Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Здорового образа жизни.
1- е направление – (а) создание, построение программы и (б) развитие, усиление, активизация
Положительных для здоровья мотивов, условий, факторов, обстоятельств;
2-е направление - исполнение: (а) преодоление, уменьшение факторов риска и (б)
Формирование ЗОЖ
(кто хочет – тот добивается; кто не хочет – ищет оправдание).
| Компоненты ЗОЖ | Рекомендации по выполнению ЗОЖ |
| 1. Рациональный труд и отдых | А. Рациональный труд: 1.Нагрузки по возрасту и полу. 2.Перерывы в работе (по возрасту и профессии). Б. Рациональный отдых (режим дня): 1. Пребывание не свежем воздухе не менее 1 часа. 2. Длительность сна – не менее 7- 9 час. |
| 2.Физкультура и спорт | А. Оздоровительные мероприятия: А-1. Утренняя гимнастика – до 10 мин. (бодрость, включение мышц и ЦНС в функционирование). А-2.Закаливающие процедуры(повышение иммунитета и устойчивости к микроклиматическим факторам): 1. Водные обтирания (местные, общие). 2. Водные обмывания (местные, общие). 3. Воздушные ванны. 4. Солнечные ванны. А-3. Регулярные физические упражнения – ежедневные (профилактика гиподинамии): !)3 часа на ногах. 2) ходьба - 1 час с частотой от 70-90 до 90-120 шагов/мин. 3) пробежки рывками – 30 мин. или бег Б. Спортивные мероприятия - физические нагрузки на открытом воздухе - 1-2 раза в неделю (развитие, укрепление и поддержание мышечного тонуса, оксигенация): быстрая ходьба или бег 5-20 км; езда на велосипеде или лыжные прогулки до 1 час.; плавание, спортивные игры и др. не менее 1-1,5 час. В) Туризм. – 2 недели - 1 месяц в году (общее оздоровление). |
| 3. Рациональное питание | 1.Достаточность пищи по качеству и количеству в соответствии с полом, возрастом и физическими нагрузками. 2. Сбалансированность по Б,Ж,У, микроэлементам, витаминам. 3.Соблюдение режима питания (по времени и рациону). 4. Пищевые добавки. |
| 4. Борьба с вредными привычками | Курение, пьянство, пересаливание пищи, еда на ночь, жевание жвачки натощак и др. |
| 5. Личная гигиена | Уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью, рациональный распорядок дня. |
| 6. Профилактика стресса | А) Мероприятия по предупреждению стресса (аутотренинг). Б) Снижение уровня профессионального и социального стресса. |
| 7.Медицинская активность | Профилактическая активная деятельность человека по предупреждению заболеваний: А) Профилактические осмотры. Б) Ежегодная диспансеризация. Б) Своевременное обращение за медпомощью при заболевании. В) Выполнение лечебных предписаний. |
Таблица №2. ДЕВИЗЫ, МОТИВЫ И ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ НЕКОТОРЫХ
Date: 2016-11-17; view: 318; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |