Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Статическая гимнастика
|
|
В Школе здоровья «Надежда» мы пользуемся тридцатью упражнениями из системы Хатха-йоги, которые когда-то вернули подвижность моему позвоночнику, здоровье ногам и дали много положительных эмоций.
Что я знаю о йоге? Наверное, очень и очень мало. Но за годы самостоятельного знакомства с йогой судьба подарила мне хорошие книги по йоге. Я ходила по улицам Бомбея и Калькутты, Дели и Агры, впитывала аромат цветов Гоа, навсегда запомнила кгахты Варанаси и храмы любви Каджурахо. А когда на улицах родного города становится по-летнему знойно,
я вспоминаю розовую прохладу Замка ветров в Джейпуре.
Мой рассказ о йоге — это только мой путь к здоровью. Я не претендую на абсолютное знание. И никогда не называю себя знатоком йоги. Я всего лишь ученик-заочник, выросший без учителя. Моими «учителями» были книги.
Теперь, когда у меня своя Школа здоровья, я очень верю в исцеление людей и в общий комплекс естественных методов оздоровления, включая знания йоги. Как могу объясняю тонкости этого великого учения.
Мудрец древней Индии Патанджали систематизировал знания по йоге. В йоге следует отметить восьмиступенчатый путь развития. Первая и вторая ступени — предусматривают изучение морально-этических аспектов йоги. Третья и четвертая — это психо-физическое совершенствование человека. Это дисциплина тела. Остальные четыре относятся к Раджа-йоге и предусматривают совершенствование сознания.
Что привлекает более всего больного человека в критический момент жизни? Возможность избавиться от боли,
от дискомфорта внутри, от страха смерти. И вдруг попадает ему, скажем, статья из журнала «Наука и жизнь» о чудесах исцеления с помощью йоги. И начинает этот бедный больной человек пытаться повторить позу «змеи», сложиться в «рыбу», расправить легкие в позе «замок», закручивает тело в «коровьей морде» и гневается в позе «льва».
Может увлечься, кое-что освоить. Потом попадут ему в руки рекомендации индийского учителя йоги по потреблению воды и иного питья. И станет бедняга пить по несколько литров в день. А ведь стоило бы подумать, - что жители Индии,
где рекомендации разработаны и апробированы тысячелетиями, обитают в тропической зоне. Температурный режим и выделение влаги через кожу у них иные, чем у нас. И будет ли под силу такая гидротерапия нам с вами на Дону,
в Подмосковье, на Урале, в Сибири и т. д., неизвестно.
Помнится, 16 марта 1988 года я вернулась из Индии в Москву. Последние пять дней мы отдыхали в гостинице «Аэропорт», в Калькутте. Дни стояли жаркие и я больше всего времени проводила в бассейне (помните песню В. Леонтьева «Доплыву до Индии») — это происходило именно в этом бассейне. Температура поднялась (+ 56 °С в тени), а мы выходили из ласковой прохлады бассейна только чтобы поесть. Очень много пили соков, напитков, воды. Я подсчитала количество выпитой мною жидкости — более 7 л за день. Через сутки, 16 марта, в аэропорту Шереметьево меня встречали друзья. Меховые шапки, шубки, яркий слепящий снег. На термометре -16 °С. Тут же меня пригласили на встречу с любителями йоги в Москве. Мне очень заполнилась эта встреча. В уютной квартире, где мы встречались, собрались интеллигентные, обаятельные люди. Ищущие, читающие и искренне любящие сокровищницу здоровья — йогу. «Что написано пером —
не вырубишь топором» — это мнение многих. К йоге подходят как к канону. Написано: пить 5 л воды в сутки.
Так ведь написано где? — В Калькутте, в Западной Бенгалии, где температура + 56 °С 16 марта.
В 1992 году 20 марта я побывала на встрече йогов в Нижневартовске. Над снежными просторами Заполярья завывала вьюга, вездеход поставили вплотную к двери подъезда дома, где я жила. Косматые вихри переплетали дорогу.
На термометре -24 °С. А йоги Нижневартовска тоже пьют воду, и тоже по 5 л в сутки. — Зачем? — спросила я.
