Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Техника 10. Нагрузка и выносливость: острые боли в спине
Самое беглое знакомство с врачебной практикой и медицинской статистикой показывает, как много людей страдают заболеваниями опорно‑двигательного аппарата. Боли в спине, плечах, в затылочной области, ограниченная подвижность тазобедренных суставов – многие из нас это чувствовали на себе. Разноплановость проявлений функциональных нарушений опорно‑двигательного аппарата свидетельствует о разительном несоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли в опорно‑двигательном аппарате всегда являются следствием функциональных нарушений, и именно последние требуют корректировки. Просмотрите перечень нагрузок на организм человека и найдите факторы, значимые именно для вас, в том числе и не указанные в списке. Статичная нагрузка: негармоничная, асимметричная осанка; неудобное рабочее место (стул, письменный стол, автомобильное сиденье и т. п.);
Динамическая нагрузка: продолжительная односторонняя деятельность; неудобное оборудование рабочего места, где требуются нецелесообразные движения; частый подъем тяжестей; Термические факторы: сквозняк, климат помещения; холод; влажность;
Психологические факторы: жесткие временные рамки; напряженные отношения на работе; ярко выраженный карьеризм; напряженность в семье; Теперь в спокойной обстановке попытайтесь вообразить (или нарисуйте) свой личный профиль напряжения. Возможно, вы будете удивлены тем, как ваш организм еще способен все это выдерживать! Теперь просмотрите перечень факторов выносливости и выберите из них те, которые имеют значение именно для вас. Расслабление: регулярное расслабление мышц; чередование напряжения и расслабления; равновесие вегетативной нервной системы; хорошее кровообращение;
Движение: ритмическое чередование напряжения и расслабления; работа различных частей тела; осмысленная деятельность; органичное использование силы, выносливости и координации; Питание: разнообразная и высококачественная пища; спокойная атмосфера во время еды;
Очищение от шлаков: удаление из организма вредных и ядовитых веществ; Жизненные силы: повышение жизненной силы; освобождение дыхания;
Психика: регулярное психическое расслабление; возможность выразить свои чувства; контроль над мыслями и отказ от деструктивного мышления; способность разрешать конфликты; соответствие мыслей, чувств и поступков; ясная постановка целей; саморазвитие;
Профессиональная жизнь: профессиональная деятельность, приносящая удовлетворение; полное личного смысла планирование деятельности;
Что нужно вам, чтобы хорошо себя чувствовать? Обязательно отмечайте для себя, какие факторы способствуют вашей энергичности, радости и достижению гармонии и тем самым улучшают способность выдерживать нагрузки.
Таким образом, общий алгоритм действий для улучшения состояния при болях в опорно‑двигательном аппарате таков: 1. Уменьшение нагрузки. 2. Тренировка способности выдерживать нагрузку. Date: 2015-07-02; view: 313; Нарушение авторских прав |