Фізичні якості та їх розвиток засобами тренажу та партерного тренажу

ЗМІСТ

Вступ………………………………………………………………………………….3

Розділ І

Фізичні якості та їх розвиток засобами тренажу та партерного тренажу……….5

Розділ І І

Підбір комплексу вправ партерного тренажу спрямованих на розвиток фізичних якостей дітей молодшого шкільного віку. ………………………………………18

Висновок …………………………………………………………………………...26

Посилання на джерала……………………………………………………………..27

ВСТУП

Актуальність теми. Необхідною умовою формування інноваційної економіки є модернізація системи освіти, що стає основою динамічного економічного зростання та соціального розвитку суспільства, фактором благополуччя громадян і безпеки країни. Додаткові освітні програми і додаткові освітні послуги реалізуються з метою всебічного вирішення освітніх потреб громадян, суспільства, держави. Однією з додаткових послуг, що користується попитом є заняття хореографією. Танець - вид мистецтва, в якому гармонійно поєднуються музика і пластика рухів. Роль танцю особливо важлива у вихованні гнучкого та рухомого тіла, що відгукується на музичну драматургію, у вихованні благородної постави, що оспівує красу античної скульптури. Засобами танцю досягаються технічна досконалість і, найголовніше, культура рухів, а також тренується м'язовий апарат майбутнього виконавця. Партерний тренаж надає можливість первісної хореографічної підготовки, розвинути чи дорозвинути фізичні якості, формує основні рухові навички, необхідні для успішного освоєння класичного, народно-сценічного, бального, сучасного танців. При прийомі у творчі колективи головним критерієм для зарахування є фізичні якості: крок, гнучкість, розгорнутість, музичність, підйом (гнучкість стопи), координація, стрибок. Всі ці якості можливо та необхідно розвивати, а розвинувши підтримувати у необхідному стані. Завдання педагога-хореографа на заняттях з партерного тренажу полягає в тому, щоб довести студентам спроможність партерного тренажу виявляти недоліки у фізичних якостях, та при регулярних заняттях ефективно їх поліпшувати.

Мета роботи: проаналізувати методику розвитку фізичних якостей дітей у процесі партерного тренажу.

Предметом роботи є партерний тренаж як засіб розвитку фізичних якостей у дітей молодшого віку.

Об’єктом є комплекс вправ партерного тренажу.

Завдання:

· З’ясувати який партерний тренаж найбільш зберігаючий

· Обґрунтувати які навики розвиваються під час партерного тренажу

· Висвітлити комплекс вправ для розвитку фізичних якостей

· Розглянути партерний тренаж як комплекс для виправлення фізичних недолів

Фізичні якості та їх розвиток засобами тренажу та партерного тренажу

Партерний тренаж (франц. par terre – земля; вправи на підлозі) є ефективним засобом фізичної підготовки танцівника. На сучасному етапі розвитку хореографічного мистецтва зростають вимоги щодо майстерності виконавців, що потребує відповідного реагування – введення нових засобів і методів підготовки танцівників-хореографів. Важливим у процесі підготовки хореографів, фундаментом для успішного вивчення класичної, народно-сценічної, бальної та сучасної хореографії є партерний тренаж, який дозволяє із найменшими затратами енергії досягнути одночасно таких цілей як: покращення гнучкості суглобів, поліпшення еластичності м’язів та зв’язок, нарощування сили м’язів.

Класичний балет можна назвати фундаментом всіх сценічних видів танцю. Ця система рухів, покликана зробити тіло дисциплінованим, рухливим і прекрасним, перетворює його в чуйний інструмент, слухняний волі балетмейстера і самого виконавця. Крім самого затвердження танцю як високого мистецтва і самостійного виду театрального дійства, здатного розвивати сюжет без допомоги співу або декламації, балет виробив термінологію танцю і систему підготовки танцюристів, з невеликими змінами використовувану і в інших стилях. Тому танцюристам рекомендується починати з уроків класичного танцю, навіть якщо вони, пізніше спеціалізуються в танці модерн, шоу-балеті або джазовому танці. Основи класичного танцю настільки універсальні, що навіть досвідчені танцюристи інших танцювальних напрямків не припиняють занять класикою. Заняття класики корисні дуже для дітей. З раннього віку закладається правильна постава і поступово виправляються різні випадки викривлень хребта. На уроці класичного танцю у дітей виробляється відповідальність перед справою, якою вони займаються, а також повага до мистецтва