— Так ведь написано, — был ответ. Для кого написано и где? В Бенгалии, где всегда знойное лето, где водно-солевой и тепловой обмен у человека совсем иной, чем в Нижневартовске.
А йоги в Москве и Нижневартовске пили и пьют не только воду, но пьют еще и молоко. Этим же отличаются и все,
кто тяготеет к восточным наукам древности. Пьют молоко потому, что так написано 2, 3, 4, 5 и более тысяч лет назад.
Тогда были другие условия жизни. Не взрывались ядерные снаряды, не поступал с пищей и водой, а больше всего в сотни и десятки тысяч раз больше, чем с другими продуктами, с молоком — стронций. Тот самый стронций, что мешает нам избавиться от болезней потому, что включает реакции замещения разумного элемента кремния на кальций в нашем организме. Пьют молоко и аюрведисты, и макробиоты, поливают молоком голову, как в древности, и уповают, разве что на помощь Всевышнего. Так ведь и Бог-то помогает тем, кто разумно трудится.
За последние 20 лет мне не раз доводилось слышать смелое: «я йог» или «посмотрите, он йог». Порой достаточно одного взгляда, чтобы волна горькой обиды за человека подступила к сердцу. Какой же ты йог, если лицо у тебя серое,
взгляд тусклый, живот над ремнем, талии не видно. За столом тебе мало одного ужина. Ты берешь добавку,
съедаешь все подряд. Спишь, пока солнце не напечет затылок, позволяешь себе дерзости и нетерпимость к окружающим,
не добр и не щедр душой, не раскроешь рта без платы за знания, что обещаешь подарить людям.
В Древней Руси сказители и ворожеи часто ходили от селения к селению и за «сказы» свои ничего, кроме хлеба и крова на ночь, не брали. Великий русский мыслитель Н. А. Бердяев образно предсказал моральный и физический кризис человека, если он перестает верить в великое предназначение свое и в сверхсознание и бесконечно могучие силы Вселенной,
к коей принадлежит. Своим нынешним существованием мы отвергли все не познанное нами и стали жить по принципу «Живу один раз. Жизнь короткая. После меня хоть потоп и т. д.». А Природа и Вселенная не терпят хамов.
Они должны обожраться, нахапать и уйти со сцены. Согласно «Теории космических эр» К. Э. Циолковского,
человек — сущность бессмертная. Вечная. И может он существовать в двух видах — в виде белковой формы,
как мы с вами, вечно хворые телом и духом, и в виде вечной лучистой энергии Информационного Поля Индивидуума.
В белковой форме мы приходим на Землю, чтобы аккумулировать энергию Солнца и совершенствоваться в познании земного бытия; как говорится, «пройти искусы» нашего столь жадного до комфорта и излишеств тела. Лучистая энергия никогда не исчезает и не появляется вновь. После смерти человека его Информационное Поле возвращается в Единое Информационное Поле Галактики. Философия К. Э. Циолковского гуманна, она оптимистична, наполняет все человеческое существование большой ответственностью за поведение свое в обществе, на Земле и в Великом Космосе.
С чего же начать больному человеку? Ему ведь не до философии Н. А. Бердяева и теории К. Э. Циолковского.
От каждого куска хлеба у несчастного появляется нестерпимая боль в желудке, постоянно жжет под правым ребром, распирает боль в яичнике, не дают спать больные суставы, мучают запоры и т. д. Читать ли ему Раджи-йогу? На мой взгляд, надо бы знать такому человеку, что каждому ученику в йоге общество выделяло учителя. И прежде, чем допустить его к изучению упражнений для тела, ученика приобщали к тайнам очистительных процедур, к Яма-йоге (Яма — очищение в отличие от Ама — шлаки, грязь в теле). Ученик обязательно приводил в порядок свой кишечник, желудок,
дыхательные пути. Учился есть, пить, голодать, любить Природу, желать добра окружающим больше, чем себе.
