Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Аттестационные нормативыНа экзамен вынесены следующие нормативы: 1. Кихон - Удары руками на месте 2. Кихон - Удары ногами на месте 3. Кихон - Удары руками в движении 4. Кихон - Удары ногами в движении 5. Якусоку-кумитэ (упражнения в парах) 6. Зачет по технике борьбы (элементы выполнения страховки, бросковая техника, элементы борьбы в партере) 7. Обусловленные спарринги (поединки по заданию в зависимости от классификационного уровня) 8. ОФП (отжимания из положения, в упоре лежа, выпрыгивание из положения приседа, упражнение на мышцы брюшного пресса из положения, лежа на спине). 9. Зачет по знаниям правил проведения соревнований (факультативно, требования для спортсменов, сдающих на 4 кю и выше).
1. Кихон: Техника ударов руками на месте.
1. Левый прямой в верхний уровень – 10 повторений 2. Левый прямой в средний уровень – 10 повторений 3. Правый прямой в верхний уровень – 10 повторений 4. Правый прямой в средний уровень – 10 повторений 5. Левый боковой в верхний уровень – 10 повторений 6. Левый боковой в средний уровень – 10 повторений 7. Правый боковой в верхний уровень – 10 повторений 8. Правый боковой в средний уровень – 10 повторений 9. Левый снизу в верхний уровень – 10 повторений 10. Левый снизу в средний уровень – 10 повторений 11. Правый снизу в верхний уровень – 10 повторений 12. Правый снизу в средний уровень – 10 повторений 13. Удары локтями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, начиная с ближней (впереди находящейся) руки, в верхний уровень – 10 повторений
2. Кихон: Техника ударов ногами на месте. Первый блок ударов ногами:
1. Под углом 45˚ влево, поворот производится по команде: «Хидари Маватэ», далее следует команда: «Хидари дзенкуцу дачи камаэтэ», что означает принять необходимую стойку для выполнения ударов: Мах прямой ногой вперед («Маэ агэру») из глубокой стойки: правой ногой - 3 повторения (маха) 2. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы МАЭ-ГИРИ): · удар правой ногой МАЭ-ГИРИ, руки на поясе - 10 повторений (на 10 счет происходит смена стойки на левостороннюю) 3. Под углом 45˚ влево: Мах прямой ногой вперед из глубокой стойки: левой ногой - 3 повторения 4. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы МАЭ-ГИРИ): · удар левой ногой МАЭ-ГИРИ, руки на пояс 10 – повторений 5. Фронтально: Прямой удар ногой вперед МАЭ-ГИРИ – 20 повторений, начиная с правой ноги – поочередно (10 повторений – в средний уровень, 10 повторений в верхний уровень – в обоих случаях, одна рука – у головы, а вторая рука выполняет реверсивный мах). 6. Фронтально: Удары коленями ХИДЗА-ГИРИ 30 повторений: 10 повторений с захватом за пояс (хват сбоку), 10 – с имитацией захвата руками за голову противника, 10 повторений – с имитацией захвата руками за шею противника и со сменой ног в стойке.
Второй блок ударов ногами:
7. Под углом 45˚ влево: Махи прямой ногой в сторону - 10 повторений поочередно в сторону, руки на пояс. 8. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в средний уровень (ребром стопы или пяткой) ЁКО-ГИРИ – 10 повторений 9. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в верхний уровень (ребром стопы или пяткой) ЁКО-ГИРИ – 10 повторений (в обоих случаях, одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах). 10. Фронтально: Круговой удар ногой сбоку (голенью или подъемом стопы) МАВАШИ-ГИРИ: · 10 повторений - в нижний уровень (руки на поясе) · 10 повторений – в область корпуса (одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах) · 10 повторений - в область головы (одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах). Третий блок ударов ногами:
11. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой назад (пяткой стопы) УШИРО-ГИРИ - 30 захватом за пояс, удары наносятся: · в нижний уровень - 10 повторений · в средний уровень – 10 повторений · в верхний уровень удары наносятся подхлестом – 10 повторений 12. Под углом 45˚ влево: Удары ФУМИ-ГИРИ в стороны (режущий удар ногой в нижний уровень) - 10 повторений 13. Фронтально: удары ФУМИ-ГИРИ вперед (режущий удар ногой в нижний уровень) - 20 повторений 14. Фронтально: Имитация подсечки стопой под опорную ногу АШИ-БАРАЙ соперника сбоку - 30 повторений 15. Фронтально: Удары подъемом стопы в область паха КИН-ГИРИ руки на поясе – 30 повторений