Народно-сценічний екзерсис створений на основі класичного екзерсису. Але ці вправи відрізняються від класичного тим, що розвивають необхідні якості для виконання народно-сценічних танців, у яких часто використовують різкі і акцентовані plie, невиворотні позиції ніг, рухи з заворотом стопи і коліна в невиворітне положення

Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, що виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність. До активної рухової діяльності можуть допускатися тільки абсолютно здорові діти. При вступі до професійного танцювального колективу у дітей ретельно перевіряють: стан серця, легенів, зору, слуху; стан нервової системи; стан всього кістково - м'язово - зв'язкового апарату.

Від інших якостей людини фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань: через рухові дії. Рухові дії, використовувані для вирішення рухової задачі, кожним індивідом можуть виконуватися по різному.

Під фізичними здібностями розуміють відносно стійкі, вроджені та набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Наприклад, такі як розгорнутість ніг, гнучкість стопи, «балетний крок», гнучкість тулуба, стрибок, координація рухів.

Стрибок - один з елементів хореографії, за допомогою якого досягається: легкість, польотність. Координація рухів. Координація: нервова, м'язова, рухова. Нервова координація: почуття ритму, рівновага, постава і т.п. М'язова координація - групова взаємодія м'язів.

Рухова координація - це процес узгодження рухів ланок тіла в просторі і в часі.

Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, набуті - соціально-екологічним середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків та, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може виразити в повному обсязі відповідну фізичну якість.

Розвиток фізичних якостей відбувається під дією двох основних факторів:спадкової програми індивідуального розвитку організму і соціально -екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх умов). У наслідок цього під процесом розвитку фізичних якостей розуміють єдність спадкового і педагогічно направлення на зміни функціональних можливостей органів і структур організму.

Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють укласти: в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей, чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється у вирішенні рухових завдань; розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму, ніж більш надійно функціональна взаємодія органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях; виховання фізичних якостей досягається через рішення різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійне виховання фізичних якостей.

Існують такі фізичні здібності та якості, так званої професійної придатності як розгорнутість, підйом стопи, легкість кроку (сила ніг) - «балетний крок», гнучкість, сила, координація, витривалість, спритність, швидкість і багато інших.

Так само важливі: пропорційність складання тіла, струнка, гарна форма ніг, гнучка, красива лінія витягнутої ступні - підйом ноги, витончена, пластична форма рук, постава.

Серед вроджених природних якостей у дитини важливі і інші: почуття координації, загальна пластичність, почуття ритму і музикальність, артистичність, творча уява, музична і рухова пам'ять, координаційні здібності.

Розглянемо докладніше поняття фізичної якості: розгорнутість. Розгорнутість ніг - це здатність розгорнути ноги (стегна, гомілку і стопи) в положення en dehors (назовні), коли при правильно поставленому корпусі стегна, гомілки і стопи повернені своєї внутрішньої стороною назовні. Для визначення виворотності ніг дитини підводять до верстата і встановлюють його в I позицію, притримуючи тулуб у вертикальному положенні, потім просять його глибоко присісти, відриваючи поступово п'яти так, щоб стегна якомога більше розкрилися в сторони, тобто використовувати Гранд плие. Взявши руками за стегна трохи вище колін і допомагаючи дитині розкритися, можна бачити, легко або насилу він це робить. При гарній природного виворотності ніг обидва коліна вільно йдуть в сторони по лінії надплечій, а тазостегнова частина і стегна утворюють пряму лінію з колінами. При недостатній виворотності ніг коліна присіданні широко не розкриваються, а йдуть вперед, і ніякими зусиллями їх розкрити не можна.