И только тогда ученику рассказывали о правилах тренировки тела. Прежде всего, знакомили с анатомией человеческого тела, со значением крови, воздуха, воды для здоровья. Ученик изучал строение и функции каждого органа. Учился образно представить, что происходит в теле при исполнении мысленного приказа тому или иному органу, т. е. постигал терапевтический эффект асан. Ученик получал элементарные знания в астрологии, биоритмологии Природы,
в законах геофизики и, конечно же, аутогенной тренировки и информационного обмена с Природой.
Наши журналы сейчас, даже на мой, весьма неопытный взгляд, пытаются изобразить йогу чем-то вроде ритмики. Компания по обучению йоге в журналах отшумит, муть осядет, а чистая река информации с вечными истоками мудрости своей напоит жаждущих. Ибо восторжествует истина. «Если ученик готов — учитель придет».
Итак, с чего начинают те, кому я рассказываю о йоге?
Очищение кишечника, дегельминтизация, борьба с грибками — шаг первый на пути к йоге.
Освоение раздельного питания. Строгий контроль за работой кишечника на протяжении всей жизни, так как для здоровья нет ничего страшнее свалки гниющих отходов в кишечнике (Амы). Приведение в порядок своего желудочно-кишечного тракта, очищение дыхательных путей с помощью очистительных душей носоглотки, метод Нетти (уринотерапия). Упражнения для глаз. Очистка каналов зрительных нервов. Изучение упражнения для отдыха глаз. Приобщение к правилам дыхания. Понятие о задержке дыхания, дыхательной гимнастике. Изучение работы своего сердца. Пульс — как ориентир для ритма при выполнении асан. Начинающий должен почувствовать музыку пластики собственного тела, музыку ритма своего существа и ритмов Природы, ощутить единение и наслаждение моментами этих пластических ритмов. На первом же занятии ученик твердо усваивает, что заниматься йогой лучше всего в то время, когда семья спит, когда никто и ничто не нарушает вашу сосредоточенность в «разговоре с телом». Для занятий подготовьте коврик приятного для ваших глаз цвета из натуральной ткани и запомните: этот коврик только для занятий йогой. Для других целей его никогда не используйте.
И использует его только один человек.
Расположитесь так, чтобы при выполнении асан ваше лицо всегда было обращено на Восток или Север.
Это будет способствовать созданию условий резонанса при взаимодействии электромагнитных полей Земли и Вашего тела.
Помните главное правило йоги: все асаны — это прежде всего гимнастика сосудов и дыхательных путей.
Поэтому выход в асану выполняете на выдохе, фиксацию асаны производите на задержке дыхания с ярким представлением терапевтического эффекта упражнения. Тесты для терапевтического эффекта наговаривайте произвольно с обязательными словами :«... Здор-р-р-ро-вая кр-р-расная кр-р-ровь входит в (орган)..., очищает его, питает, оздор-р-равливает и т. д.». Никогда не применяйте в тестах глаголов с частицей НЕ. Команда к действию должна подаваться только в утвердительной форме. Задержка дыхания в асане обязательно сопровождается самым сильным мышечным напряжением в течение 4 или 8 ударов сердца. При сильном напряжении мышц в кровь выделяется большое количество углекислоты, которая воздействует на черепно-мозговые центры саморегуляции всего организма. Выход из асаны производите медленно, с мелкими довыдохами и вдохами, будто вы нюхаете цветы. Небольшой отдых в позе «мертвого человека» в исходном положении,
и снова асана. Мы повторяем асану 4 или 8 раз. Особо важные, те, которые нужны индивидуально каждому, повторяются большее количество раз — 12-24. Так, если очень трудно дается асана, то ее следует выполнять не 4, а 16 раз. Сложность упражнений возрастает от первого к последнему. Все асаны выполняйте с закрытыми глазами. В среднем занятиям йогой уделяется 25-30 минут в сутки. Этого достаточно для выполнения 16-18 упражнений. Всего же в арсенале начинающего около 50 упражнений. Они популярно описаны в самых различных пособиях по йоге. Ежедневно набор упражнений несколько меняется за счет вариации изученных упражнений. Перевернутые позы — самые последние. Они универсально действуют на тело, меняя направление гравитационных сил в теле на противоположное. Это отдых сосудам и встряска всем клапанам. Не торопитесь встать на голову. Очень мне полюбилось выражение автора книги о йоге болгарина В. Евтимова: «Прежде чем встать на голову, надо иметь ее».
