Упражнения для шеи

1. 11. п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движениянижней челюстью снизу вверх, напоминающие попытку надку­сить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 4–12 раз.

2. И. п. о. с. В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают им цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2– 6 раз.

3. И. п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Двумя пальца­ми или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. Повторяют 4–12 раз.

4. И. п. сидя или стоя. Подбородок касается груди, руки со спле­тенными пальцами находятся на затылке, оказываялегкое сопротивлениепри движенииподбородка вверх и разгибании шеи. Повто­ряют 4–12 раз.

5. И. п. стоя, ноги раздвинуты. Голова наклонена влево, ладонь правой руки находится на височной области справа, оказывая сопротив­ление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча, затем упражнение выполняют с левой рукой. Повторяют 4–12 раз.

6. И. п. лежа на спине. Под голову подкладывают подушку, сло­женную вдвое. Голову прижимают к подушке макушкой и удерживают в таком положении 4–12 сек. Повторяют 4–12 раз.

7. И. п. лежа на животе с поднятой головой. Шею вытягивают, голову перемещают вперед и вверх. Повторяют 4–12 раз.

8. И. п. лежа на спине. Голова опущена через край кушетки. Затем ееподнимают вверх, плечи от кушетки не отрывают. Повторяют 5– 10 раз.

9. И. п. о. с. Последовательно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторяют 4–12 раз.

10. И. п. о. с. Левая рука располагается на левой щеке, голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает сопро­тивление. Повторяют 3–5 раз, после чего руку меняют.

Примерный комплекс упражнений для рук:

1. Подняться на носки, руки в стороны – вверх (вдох). Опустить­ся на всю ступню, руки вниз (выдох).

2. Согнуть руки в локтевых суставах, кисти – к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, вперед и назад.

3. Поднимая руки вверх, одновременно с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

4. Расслабить кисти, поднимая и опуская руки вверх и в стороны, потрясти кистями.

5. Соединив ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, производить наклоны кистей рук вправо и плево.

6. Соединить кисти рук вместе и с напряжением, делая упор на концы пальцев, отводить кисти в стороны, не смещая концов пальцев.

7. Вытянуть руки вперед и производить круговые движения кистями.

8. Руки перед грудью, сгибание и разгибание в межфаланговых и пястно-фаланговых суставах.