Как предотвратить ожирение?

Режим правильного питания включает четырех - разовое питание с перерывами между приемами пищи не более 4 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 2-х часов до сна. Предусматривается следующий вариант калорийности суточного рациона: на завтрак – 30%, обед – 40%, ужин – 20-25%, дополнительный прием – 5-10%.

Уменьшите прием продуктов, богатых углеводами (сахар, хлеб и хлебобулочпые изделия, различные сорта круп, картофель, горох, фасоль, виноград, бананы) и жирами (масло сливочное и растительное, сало, сметана, сливки). Уменьшение потребления пищи, богатой углеводами и жирами, компенсируйте приемом продуктов, содержащих достаточное количество белков (нежирные сорта мяса, рыбы, творог), чтобы не развилось белковое голодание. Проконсультируйтесь с эндокринологом о необходимой калорийности вашего питания. Попрощайтесь с малоподвижным образом жизни: ходите пешком и занимайтесь физкультурой. Принимайте водные процедуры. И самое главное – прекратите питаться фаст-фудами!

Бороться с ожирением можно, да и нужно. Каждый человек в состоянии объявить «войну» лишним килограммам. И это противостояние не следует затягивать, так как ожирение - это очень грозное состояние, сулящее многочисленные проблемы со здоровьем.

Список использованной литературы:

1. Ожирение, актуальность проблемы. Проблемы избыточного веса [Электронный ресурс]/Сайт «Ожирение проблема 21 века»/ - Режим доступа: http://ycriest.ucoz.ru/news/ozhirenie_aktualnost_problemy_problemy_izbytochnogo_vesa/2014-05-23-14

2. Питание: фаст-фуд и ожирение [Электронный ресурс]/Сайт Gastrohelp.od.ua/- Режим доступа: http://gastrohelp.od.ua/prieme-gastroenterologa-vasileva-va150-pitanie-fastfud-ozhirenie-c-125_385.html

3. Раков А.Л. Глобальная эпидемия ожирения // Новая аптека. Аптечный ассортимент, 2008 г - № 6 с. 11

4. Шутова В.И., Данилова Л.И. Ожирение, или синдром избыточной массы тела // Медицинские новости, 2004 г - № 7 с. 41-47

5. Эйзенберг А. и др. Фаст - фуд: пер. с англ. / А. Эйзенберг, Х. Муркофф, С. Хатавей; Худож.А. А. Шуплецов. - Мн.: Валев, 2001. - 656 с.