После окончания асан (особенно перевернутых поз) не вскакивайте, не суетитесь. Примите позу «мертвого человека», отдохните в полном вакууме сознания и только потом вставайте, заканчивайте утренний туалет и идите на работу.
В воскресные и праздничные дни можно встать пораньше и уделить занятиям йогой больше времени. В соответствии с биоритмами Природы лучшее время для занятий йогой — утро. Дорогие, милые женщины! Вы обременены работой дома и на производстве, приготовлением пищи и плохо работающим транспортом. Многие из вас воспитывают детей без мужа.
Не пожалейте для себя 30 минут в тихий утренний час. Ваше тело щедро отблагодарит вас за бережное отношение к себе.
Все асаны выполняйте с закрытыми глазами, во избежание энергетических потерь через зрение.
Все асаны выполняются на задержке дыхания, и это является определяющим их свойством тихого, спокойного, как песня, ритма, в противоположность мощной, активной, очень быстрой технике исполнения парадоксальной дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой. Перерыв между занятиями Хатха-йога и дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой — 8 и более часов.
А теперь, дорогие друзья, то немногое, что вы узнали от меня, примените к классическому комплексу из Хатха-йоги. Упражнения эти широко публикуются в самых разных изданиях. Начинайте выполнять упражнения, и, самое главное, помните, что никто никогда не выполняет асаны из Хатха-йоги плохо. Каждый выполняет их так, как позволяет ему его тело. С каждым разом и с каждым днем прибавляется четкость и чистота выполнения упражнений. Появится радость владения своим телом, придет здоровье. Степень приложения необходимых усилий для достижения ощутимых успехов прямо пропорциональна степени упадка вашего здоровья.
И помните: для того, чтобы хорошо себя чувствовать, мало быть просто здоровым, мало быть просто образованным,
мало быть богатым. Нужна еще и иная сила — культура сердца. Воспитанию культуры сердца и служит йога.
Невозможно чем-то насильственным или противоестественным развить в себе культуру сердца. Это психическая чуткость. Она развивается в постоянном размышлении о предметах высоких. Это чрезвычайное качество дарит человеку то единственное, что называется счастьем здорового Человека.
Предлагаемые асаны — для любого комплекса упражнений. Осваивая их, вы сможете приобрести уверенность в себе, почувствуете, что владеете телом. Выполняя каждую асану, помните о ее терапевтическом эффекте. Включайте сознание на оздоровление того или иного органа.
В программе Школы здоровья упражнения статистической гимнастики Хатха-йога применяются в комплексе со следующим:
1. Генеральная дегельминтизация, освобождение от грибков.
2. Коррекция позвоночника.
3. Ревизия внутренних органов.
4. Ежедневная баня с пропариванием и очищением кожи.
5. Парадоксальная дыхательная гимнастика.
6. Раздельное питание. Применение пищевой добавки каолинита.
Главная цель программы занятий — естественное положение внутренних органов после того, как они были опущены, смещены, зажаты и извращены дефектной иннервацией через невыставленный позвоночник.
Для усиления терапевтического эффекта каждому студенту нужно внимательно познакомиться с нормальной анатомией и физиологией человека. Научиться слушать сердце и чувствовать ритм, проговаривать тесты в асане «Здор-р-ровая кр-р-расная кр-ровь входит (например, в щитовидную железу) и оздор-р-равливает ее».
Перед началом урока «Статическая гимнастика Хатха-йога» надо: проветрить помещение, лучше занятия проводить на открытой веранде, балконе, благоустроенной площадке с теплым полом, ковровым покрытием. Зажгите свечи,
включите тихую музыку. В такой класс слушатели войдут с интуитивным желанием будто наедине «поговорить с телом».
Лучший вариант одежды для занятий — специальная, для других занятий и целей не используемая, всегда чистая,
но избегайте возбуждающих рисунков и надписей. Одежда должна быть из натуральной ткани, плотно облегать тело, обеспечивать свободу движений. Волосы собраны и не должны спадать на лицо. Учитель должен видеть качество выполнения асан.