При визначенні розгорнутості ніг слід звернути увагу:

• на будову кульшового суглоба - на ступінь піддатливості ноги, тобто на здатність всієї ноги (стегна, гомілки, стопи) зайняти розгорнуте положення;

• на можливість розвитку розгорнутості ніг виходячи з наявності активної і пасивної розгорнутості ніг;

• на надмірне перерозгинання в колінних суглобах (різко виражені Х - подібні ноги), що іноді обумовлюється слабкістю зв'язково- м'язового суглобного апарату і негативно позначається при заняттях хореографією. Розгорнутість ніг дозволяє удосконалювати техніку, допомогає виробляти таку якість, як артистизм.

Велика рухливість ніг пояснюється тим, що при розгорнутому положенні ніг великий вертел стегнової кістки знаходиться не зовні, а позаду кульшового суглоба, таким чином, усувається перешкода для виконання ногою рухів великої амплітуди. Тому вимога хорошої розгорнутості ніг - безумовна необхідність для майбутнього танцівника.

На розгорнутості ніг у гомілці впливають зв'язки колінного суглоба, тому звертається увага на їх стан і на можливість розтягування внутрішніх зв'язок колінного суглоба спеціальними вправами.

Розгорнутість ніг залежить від двох важливих факторів.

По-перше, від будови кульшового суглоба. В одних випадках вертлужная западина уплощена, а в інших відрізняється глибиною. Чим глибше голівка стегнової кістки входить в ветлужную западину, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку в ветлужній западині, жорсткіше, тим менше розгорнутість ніг, і, навпаки, у дітей з добре розгорнутими ногами вертлужна западина неглибока і зв'язки еластичні.

Вроджена розгорнутість ніг залежить також від розташування вертлюжної западин. В одних випадках вони звернені вперед, а в інших більше в сторони. Якщо вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть з глибоко западиною голівкою стегна у дитини можна очікувати середню розгорнутість ніг, а еластичні, податливі зв'язки допомагають домагатися гарного розвороту стегна. Якщо ж вертлужні западини звернені вперед, близькі один до одного і при цьому головки стегнових кісток посаджені в них глибоко, то така анатомічна будова ноги робить професійно непридатним для занять хореографією, так як амплітуда руху ніг у них обмежена.

По-друге, розгорнутість ніг залежить і від будови ніг майбутнього виконавця. Формування гомілки і стопи у дітей зазвичай закінчується до 12- ти років. До цього часу носки стоп у дитини виявляються поверненими або назовні, або всередину - «клишоногі». Причому іноді при гарній розгорнутості в стегнах зустрічається погана розгорнутість в гомілках і стопах і, навпаки, при гарній розгорнутості в гомілках і стопах може бути погана розгорнутість в стегнах. У разі вільної розгорнутості в стегнах, при недостатній розгорнутості в гомілках і стопах можна домогтися рухливості колінного суглоба і гомілкоступа.

Необхідно розвивати вроджену розгорнутість, що дає згодом широку свободу і красу рухів у різних видах танців, можливість вірного їх виконання. ПІДЙОМ СТОПИ визначається при розгорнутому положені ніг і перевіряється по черзі: спочатку одна нога, потім друга. З I позиції нога виводиться в сторону (в положення II позиції), коліно випрямляється. Обережним зусиллям рук педагог перевіряє еластичність і гнучкість стопи. За наявності підйому стопа піддатливо згинається, утворюючи в профіль місяцеобразную форму.

Стопа - складний в анатомічному і функціональному відношенні апарат - є опорою тіла людини і виконує ресорні функції та функції регулятора рівноваги, сприяє відштовхуванню тіла при ходьбі, бігу, стрибку. А в танцях грає ще й чималу естетичну роль, створюючи своїм витягнутим підйомом разом з витягнутою ногою закінчену лінію в малюнку танцю.

За анатомічною будовою розрізняють стопу нормальну, склепінчасту і плоску. У стопи два поздовжніх зводу: внутрішній і зовнішній. Внутрішній (ресорний) має висоту 5-7см, зовнішній (опорний) близько 2см. Стопа має поперечний звід.

Сплощення поздовжнього і поперечного склепінь проявляється у плоскостопості. Цей дефект негативно позначається на заняттях хореографією. При невеликій плоскостопості за допомогою цілеспрямованих тренувань можливе поліпшення склепінь стоп.

