Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнения для шеи
|
|
1. 11. п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движениянижней челюстью снизу вверх, напоминающие попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 4–12 раз.
2. И. п. о. с. В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают им цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2– 6 раз.
3. И. п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. Повторяют 4–12 раз.
4. И. п. сидя или стоя. Подбородок касается груди, руки со сплетенными пальцами находятся на затылке, оказываялегкое сопротивлениепри движенииподбородка вверх и разгибании шеи. Повторяют 4–12 раз.
5. И. п. стоя, ноги раздвинуты. Голова наклонена влево, ладонь правой руки находится на височной области справа, оказывая сопротивление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча, затем упражнение выполняют с левой рукой. Повторяют 4–12 раз.
6. И. п. лежа на спине. Под голову подкладывают подушку, сложенную вдвое. Голову прижимают к подушке макушкой и удерживают в таком положении 4–12 сек. Повторяют 4–12 раз.
7. И. п. лежа на животе с поднятой головой. Шею вытягивают, голову перемещают вперед и вверх. Повторяют 4–12 раз.
8. И. п. лежа на спине. Голова опущена через край кушетки. Затем ееподнимают вверх, плечи от кушетки не отрывают. Повторяют 5– 10 раз.
9. И. п. о. с. Последовательно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторяют 4–12 раз.
10. И. п. о. с. Левая рука располагается на левой щеке, голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает сопротивление. Повторяют 3–5 раз, после чего руку меняют.
Примерный комплекс упражнений для рук:
1. Подняться на носки, руки в стороны – вверх (вдох). Опуститься на всю ступню, руки вниз (выдох).
2. Согнуть руки в локтевых суставах, кисти – к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, вперед и назад.
3. Поднимая руки вверх, одновременно с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
4. Расслабить кисти, поднимая и опуская руки вверх и в стороны, потрясти кистями.
5. Соединив ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, производить наклоны кистей рук вправо и плево.
6. Соединить кисти рук вместе и с напряжением, делая упор на концы пальцев, отводить кисти в стороны, не смещая концов пальцев.
7. Вытянуть руки вперед и производить круговые движения кистями.
8. Руки перед грудью, сгибание и разгибание в межфаланговых и пястно-фаланговых суставах.
9. Переплести пальцы рук и производить движение в стороны в лучезапястных суставах.
10. Сжать пальцы в кулаки и производить вращательные движения в лучезапястных суставах.
11. Потряхивание кистями с одновременным их расселением.
Date: 2015-07-02; view: 267; Нарушение авторских прав