Как долго и как часто делать упражнения?
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более четырех раз.
Через неделю можно увеличить до восьми раз.
Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой. А позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до восьми раз.
Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Некоторые люди говорили, что уже через неделю они почувствовали благоприятные изменения, которые через 2-3 недели стали устойчивыми. Однако имейте в виду, что изменения в позвоночнике, приведшие к болезням, происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным. Этому поможет кремниевая терапия и конечно же дегельминтизация и избавление от грибков.
ВНИМАНИЕ! Упражнения выполнять необходимо в указанной последовательности.
1. Поза «Мертвого человека»
Это поза истинного настоящего отдыха. Задача ученика — расслабить по возможности все мышцы, отключить свое сознание от окружающей среды. Расходованная ранее энергия и задержанная в зонах застоя станет беспрепятственно циркулировать и стремиться к максимальному проявлению. Так больные и ослабленные участки тела получат дополнительную силу.
Систематические тренировки позы «Мертвого человека» даруют полное успокоения всего организма и извлечение резервов энергии для оздоровления и труда.
Исходное положение: Лежа на спине, определите самое удобное для вас положение. Руки вдоль туловища, глаза закрыты. Уйдите в себя. Представьте себя с ног до головы. Дыхание ровное, спокойное (рис. 50).
Учитель может проверить технику выполнения расслабления: поднять руку, ногу, опустить. По свободному падению,
как у мертвого, можно судить о качестве выполнения позы «Мертвого человека», позы полного расслабления.
2. «Трость»
Исходное положение: Из положения лежа на спине вытяните ноги, руки над головой «в замок», чтобы тело было в одну линию. Вдох (рис. 51).
Вход в асану: на счет 3-4 выдох, натяните руки в замке по линии, локти вперед, носки на себя, растяните тело до боли в пупке (рис. 52).
Асана: Задержка дыхания на четыре удара сердца.
Выход из асаны: Ослабьте напряжение, отпустите носки и «замок», довыдохните, свободное дыхание.
Эффект: Вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения межпозвоночных хрящей, профилактика и восстановление иннервации органов и предупреждение грыжи дисков. Избавляет от паховой и пупковой грыж.
3. Закрут «Разбудим кишечник»
Исходное положение: Из положения лежа на спине согните ноги в коленях, обопритесь ступнями на коврик. Вдох (рис. 53).
Вход в асану: На счет 3-4 выдох. Голову поверните направо (ложитесь на ухо), ноги — влево, прижав колени к полу (рис. 54).
Асана: Задержка дыхания на четыре удара сердца.
Эффект: О нем говорит само название «Разбудим кишечник». Усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника.
Примечание: Все закруты, повороты, захваты и другие изменения в положении головы, конечностей начинайте с правой стороны (это связано с порядком циркуляции энергии в теле человека).
4. Поза «Плода» — самообхват сидя.
Исходное положение: Сидя, согните ноги в коленях. Ладони соедините в замке над голенями ног. Вдох (рис. 55).
Вход в асану: На счет 3-4 выдох. Обхватите колени руками (ладони на локтях), голову нагните к коленям,
касаясь глазницами (рис. 56).
Эффект: Растяжка позвоночника, выброс из кишечника газов, активизация перистальтики, улучшение кровообращения и дыхания. Эта поза может помочь «науглекислородить» кровь, продлить время пребывания в парной. Она не зря называется позой плода, т. к. в ней тело занимает положение очень экономно в пространстве и способствует самым эффективным режимам процессов жизнеобеспечения.
5. «Катушка»
Исходное положение: Как в позе «Плода» (рис. 55).
Вход в асану: Притяните голову к коленям.
Динамичное исполнение: На счет 3-4 сильно качнитесь назад, голова по-прежнему прижата к коленям. Качание назад — вперед проводите на свободном дыхании (рис. 57).
Эффект: «Катушка» усиливает эффект предыдущей асаны. Она «утюжит» позвоночник, увеличивает его подвижность, тонизирует мышцы спины, увеличивает подвижность грудной клетки.
После «Катушки», как динамичного упражнения, успокойте дыхание, примите позу «Мертвого человека».
6. Сед на пятках. Поза «Ученика»
Вход е асану: Медленно опуститесь на колени и спокойно сядьте на пятки. Ступни, колени, бедра сомкнуты по всей длине, от колен до кончиков пальцев полностью соприкасаются с полом. Ладони спокойно лежат на коленях. Туловище держите прямо. Мышцы по возможности расслабьте. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное. Глаза закрыты (рис. 58).
Если начинающему трудно сразу сесть на пятки, то можно слегка наклониться вперед и поддерживать туловище руками. Носки вместе — пятки врозь. Ноги можно слегка разомкнуть.
Эффект: Хорошо развивает подвижность в голеностопных суставах. Улучшает внимание. Это поза сосредоточения, отключения от посторонних мыслей.
7. Сед на пятках. Вращение глазами
Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58).
Асана: На счет 3-4 закройте глаза. На счет 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой.
Повторите 4 раза.
На счет 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправо до боли в глазах. На счет 3-4 посмотрите прямо.
На счет 3-4 посмотрите влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза.
На счет 3-4 посмотрите вверх. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 посмотрите вниз.
На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза.
На счет 3-4 круговые вращения глазами вправо. На счет 3-4 посмотрите прямо.
На счет 3-4 круговые вращения глазами влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза.
Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др.
8. Низкий поклон «Йога мудра»
Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59).
Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60).
Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота
Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните.
Повторите 4 раза.
Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх.
9. Дренаж печени и селезенки
Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62).
Вход в асану круговые вращения глазами: На счет 3-4 выдыхайте, сядьте вправо от ног, пружиня наклоняйтесь влево до полного выдоха (рис. 63).
Асана: На счет 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезенке и поджелудочной железе.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Повторите то же самое с седом влево и наклоном вправо. Внимание на работе печени.
Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику.
10. Захват руками за спиной
Исходное положение: Сед на пятках (см. рис. 58). Вдох на счет 3-4.
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, сведите руки за спиной, правая — ладонью снаружи вдоль позвоночника,
левая — через плечо, голову и локоть отведите назад, соедините пальцы в замок (рис. 64).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая вернитесь в исходное положение «Сед на пятках».
Повторите 4 раза.
11. Поза «Крокодила»
Это полное расслабление на животе. Идентична позе «Мертвого человека».
Ложитесь на живот, согните одну ногу в колене и подтяните слегка к животу, как вам удобно. Руки согните в локтях, вытяните их вперед, пальцы свободны, ладони вниз. Голову на бок. Глаза закрыты. Полный покой 10-15 секунд (рис. 65).
12. Поза «Змеи»
Исходное положение: Ложитесь на живот, выпрямите и соедините ноги: бедро, голень, голеностоп — одна линия.
Ноги плотно прижаты к полу. Лицом вниз, касаясь лбом пола. Руки в локтях согните, прижмите к туловищу ладонями вниз на уровне щек. Вдох на счет 3-4 (рис. 66).
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 67).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе и позвоночнике,
мысленно проходя по нему сверху вниз. Если Вы хорошо освоили позу и можете выдержать задержку дыхания больше на счет (8-16-32), переведите внимание на солнечное сплетение.
Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
Эффект: Асана нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, тонизирует глубокие и поверхностные мышцы, убирает деформации в позвоночнике, активизирует работу почек.
13. Поза «Кузнечика»
Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола, руки вдоль туловища, ладони под бедра.
Вдох (рис. 68).
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхайте и поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен (рис. 69). Помогайте себе прогнуться, поднимая бедра ладонями. По мере тренировки можно выполнять наиболее трудный вариант позы «Кузнечик». Отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову. В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание сосредоточьте на пупке.
Эффект: Хорошо развивает мышцы живота, спины, активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму.
Повторите 4 раза.
14. Поза «Обруч»
Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола. Согнутые в коленях ноги широко разведите, возьмитесь ладонями за голеностоп. Вдох (рис. 70).
