Урок здоровья, практика

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛЯ БРЭГГА ДЛЯ

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

ПОЗВОНОЧНИКА

УРОК ЗДОРОВЬЯ, ПРАКТИКА

1. Шейного отдела длиннейшей мышцы.

2. Грудного отдела длиннейшей мышцы.

3. Поясничного отдела длиннейшей мышцы.
4. Связка поясничной мышцы с ягодичными.
5. Связка ягодичных мышц с бедренными.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. В Школе здоровья после коррекции позвоночника осваиваются пять динамичных упражнений, Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не боятся подвывихов.

1. Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника.

Сильная корсетная мышца — длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает собою напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, подняв вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если Вы делаете это упражнение правильно, то
почувствуете через несколько упражнений облегчение, как происходит расслабление позвоночника. Эффект: Это упражнение оказывает воздействие, часть нервной системы, которая обслуживает голову и тазовые мышцы, а так же на целую сеть нервов, идет к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя это одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная, разряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

2.Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника.

Оно укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же что и для упражнений шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, ноги вниз, поднимите таз и выгните спину, тело, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибаем.

Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно
постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

3.Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника.

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее грудного отдела к тазу

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь исходное положение.