Тренировка проспективной памяти

1. Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.

Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня. (Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2. В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.

Ваша цель – отметить появление каждой из мишеней и провести в это время проверку состояния: «Я сплю?» Таким образом, если вашей мишенью является «Я слышу лай собаки», то вслед за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите проверку состояния. Отмечайте событие один раз – сразу после того, как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы «поразили».

В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось «поразить» (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее «поразить», даже если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.

Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете «поражать» почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте «процент попаданий» и наблюдайте, как развивается ваша память.

События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ

? Я вижу животное.? Я смотрю на свое лицо в зеркале.? Я включаю свет.? Я вижу цветок.

ПОНЕДЕЛЬНИК

? Я что-нибудь пишу.? Я чувствую боль.? Я слышу, как кто-то произносит мое имя.? Я что-нибудь пью.

ВТОРНИК

? Я вижу свет светофора.? Я слышу музыку.? Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.? Я слышу смех.

СРЕДА

? Я включаю телевизор или радио.? Я вижу овощи.? Я вижу красную машину.? Я считаю деньги.

ЧЕТВЕРГ

? Я читаю что-нибудь помимо этого списка.? Я проверяю время.? Я замечаю, что мечтаю.? Я слышу, как звонит телефон.

ПЯТНИЦА

? Я открываю дверь.? Я вижу птицу.? Я пользуюсь туалетом днем.? Я вижу звезды.

СУББОТА

? Я вставляю ключ в замок.? Я вижу рекламу.? Я ем что-нибудь после завтрака.? Я вижу велосипед.