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхая, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогите себе руками),
широко раздвиньте ноги. Голову отведите назад (рис. 71).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике, пищеварительных органах.
Эффект: Асана улучшает кровообращение органов брюшной полости.
Повторите 4 раза.
Если вы хотите укрепить брюшную стенку, никогда не знать грыжи, значительно помолодеть, окрепнуть как мужчина, расстаться с лишним весом и животом в частности — научитесь ходить в «Обруче». 20 метров ходу в «Обруче» — это средняя норма здорового человека. Счастливого пути!
Отдохните и расслабьтесь.
15. Поза крокодила (описание см. выше)
16. Сед между пяток
Из позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп — прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72).
Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп.
17. Зажим «Анус»
Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох.
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе.
Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности.
Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны.
18. Поза «Верблюда»
Исходное положение: Сед между пяток, ладони на пятках. Вдох (рис. 73).
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдохните, приподнимите таз, прогните голову назад, ладони не отрывайте от пяток (рис. 74).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органах дыхания.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, опустите таз, вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
19. Растяжка. Поза «Молящегося»
Исходное положение: Сед между пяток. Вдох (рис. 75).
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед, вытянув руки, скользя ими по полу вперед.
Таз не отрывайте от пола. Голова опущена.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на половую систему и кости таза (рис. 76).
Эффект: Оздоравливает органы половой системы, способствует усилению кровообращения в тазовой области.
20. Поза «Рыбы»
Исходное положение: Сед между пяток (см. рис 72) Вдох.
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхая, переведите руки в упор под поясницу и медленно лягте на спину,
ладони переведите на голеностоп (рис. 77).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органы малого таза, мочевой системы.
Выход из асаны: Медленно вдыхайте на счет 3-4, положите руки под поясницу и выпрямитесь. Руки на коленях.
Эффект: Асана улучшает кровоснабжение органов малого таза. Снимает болезни климактерического периода.
21. Поза крокодила (описание см. выше)
22. Поза «Полулотос»
Исходное положение: Сядьте на пол, широко раздвинув ноги.
Вход в асану: Правую ногу согните в колене и прижмите ступню правой ноги к левому паху. Руки на коленях (рис. 78). Вдох на счет 3-4. Выдох на счет 3-4.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4.
Выход из асаны: Вдох на счет 3-4. Меняем положение ног.
Повторите 4 раза.
Эффект: Поза универсальная. Нормализует работу нервной системы и обмен веществ.
23. Растяжки в «Полулотосе»
Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78).
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями дотягивайтесь до пальцев ног. Голова наклонена и скользит по бедру (рис. 79).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на эндокринную систему и солнечное сплетение.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, поднимитесь, выпрямитесь и поменяйте положение ног.
Повторите 4 раза,
Эффект: Тот же, что и в «Полулотосе». Кроме того, усиливает кровообращение мышц спины, рук, ног,
развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Способствует освобождению суставов от солей.
24. Перекрут «Коровья морда»
Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78).
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, левую ногу поставьте за правое бедро. Правую руку согните в локте и обнимите ею левое колено. Правую ладонь положите на левое бедро, обнимая себя за талию сзади. Голову и корпус поверните до упора влево (рис. 80, 81, 82).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике.
Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, возвратитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног.
Повторите 4 раза.
Эффект: Асана оказывает благотворное влияние на нервную систему, нормализует работу органов брюшной полости. Хорошо развивает подвижность позвоночника.
25. Поза «Кот» (динамичная)
Из основной стойки медленно опуститесь на четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Голову опустите вниз. Дыхание произвольное. Выгните спину и подтяните живот. Раз — вдох. Резко прогнитесь, опустите живот, голову отведите назад.
Два — выдох. Повторите 4 раза.
Эффект: Способствует очищению органов дыхания и улучшает их иннервацию.
26. Поза «Кошка под забором»
Исходное положение: Сед на пятках. Поза «Ученика» (см. рис. 58).
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, переведите руки вперед, опустите голову так низко, чтобы слегка коснуться лицом коврика, и продвигайте туловище вперед между рук на полную их длину, скользя лицом по ковру, прогнитесь,
голову поднимите и отведите ее назад (рис.83).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике и суставах.
Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, наклоните голову и так же скользя по полу, вернитесь в исходное положение.
Эффект: Растяжка рук, позвоночника. Улучшение кровообращения кишечника, корсетных мышц позвоночника, пищеварения, стимулирует дефекацию.
Повторите 4 раза.
27. «Треугольник» сидя
Исходное положение: Сядьте на пол, широко расставив ноги. Возьмитесь руками за пальцы ног, согнутые в коленях. Вдох (рис. 84).
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимите руками ноги, выпрямляя колени, упор на ягодицы.
Держите равновесие.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4, поддерживая равновесие. Внимание на связки рук и ног.
Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Согните ноги в коленях,
расслабьте руки. Повторите 4 раза. Эффект: Тренирует связочный аппарат и избавляет от гордыни.
28. «Треугольник» стоя
Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки в стороны на ширине плеч, ладони вниз. Вдох.
Вход в асану: На счет 3-4 медленно поворачивайте туловище в правую сторону и наклоняйтесь к правой ноге,
стараясь пальцами левой руки коснуться правой ступни.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на мышцах тела.
Выход из асаны: Медленно вдыхая, на счет 3-4 вернитесь в исходное положение (рис. 85).
Повторите то же самое с поворотом туловища влево.
Эффект: Укрепляет мышцы всего тела. Способствуег усилению кровообращения в мышцах. Развивает гибкость связок.
29. Поза «Журавлика»
(С открытыми глазами, дыхание произвольное.)
Исходное положение: Основная стойка.
Вход в асану: Глаза открыты. Согнуть правую ногу в колене, ступню приставить к левому паху, пальцами вниз к колену. Руки поднять на уровне плеч и соединить у груди ладони пальцами вверх. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 86).
Выход из асаны: Медленно примите исходное положение.
Меняя положение ног, повторите позу 4 раза.
Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат.
30. Поза «Орла»
(С открытыми глазами, дыхание произвольное.)
Исходное положение: Основная стойка.
Вход в асану: Глаза открыты. Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукой за голеностоп правой ноги, медленно наклоняясь, выводите левую руку вперед, поднимая и разгибая, как позволяет рука, правую ногу. Голову опустите. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 87).
Выход из асаны: Возвратитесь в исходное положение.
Меняя положение ног и рук, повторите позу 4 раза.
Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат и связки.
31. «Плуг»
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Ноги вместе, прямые.
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимайте ноги и таз. Упор на ладони. Направляйте носки за голову,
пока не коснетесь ими пола (рис. 88).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на кровообращение, органы брюшной полости.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
Эффект: Общее оздоровление. Поза относится к перевернутым, универсальным.
32. «Велосипед» (динамичная)
(Дыхание произвольное.) Исходное положение: Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на весу. Выполняйте движение, как будто крутите педали велосипеда.
Эффект: Освобождает от усталости мышцы ног. Улучшает кровообращение нижней части тела.
33. «Березка»
(Универсальная поза, дыхание произвольное.)
Исходное положение: Лежа на спине. Вдох.
Вход в асану: Подведите ладони рук под ягодицы, легким движением поднимите ноги, встаньте на лопатки,
выпрямите ноги, стараясь довести положение тела как можно ближе к вертикали (рис. 89).
Выход из асаны: Согните ноги в коленях, опустите их и сядьте, сгруппировавшись в позу «Плод» (рис.55).
Эффект: Это универсальная поза, меняющая полностью направление гравитационной силы в теле. Излечивает от болезней кровообращения и в частности избавляет от варикозного расширения вен.
34. Поза «Плода» (описание см. выше).
35. Поза «Мертвого человека» (описание см. выше).
36. Поклон Учителю
Группа становится в круг. Учитель в центре круга. Учитель складывает ладони, прижимая их к груди и поворачиваясь к каждому ученику, делает ему поклон, глядя в глаза. Ученик отвечает ему таким же поклоном.
Учитель: «Урок окончен. Спасибо Вам!».
Date: 2015-07-10; view: 476; Нарушение авторских прав