Шкала перемен в жизни, способных вызвать стресс (по Холмсу и Раге)

Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)

• невозможность сосредоточиться на чем-то
• слишком частые ошибки в работе
• ухудшилась память
• слишком часто возникает чувство усталости
• очень быстрая речь
• мысли часто улетучиваются
• довольно часто появляются боли (голова, желудок, спина)
• повышенная возбудимость
• работа (учеба) не доставляет прежней радости
• потеря чувства юмора
• резко возросло количество выкуренных сигарет
• пристрастие к алкогольным напиткам
• постоянное ощущение недоедания
• пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде
• невозможность вовремя закончить работу

Шкала перемен в жизни, способных вызвать стресс (по Холмсу и Раге)

Смерть супруга (супруги) 100

Развод 71

Разрыв с партнером 65

Отбывание наказания в тюрьме 63

Смерть близкого родственника 63

Травма или болезнь 53

Свадьба 50

Перемещение по службе 47

Примирение с мужем(женой), партнером 45

Уход на пенсию 45

Болезнь члена семьи 44

Беременность партнерши 40

Сексуальные затруднения 39

Рождение ребенка 39

Изменение финансового положения 38

Смерть близкого друга 37

Смена места работы 36

Увеличение числа супружеских ссор 35

Получение денежной ссуды 31

Изменение привычного режима питания

и количества потребляемой пищи 15

Штраф за нарушение правил движения 12

Растущие долги 30

Повышение служебной ответственности 29

Уход сына (дочери) из родительского дома 29

Раздоры с родителями мужа (или жены) 29

Головокружительный личный успех 28

Выход жены на работу (или уход с работы) 26

Окончание школы и поступление в институт 26

Изменение жилищных условий 25

Изменение сложившихся привычек 24

Конфликты с начальством 23

Изменение условий работы, рабочего времени 20

Перемена места жительства 20

Экзамены в школе (институте), аттестация 20

Смена привычного места отдыха 19

изменения в отношениях с окружающими 18

Нарушение сна 16

Изменение характера и частоты встреч с

другими членами семьи, родственниками 15

Научимся справляться со стрессом

Методы, рекомендуемые для улучшения психического здоровья условно можно разделить на две группы: