются неподвижными.
Задерживаемся в одном положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержавшись 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 - в другую. Это будет 1 подход. Надо сделать 3 подхода. Между ними отдых 2-3 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении - вдох, в момент наивысшего напряжения - выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки