На зарядку, три-четыре!

Опубликовано 28 Сен 2010 в рубрике «Новый номер»

Гиподинамия – болезнь современных жителей мегаполиса – проблема межвековая, межполовая и межсословная. Но! «Время на физические нагрузки нужно находить всегда, невзирая на плотный рабочий график, – уверена фитнес-инструктор и обладательница чёрного пояса по таэквондо Ксения Братчун, – ведь для нормального функционирования организма необходимы постоянные тренировки!»

Специально для занятых читателей «Телекарты», вынужденных подолгу сидеть перед компьютерами и корпеть над документами, Ксения показала несколько простых, но эффективных упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. И кстати, дорогие руководители, возьмите на заметку: небольшие физкультминутки укрепляют коллективный дух!

Начинаем с разминки шеи. Наклоняем голову вправо и влево, затем назад и вперёд. Описываем головой полукруги. Такое упражнение можно проделывать время от времени, даже не вставая со стула.

Разогнать кровь и снять усталость спины помогают скручивания. Ноги фиксируем на полу, таз – на стуле. Теперь из стороны в сторону поворачиваем корпус. Можно себе немного помочь: держаться за спинку стула руками.

Сидя на стуле, можно выполнять разминку для ног. Спина прямая. Поднимаем ноги параллельно полу, носки вытягиваем вперед и на себя. Опускаем ноги на пол. И повторяем упражнение снова.

Для следующего упражнения встаём. Ноги на ширине плеч, выполняем наклоны вправо и влево. Для разминки плечевых суставов подключаем руки – вытягиваем их в сторону наклона.

Для расслабления кистей вытяните одну руку перед собой ладонью вверх, второй рукой максимально тянуть пальцы вниз, к себе.

В следующем номере Ксения Братчун продолжит знакомить читателей с комплексом упражнений для офисных работников. Не пропустите и будьте здоровы!

Date: 2015-07-24; view: 449; Нарушение авторских прав