Питьевой режим во время тренировок

ИЮНЯ

Блок 1. Основы здорового питания.

Сбалансированный рацион для поддержания здоровья и веса

Вода

30 – 40 мл на 1 кг веса + 500 мл на час тренировки

NB! В состоянии длительного стресса человеческий мозг расходует больше энергии. В этом состоянии многие люди ощущают сильный голод, но дело в том, что в стрессе тело теряет влагу, и это приводит к недостатку кислорода в тканях. Поэтому, для того чтобы восстановить все процессы, достаточно лишь выпить стакан воды.

Питьевой режим во время тренировок

Миф: не рекомендуется пить во время тренировок

Опровержение: При больших потерях жидкости кровь человека становится гуще, что незамедлительно приводит к снижению скорости переноса питательных веществ и кислорода в жизненно важные ткани и органы, а вредные продукты обмена, наоборот, остаются в организме. Это означает, что у спортсмена понижаются активность, работоспособность мышц и органов центральной нервной системы.

Употреблять воду желательно дробно, небольшими порциями, не стоит выпивать большое количество жидкости залпом. Это относится к восполнению водного баланса как во время, так и после тренировки:

по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками до полного возмещения потерянной жидкости.

Какую воду пить?

Бутилированная – изучить производителя

https://roscontrol.com/testlab/article/pitevaya-voda-izvestnih-proizvoditeley-okazalas-opasnoy-dlya-zdorovya/#null

Родниковая – проверенные места вдали от промышленных центров и мегаполисов

Фильтрованная – менять фильтр вовремя

Фильтры-минерализаторы

Минеральная – смотреть на степень минерализации

– лечебная минеральная вода с содержанием солей более 8 г/л, пить такую воду можно только по назначению врача, бесконтрольный прием способен вызвать расстройства минерального обмена организма;

– лечебно-столовая минеральная вода, в которой содержится от 1 до 8 г/л минеральных солей, также назначается врачом, но можно пить ее и самостоятельно;

– столовая минеральная вода с содержанием солей менее 1 г/л, пить ее можно без ограничения, прекрасно утоляет жажду, особенно в летнюю жару и во время занятий спортом, поскольку содержащиеся в ней соли восполняют потери минералов с потоотделением.

Макронутриенты: белки, жиры, углеводы

Углеводы = топливо