Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики

· Упражнения на потягивание

· Различные виды ходьбы

· Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

· Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

· Танцевальные движения

· Бег трусцой и легкие прыжки

· Дыхательные упражнения

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Комплекс общеразвивающих упражнений.

Упражнения для мышц шеи.

1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 поворачиваем голову вправо, на счет 2 возвращаемся в исходное положение, на счет 3 – влево, на счет 4 – в исходное положение. Повторить 4 раза.

2. Круговые движения головы влево и вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 4 раза поворачиваем голову вправо и 4 раза влево.

3. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 наклоняем голову вперед, на счет 2-назад, на счет 3-вправо, на счет 4-влево. Повторить 4 раза.

Date: 2015-07-23; view: 775; Нарушение авторских прав