Підйом стопи- це вигин стопи разом з пальцями. Форма підйому залежить від будови і еластичності її зв'язок. Розрізняють три форми підйому стопи: високий, середній і маленький.

«Балетний КРОК» - ШИРИНА, ВИСОТА, ЛЕГКІСТЬ КРОКУ (СИЛА НІГ). Висота балетного кроку визначається при розгорнутому положенні ніг у трьох напрямках: в сторону, вперед і назад. Спочатку перевіряється одна нога, потім інша. Для перевірки балетного кроку дитина стає боком до опори, тримаючись однією рукою, або виводиться на середину залу. З I позиції ніг (при правильному положенні корпусу) працюючу ногу в розгорнутому положенні, випрямлену в колінному суглобі і з витягнутим підйомом піднімають у сторону до тієї висоти, до якої дозволяє це робити стегно майбутнього артиста. Після перевірки величини пасивного (виробленого із сторонньою допомогою) кроку проводиться активний крок (здатність підняти ногу самому). Критерієм у даному випадку служить висота, на яку випробуваний може підняти ногу. Необхідно звернути увагу на те, наскільки легко піднімається нога.

Крок також створює в танці лінії, забезпечує широту і свободу рухів. Амплітуда кроку в сторону і вперед залежить від ступеню розгорнутості ніг і рухливості кульшового суглобу. Амплітуда кроку назад залежить від рухливості хребетного стовпа, сили і еластичності задньої групи м'язів стегна. Амплітуда сприяє висоті стрибка.

Необхідна ширина кроку, тобто можливість підйому ноги угору - вперед, в сторону і назад. Високий, легкий крок, особливо важливий для танцівника (дитини), він створює не лише красу пластичної лінії всього тіла, але і підкреслює велику виразність поз і рухів.

Необхідна природна легкість, легкий і високий стрибок. Граціозна легкість, легкість у стрибках відразу народжує поетичні асоціації, образні уявлення. Рухливість тулуба. Це один з головних професійних вимог до тих, хто збирається займатися будь яким видом танцю. Вона показник пластичності тіла виконавця, додає танцю виразності, сприяючи тим самим створенню сценічного образу.

Гнучкість тіла визначається величиною прогину назад і вперед. Для цього дитину ставлять так, щоб ноги були витягнуті, стопи зімкнуті, руки розведені в сторони. Потім дитина перегинається назад до можливої межі, при цьому її обов'язково страхують, притримуючи за руки. Оскільки гнучкість тіла залежить від ряду додатків (рухливості суглобів, головним чином кульшового, гнучкості хребетного стовпа, стану м'язів), слід звернути увагу на вірність прогину в області верхніх грудних і нижніх поперекових хребців. Перевірка гнучкості вперед (перевірка гнучкості хребта і еластичності підколінних зв'язок) проводиться також нахилом корпусу вперед при витягнутих ногах як стоячи, так і в положенні сидячи на підлозі. Дитина повинна повільно нахилити корпус вперед (міцно витягнувши хребет), намагаючись дістати тулубом (животом, грудьми) і головою ног і одночасно обхопити руками литки ніг. При добрій гнучкості корпус зазвичай вільно нахиляється вперед.

Гнучкість тулубу залежить від гнучкості хребта. Ступінь рухливості хребетного стовпа визначається будовою і станом хребетних хрящів. Гнучкість (або прогин назад) повинна бути у зоні нижніх грубих і верхніх поперекових хребців. Нахил тулубу вперед і вниз вчиняється завдяки розтягуванню міжхребцевих дисків, а також литкових, підколінних і кульшових м'язів і зв'язок.

Гнучкість, еластичність тіла множать виразність рухів тіла в танці. Гнучкість визначаеться, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність їх розтягування), так і з регуляцією тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість зменшує можливості просторових переміщень тіла і його ланок.

Розрізняють пасивну й активну гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, обслуговуючих той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди більше активної. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами.

Гнучкість розвивають в основному за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою досліджуваного руху. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів.

