Упражнения на развитие внимания

1.Посмотреть перед собой «фотографическим» взглядом, закрыть глаза и перечислить увиденные предметы.

2.Закрыть глаза и постараться услышать все звуки и призвуки, которые доносятся до слуха.

3.Закрыв глаза, обратить внимание на свое тело, наличие в нем мышечных зажимов и устранить их.

4.Рассматривать различные предметы (часы, каран­даш, книгу). Находить в них отличительные черты и проговаривать эти отличия вслух.

5.Писать как бы по линейке красивым и ровным по­черком какой-либо текст с закрытыми глазами.

6.Совершать сложные действия при разного рода помехах; например, проигрывать музыкальное про­изведение с установкой на безошибочную игру при включенном радио или телевизоре, повторять текст роли во время поездки в общественном транспорте.

7.Слушая музыкальное произведение, мысленно пытаться пропевать его главную мелодию.

8.Слушая певца, повторять про себя за ним слова песни или арии.

9.Прослушав информационное сообщение по радио или телевидению, воспроизвести его основные идеи и мысли.

10.Перед сном для быстрого засыпания учиться со­средоточивать внимание на дыхании, подсчитывая вдохи и выдохи. Затем сосредотачивать внимание на разных частях тела, вызывая в них ощущения теплоты и приятной тяжести, т. е. проводить ауто­тренинг.

11.Написать вперемежку в квадрате 10х 10см араб­ские и римские цифры от 1 до 24. Учиться с секун­домером быстро находить те и другие цифры в пря­мом и обратном порядке.

12.Рисовать разными руками. Одна рука рисует круг, другая треугольник. Затем, то же самое — ногой и рукой.

13.Повесить у себя в комнате плакаты-призывы, на­поминающие обращать внимание на необходи­мость решения задач самовоспитания: «Не сутуль­ся», «Сделай это заранее!», «Расслабляй зажатые мышцы!».