Начинающему нужно разобраться во всём, постепенно и по порядку

Ные упражнения. Растяжка мышц. Начало тренировок в тренажерном зале. Как сделать мышцы. Как повысить силу. Программа тренировок в Тренажёрном Зале.

Люди посетившие «тренажёрку» первый раз, чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите …

Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколькоподходов, сколько повторений в одном подходе, с каким весом и т.д.

Начинающему нужно разобраться во всём, постепенно и по порядку.

Первое: определитесь, сколько раз в неделю Вы будете посещать зал?
От одного до трёх раз в неделю. Больше трех раз в неделю не рекомендую. Вам ведь надо постепенно привыкнуть к тренировкам, а не выработать отвращение к ним.

Далее рассмотрите всю свою недельную нагрузку. Начинающим свойственно делать всё сразу и много. Они одновременно начинают ходить на несколько секций.

Например: три раза в неделю тренажёрный зал, три раза в неделю аэробика, и ещё плавают в бассейне в свободное время. А ведь организм ещё не привык к такой работе, он несколько лет вообще без физической нагрузки был.

И вдруг тут столько всего навалилось. Ничего, кроме перетренированности у Вас не получится. Уж больно большой груз ложится на Ваши плечи. Поэтому многие так хорошо начав, бросают тренироваться. Перегрузки вызывают отрицательные эмоции.

Начинатьнужно постепенно, не спеша, привыкая к тренировкам. Поэтому советую начинающему тренироваться всего два раза в неделю. Чтобы на следующую тренировку Вы шли с большим желанием позаниматься. И через месяц, два, можно добавить ещё один тренировочный день. И всё это при условии, что Вы не будете посещать другие секции.

Более продвинутым физкультурникам, т.е. тем, кто занимается более полу года. Можно заниматься четыре или пять раз в неделю (и не обязательно только тренажерами).

Но помните: