Обучение полуконьковому ходу (лыжи).

Хохлачева М. В. ФПЗ – 13 - 2

Методическая лесенка

Обучение полуконьковому ходу (лыжи).

№ урока	Задачи	Средства	Методические приемы
Методы	Организация
	1. Учить отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения   При выполнении упражнений добиваться точности принятия и. п. Отталкивание ногой отведением имитировать без лыжных палок, стоя на правой и левой лыже. Массу тела переносить на толчковую ногу не полностью. При выполнении упр. 4 и 5 опорную ногу сгибать и отталкивание другой ногой, скользящей на внутреннем канте, заканчивать полным отведением и активным разгибанием ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Упр. 4 и 5 выполнять на хорошей лыжне.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры.	●     Угол 2 – 3 0
	1. Продолжать учить отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием. 2. Учить занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине. 6. Полуконьковый ход под уклон 2 — 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками. То же с активным отталкиванием руками.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия   Упр. 2 и 3 сначала выполнять на лыжне, проложенной на косогоре (уклон 2 — 3°). Контролировать начало отталкивания руками с отведением маховой ноги вперед в сторону на выпад. И. п. для начала работы рук — руки вынесены вперед-вверх на уровне плеч, глаз (в зависимости от длины палок), угол в локтевых суставах — 90 — 100°. Палки ставить на снег под углом 70 — 80°. Отталкивание руками начинать с активного наклона туловища, руки сохраняют удерживающее положение (суставы блокированы). При наклоне туловища на 30 — 35° отталкиваться руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах, кисти рук проходят на уровне коленного сустава.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0
	1. Закрепить обучение отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием. 2. Продолжать учить занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине. 6. Полуконьковый ход под уклон 2 — 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками. То же с активным отталкиванием руками.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия 6. комментарии и замечания   Упр. 2 и 3 сначала выполнять на лыжне, проложенной на косогоре (уклон 2 — 3°). Контролировать начало отталкивания руками с отведением маховой ноги вперед в сторону на выпад. И. п. для начала работы рук — руки вынесены вперед-вверх на уровне плеч, глаз (в зависимости от длины палок), угол в локтевых суставах — 90 — 100°. Палки ставить на снег под углом 70 — 80°. Отталкивание руками начинать с активного наклона туловища, руки сохраняют удерживающее положение (суставы блокированы). При наклоне туловища на 30 — 35° отталкиваться руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах, кисти рук проходят на уровне коленного сустава.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0
	1. Закрепить обучение отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием. 2. Закрепить обучение занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук. 3. Учить совершенствовать технику хода в целом.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине. 6. Полуконьковый ход под уклон 2 — 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками. То же с активным отталкиванием руками. 7. Передвижение полуконьковым ходом с различной интенсивностью под уклон, на равнине, в пологий подъем. 8. То же со сменой через каждые 8 — 10 циклов толчковой ноги (левая, правая, левая и т. д.), 9. Чередование конькового и одновременного бесшажного ходов при повторном прохождении отрезков 100 — 150 м с соревновательной скоростью, с ведением хронометража.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия 6. комментарии и замечания   Добиваться сохранения ритма передвижения при смене толчковой ноги. Данные хронометража прохождения отрезков доводить до сведения занимающихся. Целесообразно включить передвижение полуконьковым ходом с чрезмерно длинными (выше плеч) лыжными палками и определить оптимальную длину палок для каждого занимающегося.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0
	1. Закрепить обучение отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием. 2. Закрепить обучение занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук. 3. Продолжать совершенствовать технику хода в целом.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине. 6. Полуконьковый ход под уклон 2 — 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками. То же с активным отталкиванием руками. 7. Передвижение полуконьковым ходом с различной интенсивностью под уклон, на равнине, в пологий подъем. 8. То же со сменой через каждые 8 — 10 циклов толчковой ноги (левая, правая, левая и т. д.), 9. Чередование конькового и одновременного бесшажного ходов при повторном прохождении отрезков 100 — 150 м с соревновательной скоростью, с ведением хронометража.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия 6. комментарии и замечания   Добиваться сохранения ритма передвижения при смене толчковой ноги. Данные хронометража прохождения отрезков доводить до сведения занимающихся. Целесообразно включить передвижение полуконьковым ходом с чрезмерно длинными (выше плеч) лыжными палками и определить оптимальную длину палок для каждого занимающегося.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0
	1. Закрепить обучение отталкиваться ногой ее отведением и сгибанием. 2. Закрепить обучение занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук. 3. Закреплять совершенствование техники хода в целом.	1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой. 2. Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения —16 — 24°) и возвращение ее в и. п. 3. То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 — 35°). 4. Из и. п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось. 5. Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2 - 3° на равнине. 6. Полуконьковый ход под уклон 2 — 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками. То же с активным отталкиванием руками. 7. Передвижение полуконьковым ходом с различной интенсивностью под уклон, на равнине, в пологий подъем. 8. То же со сменой через каждые 8 — 10 циклов толчковой ноги (левая, правая, левая и т. д.), 9. Чередование конькового и одновременного бесшажного ходов при повторном прохождении отрезков 100 — 150 м с соревновательной скоростью, с ведением хронометража.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия 6. комментарии и замечания   Добиваться сохранения ритма передвижения при смене толчковой ноги. Данные хронометража прохождения отрезков доводить до сведения занимающихся. Целесообразно включить передвижение полуконьковым ходом с чрезмерно длинными (выше плеч) лыжными палками и определить оптимальную длину палок для каждого занимающегося.   Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0
	Повтор урока №6	-----------------------	-------------------------	--------
	1. Контроль хода в целом.	1. Передвижение полуконьковым ходом с различной интенсивностью под уклон, на равнине, в пологий подъем. 2. То же со сменой через каждые 8 — 10 циклов толчковой ноги (левая, правая, левая и т. д.), 3. Чередование конькового и одновременного бесшажного ходов при повторном прохождении отрезков 100 — 150 м с соревновательной скоростью, с ведением хронометража.	1. Рассказ, 2. показ, 3. расчленено-конструктивного упражнения 4. целостно – конструктивного упражнения 5. сопряженного воздействия 6. комментарии и замечания   Добиваться сохранения ритма передвижения при смене толчковой ноги. Данные хронометража прохождения отрезков доводить до сведения занимающихся.     Типичные ошибки: в маховых и толчковых движениях ногами: - чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага; - неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге; - неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями; - выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела; - недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением; - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору; - резкие движения при махе вперед; - в движениях туловища: - смещение туловища назад от центра опоры. - в маховых и толчковых движениях руками: - отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами; - незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине; - слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах); - чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;	●     Угол 2 – 3 0