3. Базовая техника (Кихон – удары руками, ногами в передвижении). (ВУ – верхний уровень, СУ – средний уровень, НУ – нижний уровень)
1. Передвижение вперед/назад в боевой стойке. 2. Передвижение с прямым ударом одноименной руки (ОЕ-ДЗУКИ или ДЖЭБ) в боевой стойке вперед и назад. 3. Передвижение с прямым ударом разноименной рукой (ГИЯКУ-ДЗУКИ или КРОСС) из положения боевой стойки вперед и назад. 4. 2-х ударная комбинация из положения боевой стойки с передвижением вперед и назад: · Левой прямой, правый прямой 5. 3-х ударные серии (наноситься в верхний уровень с передвижением вперед-назад) в передвижении: · левый прямой, правый прямой, левый боковой · правый прямой, левый снизу, правый боковой 6. 4-х ударные серии: · левой прямой в ВУ – правой рукой прямой в СУ – левой рукой боковой в ВУ – правой рукой снизу в ВУ · левый прямой в СУ – правый прямой в ВУ – левый снизу в СУ - правой боковой рукой в ВУ · левый прямой в ВУ – правый боковой в ВУ – левый снизу в СУ – правый боковой в ВУ · левый прямой рукой в ВУ – правой снизу в СУ – левый боковой в ВУ – правый прямой в ВУ Перед выполнением 4-х ударных комбинаций в движении, необходимо повторить всю связку на месте под счет 3 раза, а затем на 4-10 счета - в движении. Все комбинации выполняются как из правосторонней, так и из левосторонней стоек.
4. Базовая техника (Кихон – удары ногами в передвижении). Техника ударов ногами из базовой (классической) стойки ДЗЕНКУЦУ ДАЧИ: · Мах ногой вперед в движении. · Хидза гири – удары коленом · Маэ гири – удар ногой вперед · Ёко гири – удар ногой в сторону · Маваши гири – боковой удар ногой (последовательно наносится в три уровня) · Уширо гири – удар назад · Уширо маваши – обратный боковой удар ногой
Все удары наносятся в верхний уровень по 10 счетов, руки находятся на поясе, особое внимание уделяется равновесию, возврату ноги и правильному выходу в стойку, а так же умению правильно осуществлять разворот в строю по команде «Мавватте».
4.1. Базовая техника (Кихон – совмещение ударов руками и ногами в передвижении).
1. Удар сзади стоящей ногой - прямой удар ногой вперед – МАЭ ГИРИ · Удар сзади стоящей ногой вперед + 2 (два удара руками) · Джэб + удар сзади стоящей ногой вперед 2. Удар впереди стоящей ногой вперед МАЭ ГИРИ · Удар впереди стоящей ногой + 2 (два удара руками) · 2 (два удара руками) + удар впереди стоящей ногой 3. Удар коленом (одиночные) – ХИЗА ГИРИ · Удар коленями (2 удара) · Удар коленом + локоть (одноименно) · Удар коленями + локоть (разноименно) · Удар коленями (прямой + боковой) 4. Удар ребром стопы - ЁКО ГИРИ · Удар ребром стопы + 2 (два удара руками) · Джэб + удар ребром стопы сзади стоящей ногой 5. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень - МАВАСИ ГИРИ · Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень + 2 (два удара руками) · Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень 6. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень - МАВАСИ ГИРИ · Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень + 2 (два удара руками) · Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень 7. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень - МАВАСИ ГИРИ · Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень + 2 (два удара руками) · Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень 8. Удар пяткой ноги назад – УСИРО ГИРИ · Удар пяткой ноги назад + 2 (два удара руками) · Джэб + удар сзади стоящей ногой 9. Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги – УСИРО МАВАСИ ГИРИ · Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги + 2 (два удара руками) · Джэб + удар сзади стоящей ногой
Двух ударные комбинации ногами:
1. Прямой удар сзади стоящей ногой вперед – Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус левой ногой. 2. Прямой удар впереди стоящей ногой – Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус правой ногой. 3. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус левой ногой – Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову. 4. Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень – Боковой удар левой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову. 5. Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову– удар с разворотом на 360 градусов стопой левой ноги. 6. Боковой удар левой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову– удар с разворотом на 360 градусов стопой правой ноги.
|