СПРИТНІСТЬ виражається через сукупність координаційних здібностей, а також здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. ШВИДКІСТЬ проявляється через сукупність швидкісних здібностей, які включають:

а) швидкість рухових реакцій;

б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором; в) частоту (темп) рухів.

Багато фізичних здібностей, що характеризують швидкість, входять складовими елементами в інші фізичні якості.

Вибір рухових завдань з виховання швидкості диктує дотримання ряду методичних положень, що вимагають, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії, а з іншого - наявності оптимального функціонального стану організму, що забезпечує високу фізичну працездатність.

Швидкість рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу до початку виконання руху і являє собою сенсорну реакцію.

Встановлено що час рухової реакції не пов'язано зі швидкістю одиночного скорочення, а останнє не завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна володіти хорошою реакцією на зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і навпаки.

СИЛА. Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей.

Силові здібності виявляються через силу дії, що розвивається людиною за допомогою м'язових напружень.

Розміщення тіла і його ланок у просторі впливає на величину сили дії, за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини. Чим більше розтягнут м'яз, тим більше проявляється величина сили. Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху і дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при видиху (напруженні) і найменша - при вдиху.

Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями і відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги проявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і притаманний переважно швидкісно- силовим здібностям, а другий- постійністю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. Вони виявляються переважно в умовах ізометричного напруження м'язів, забезпечуючи утримання тіла і його ланок у просторі, збереження поз при впливі на людину зовнішніх сил. Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, т.б. розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад: стрибок). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно- силових здібностей є методи повторного виконання вправи і кругового тренування.

Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи.

Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи та відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена.

Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно- силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру.

ВИТРИВАЛІСТЬ. Витривалість виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримання тривалості роботи в різних зонах потужності: максимальної, великої і помірної навантажень.

Витривалість механічної роботи до повного стомлення можна розділити на три фази: початкового стомлення, компенсованого і декомпенсованого стомлення. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга- прогресивно поглиблюється втомою, підтриманням заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковою зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що приводить до зниження інтенсивності роботи аж до її припинення.

У теорії та практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну витривалість.

Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечуючих органів і структур організму.

Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, яка визначається залежністю ступеня втоми від змісту рішення рухого завдання. ПОЧУТТЯ КООРДИНАЦІЇ, координація рухів. Серед рухових функцій особливе значення для танцю має координація рухів. Розрізняють три основних види координації: нервову, м'язову, рухову.

Для нервової координації характерно почуття ритму, рівноваги, різних поз, постава і т.п. Вони можуть бути закріплені в пам'яті. Запам'ятовування руху, професійна пам'ять- одна з особливостей координації, залежної від роботи зорового і вестибулярного апаратів та інших органів.

У м'язової координації характерно групове взаємодія м'язів, яке забезпечує стійкість тіла (при ходьбі, бігу та інших рухах).

Рухова координація- процес узгодження рухів ланок тіла в просторі і в часі (одночасне і послідовне).

Музичним: музичний слух, музичне уяву, музичне мислення, музичне сприйняття, музична ритмічність.

Без почуття ритму і музичності не мислимо ні єдиний крок, що не найменший рух майбутнього танцівника.

Артистичність. Артистизм- поняття широке, що включає в себе вроджену емоційність, фантазію і органічне почуття міри.

Артистизм - це здатність до сприйняття танцювальних композицій в цілому, це здатність сприймати і відгукуватися танцювальним рухам на всі музичні нюанси, здатність висловлювати пластикою рухів настрій, закладене в музиці, це, нарешті, підсвідоме, спочатку інтуїтивне прагнення і рух юного істоти до створення художнього образу.

Природно, що всі ці вроджені професійні якості, при подальших регулярних заняттях, під керівництвом досвідчених педагогів, розвиваються з граничною широтою.

У талантів завжди своя, особлива краса, своє, часом труднооб словами чарівність. Тут і яскравість суто професійних якостей, і оригінальність, неповторність художньої натури.

Говорячи про вроджені фізичні якості дітей молодшого шкільного віку ми не повинні, забувати про психологію дитини в даний період його життя, його психолого- педагогічних особливостях, його здібності та можливості у відповідності з психічним розвитком на даному етапі.