ПП , как важная часть ССП.

Важно, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным солям, чтобы было выдержанно оптимальное соотношение между ними и наиболее важными пищевыми составными частями веществ - аминокислоты, простые и сложные сахара, полиненасыщенными жирными кислотами и тд. Продукты с незаменимыми аминокислотами и белками животного происхождения - мясо рыба (морская), ракооброазные, яйца(перепелиные), (страусиные), икра. Особая роль принадлежит микроэлементам – медь, железо, йод, фтор, цинк, марганец, бром, кремний и тд. (морская капуста).

Для правильной жизнедеятельности так же важен водно-солевой обмен. Жажда является точным сигналом организма о потребности воды. Обращать внимание на пищевые продукты обладающие особыми лечебными восстановительными свойствами.

Дыхание в ССП.

В процессе выполнения любых физических упражнений огромную роль играет правильное дыхание. Поэтому любой человек, который занимается тем или иным видом спорта, должен уделять этому аспекту большое внимание.

Правильное дыхание на тренировках снижает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тем самым значительно увеличивая эффективность упражнений.

Развить собственную дыхательную систему возможно путём систематических и рационально продуманных тренировок. К «аэробным» видам спорта следует отнести бег, спортивную ходьбу, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм и многие другие. Объёмные тренировочные нагрузки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объёма лёгких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах.

Особенно положительно на развитие лёгких влияет плаванье. Ведь в процессе тренировок спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки. Правильное дыхание – залог того, что все внутренние органы в достаточном количестве снабжаются кислородом. Оно зависит от диафрагмы. Это группа мышц, располагающихся между брюшной и грудной полостями. Когда диафрагма сокращается, грудная полость уменьшается, так регулируется объем воздуха, который за один вдох может получить человек. Многие дыхательные упражнения направлены на развитие и укрепление диафрагмы. Важно, что она может глубоко опускаться только тогда, когда мышцы пресса расслаблены. Существует два вида дыхательных упражнений: активные и пассивные. Активное дыхание сопровождается движениями руками и всем телом, выполняемыми с силой, которые способствуют большему раскрытию грудной клетки на вдохе. Ритмы дыхания и движений при этом должны четко сочетаться. Пассивные дыхательные упражнения делаются в то время, когда тело находится в состоянии покоя. Начинают тренировать дыхание именно с пассивных упражнений. Начните с цикла в 5-6 раз для каждого задания. Раз в несколько дней увеличивайте количество вдохов на 1-2 раза. Для выполнения первого упражнения нащупайте свой пульс. Ощутите его ритм. Задержите дыхание на первые два счета, на 3-5 сделайте вдох с помощью носа. Затем на 2 счета снова задержите дыхание, в течение 4-5 медленно выдыхайте носом. На 2-3 счета остановитесь, затем снова вдох и далее все точно так же. Регулируйте объемы воздуха без участия грудной клетки, только диафрагмой. Второе упражнение заключается в следующем. Очень медленно и спокойно сделайте полный вдох, наполнив воздухом легкие. Затем очень резко и с усилием выдохните воздух носом. Если вы делаете все правильно, то услышите достаточно громкий звук. После выдоха тут же расслабьте мышцы живота, воздух сам начнет медленно заходить в легкие. Это упражнение очень хорошо массирует внутренние органы, заставляет дышать носом, прочищая его. Третье упражнение почти такое же, только выдыхать нужно через сомкнутые губы, давая воздуху выходить быстрыми маленькими порциями. Полное дыхание. Научитесь дышать с помощью всего возможного объема легких и диафрагмы. Начинайте вдох, позволяя воздуху расширить диафрагму, затем заполнить грудную клетку, и в самую последнюю очередь самые верхушки легких. На выдохе выпускайте воздух в обратном порядке. Ритмичное дыхание способствует расслаблению и релаксации, улучшению кровообращения, делает массаж для сердца посредством легких. Лягте ровно, чтобы голова, шея и корпус находились на одном уровне. Расслабьте тело. Теперь начинайте ритмично дышать и продолжайте делать это в течение нескольких минут.

Date: 2016-07-18; view: 307; Нарушение авторских прав