Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
III. Ваш личный фитнес-клуб
Мы уже говорили о вреде самообмана. Он распространяется и на занятия физическими упражнениями. Вот примеры самоутешительных фраз, оправдывающих обычную лень и инертность:
— Откуда взять время? Я слишком занята. Следить за собой могут только те, кто не работает...
— Ну нет у меня условий заниматься собой! Были бы деньги, купила бы абонемент в фитнес-клуб. А так...
— Есть такие счастливицы, которые постоянно ходят по салонам красоты. Вот у них кожа в порядке. А мне с моими средствами...
Извините, дорогие, но все это ерунда!
Как часто слышу я от неработающих и вполне обеспеченных дам отговорку:
— Да, я не занимаюсь собой... А зачем? Никуда не хожу... Нет стимула...
И даже при наличии абонемента в клуб здоровья некоторые ухитряются найти «уважительную» причину для его непосещения:
— Нет сил тащиться по пробкам!
Какой делаем из всего этого вывод?
Нет таких причин, которые бы по-настоящему, объективно мешали нам уделять время своему здоровью и внешности.
Мешает нам: ♦ лень; ♦ отсутствие дисциплины; ♦ потакание не лучшим нашим качествам.
Все это вы в силах изменить. Никто другой не поможет. А заниматься собой лучше всего дома. Причины домашних занятий предельно просты и понятны: — экономится время на дорогу; — занимаясь самостоятельно, мы можем постепенно, в собственном ритме, отрабатывать те или иные упражнения; — так или иначе: к косметичке и массажистке вы не будете обращаться ежедневно, а то и несколько раз в сутки. А собой надо заниматься в течение всего дня, и ни на чьи плечи это не переложишь. Ну в самом деле: мы же не будем звать по утрам и вечерам специалиста, чтобы нам почистили зубы? Смешно, правда? Справляемся как-то сами, хотя раз в полгода и ходим к стоматологу снять налет с зубов. Так и в деле ухода за телом и кожей. Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры. Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300-500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т.п.
Не откажите себе в удобном и симпатичном спортивном костюмчике, вы должны себе нравиться!
Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься. Вот и все! Можно начинать занятия. Успехов вам и радостей! Вот простой комплекс упражнений с гантелями, который я, как и комплекс упражнений на растяжку, привезла из Японии. Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая. Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе. Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого — лестница. Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично. Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи. Это отлично укрепляет и тренирует сердце. Кстати, есть немало людей в Москве, кто именно так и поступает. Это особенно удобно зимой: по улицам не побегаешь: снег, лед, слякоть. А по лестнице в спортивном костюме — всегда пожалуйста!
Полезно попрыгать со скакалкой. Это нехитрое упражнение тренирует сердце, укрепляет кости. Начните с малого. Постепенно увеличивайте количество прыжков. Замечательно, если получится прыгнуть 50 раз подряд. Если не ладится со скакалкой, просто попрыгайте на месте.
А вот упражнения, которые могут несколько раз в день выполнять те, кто ведет сидячий образ жизни, а также люди преклонного возраста. Тренироваться лучше всего босиком (или хотя бы без обуви). Занятия на босу ногу позволяют лучше держать равновесие, а также улучшают кровообращение в конечностях. Выполняйте эти упражнения от 2 до 5 раз, делайте их плавно, медленно. Предлагаемые девять движений заставляют работать все группы мышц. В этом цикле чередуются упражнения для разных частей тела.
РАЗМИНКА. Немного походите по комнате. Увеличьте темп ходьбы, шагайте минут пять. Суставы станут более подвижными, сердцебиение ускорится, тело подготовится к нагрузкам.
УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЗВОНОЧНИКА Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах. Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение.
УПРАЖНЕНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ПЛЕЧИ Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, стараясь не сгибать их в локтях. Согните руки в локтях и заведите локти за спину, как бы стараясь соединить лопатки. Держите, считая до пяти. Повторите пять раз.
УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Слегка согните ноги в коленях и пружинисто выпрямите их. Повторите пять раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ТОРСА Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Плавно наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение, наклоните корпус влево, вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз в каждую сторону.
ПОТЯГИВАНИЕ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой к потолку, будто хотите вырасти. Почувствуйте, как тянутся мышцы правой части тела от бедра и выше. Расслабьте правую руку, но не опускайте. Выполните то же самое левой рукой. Повторите движение пять раз каждой рукой. Поднимите обе руки к потолку и потянитесь, держитесь до счета «пять».
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед. Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь. Повторите пять раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ И ЛОКТЕЙ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч (ладони вверх). Плавно согните правую руку в локте и коснитесь макушки. Отведите правую руку в прежнюю позицию. Согните левую руку в локте и коснитесь макушки. Повторите по пять раз с каждой стороны.
УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ Возьмитесь за спинку стула двумя руками (стул должен быть устойчивым). Поднимите левое колено, подтяните его к груди как можно выше, затем отведите левую ногу как можно дальше назад. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите по пять раз каждой ногой.
|