Примерный комплекс упражнений для профилактики бронхита

	1)И.П. Гамак на уровне подвздошных костей, ноги на передней части стопы, пальцами обхватили пол. Задержаться в статичном положении на 30 секунд. (дренажное положение, которое выполняется перед комплексом для усиления крово- и лимфообращения).
	2)И.П. то же. Руки ставим под грудь, на вдохе левая рука поднимается в сторону наверх, на выдохе – И.П.4-5 раз.(вентиляция средней доли левого лёгкого). Аналогично противоположной рукой. 3) И.П. то же. Чередуем подъем правой и левой руки.(Улучшение подвижности позвоночника).При завершительных подходах на каждую сторону- задержка в статичном положениина 7 сек.(статическая нагрузка приводит к сокращению внутренних мышц, что способствует продвижению лимфы).
	4)И.П. тоже. На вдохе подъем правой руки наверх вперёд, выдох – и.п.4-5р.(Вентиляция нижнего отдела правого лёгкого).Аналогично на противоположную руку. 5) То же самое чередуем подъём рук. По окончании выполнения – задержка в статике на каждую сторону(7 сек).
	6)И.П. то же. Перенести опору на руки. Ноги соединить вместе, поднять над полом(на комфортную высоту с ощущением устойчивого положения).На вдохе – подьём правой ноги наверх, выдох- ноги вместе.4-5 р.(укрепление мышц спины, поясничного отдела, ног). 7) И.П. то же. Чередуем подъём ног.(улучшении подвижности позвоночника, укреплении поверхностных мышц спины).По окончании выполнения-ноги вместе задержать на 7 сек. 8)И.П. то же.ноги разводим встороны.4-5р. (Укрепление мышц ног, ягодиц и спины).
	9)И.П. Лёжа на спине- гамак под грудным отделом. Вращение руками назад на вдохе (Вентиляция передних отделов лёгких).4-5 р. Аналогичное упражнение-вращение рук вперёд на выдохе. 10)И.П.то же. Руки перед грудью.на вдохе разводим руки встороны, на выдохе и.п.4 раза.(Вентиляция средних отделов передней поверхности лёгких)
	11)И.П. руки за спиной, пальцы сплетены в замок, дыхание глубокое.на вдохе раскрывать грудную клетку.(растяжение плечевых и грудных мышц, дельтовидной мышцы).
	12)Лёжа на спине, руки ладонями в пол возле таза, гамак под коленями. На выдохе- подьем таза, вдох-и.п.4-6 раз.(Укрепление мышц брюшного пресса, ягодичных мышц. За счёт дренажного положения изменяется внутрибрюшное давление, диафрагма давит на нижние отделы лёгких, происходит активное кровоснабжение органов дыхания).
	13)Вариация упражнения, задержание в статике.
14) воздействия на вышераспологающееся легкое.

Далее идёт комплекс на растяжение и расслабление мышц спины, рук, грудной клетки.

В каждом упражнении задержка на 30 сек, дыхание спокойное, глубокое.

Date: 2016-07-25; view: 330; Нарушение авторских прав