Что надо и чего не надо делать. ✓ Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает

✓ Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает.

✓ Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.

✓ Отработайте плавное выполнение «подъема» и «спуска».

✓ Визуально представляйте, как работает ваша вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну. Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.

«Евролифт»

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж – и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5-10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж – и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рисунке 22.

Третий этаж – и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж – и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж – еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж – уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж – и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж – и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж – еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рисунке 23.

Четвертый этаж – и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж – и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж – и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж – и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЕВРОЛИФТ»

Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений.

На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».