Тренировка в соревновательном периоде

Мы уже говорили о том, что главная задача соревновательного периода—реализация тех возможностей, которые были достигнуты в подготовительном периоде. А как долго, на какой период, можно сохранить спортивную форму? Для Власова этот период равен 70-80 дням. По истечении его, если не менять характер нагрузок, результаты начинают падать.

А как же быть при большом количестве соревнований, растянутых на длительный промежуток времени, как это было в 1961 году? В этом случае мы были вынуждены выделить промежуточный этап в самом соревновательном периоде, который строится по типу подготовительного периода, но объем нагрузки наращивался в меньших масштабах.

Например, в 1961 г. Юрию пришлось 8 раз выступать на соревнованиях. Главными, из которых были матчевая встреча между командами СССР—США, первенство мира и лично-командное первенство СССР. Лучший результат в сумме троеборья –550 кг—он показал в декабре, хотя мог это сделать гораздо раньше, выступая на матчевой встрече СССР—США. В чем же была причина?

Дело в том, что, в основном правильно решая задачи в подготовительном и соревновательном периоде, мы упускали обычно самый главный этап подготовки—этап непосредственного подведения к соревнованиям. И хотя снижали объем и интенсивность, однако, как показал анализ, этот отрезок не был оптимальным по длительности.Чтобы было яснее, рассмотрим нагрузки недельного цикла за семь дней до выступления на матчевой встрече с 30 июня по 4 июля 1961 г.

30 июня 1961 г.

Жим

120/1х3 140/1х3 160/1х2 170/1х1 160/1х2 (1590 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

160/1х2 170/1х2 180/1х1 (840 кг)

Тяга толчковая с подрывом

210/1х2 230/1х2 240/1х2 250/1х2 230/1х2 (2320 кг)

Жим лежа (угол наклона 20 градусов)

170/1х4 180/2х2 (1760 кг)

Общий объем –6510 кг, средняя интенсивность –приблизительно 153 кг.

2 июля 1961 г.

Жим

100/1х2 120/1х3 140/1х3 (980 кг)

Приседания (штанга на плечах за головой)

210/1х4 230/2х3 (2220 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

150/3х2 (900 кг)

Общий объем –4100 кг, средняя интенсивность –170 кг.

4 июля 1961 г.

Жим

100/1х2 120/1х2 140/4х2 (1560 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

150/1х2 160/1х1 150/1х2 (760 кг)

Общий объем –2320 кг, средняя интенсивность –136,4 кг.

Если учесть, что объем тренировочных занятий в мае и июне 1961 г. составлял 12—17 тонн, а средняя интенсивность равнялась 170—190 кг, то здесь за неделю до соревнований мы видим значительное снижение объема и интенсивности. Внешне кажется, что все необходимые условия соблюдены, но если мы посмотрим на виды упражнений, то сразу заметим ошибку: разве можно включать за семь дней до соревнований толчковую тягу с подрывом на 230—240 –250 кг? Конечно, нет. А подъем на грудь с малым подседом 160—180 кг. Тоже нет. Большая нагрузка была в жиме, как по объему, так и по интенсивности. Общий объем двух жимов составлял 3350 кг. Это почти тренировочный уровень подготовительного периода.

Вторая ошибка была допущена в тренировке 2 июля. После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли. Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.

Результат в жиме—180 кг –оказался на 5 кг ниже предполагаемого из-за усталости рук. Тренировки перед выступлением в Днепропетровске выглядели уже по-иному. Во-первых, толчковые тяги с подрывом были исключены за 10 дней до начала соревнований. Во-вторых, приседания последний раз были использованы в тренировке за неделю до них. Результаты (рывок –163 кг, толчок—210 кг, в сумме троеборья –550)—мировые рекорды подтвердили правильность подведения к соревнованиям. Что касается жима то здесь повторилась старая ошибка.

Разберем тренировки за неделю до выступления в Днепропетровске.

16 декабря 1961 г.

Жим

100/1х3 120/1х3 145/3х3 (1965 кг)

Тяга рывковая с подрывом

160/1х2 185/2х2 (1060 кг)

Приседания

200/1х3 220/2х3 (1920 кг)

Жим лежа (угол наклона 30 градусов)

180/1х3 190/2х2 180/1х3 (1840 кг)

Общий объем –6785 кг, средняя интенсивность—169,6 кг.

18 декабря 1961 г.

Жим

100/1х3 120/1х3 140/3х3 (1920 кг)

Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

110/1х2 120/2х2 130/1х1 (830 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

140/1х2 150/1х1 160/1х1 (590 кг)

Общий объем –3240 кг, средняя интенсивность—124,6 кг.

20 декабря 1963 г.

Жим

100/1х3 120/1х2 140/1х2 (840 кг)

Приседания со штангой на плечах

100/2х3 (600 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

140/2х2 (560 кг)

Общий объем –1980 кг, средняя интенсивность –117 кг.

После первенства в Днепропетровске мы пришли к выводу, что спаренный жим (жим лежа и жим классический) необходимо исключить из тренировки за 10—12 дней до выступления, оставив только жим классический. В 1962 г. благодаря более правильному распределению нагрузки в жиме перед соревнованиями Ю. Власову удалось побить рекорд Андерсена, а в 1963г. выступая в Вене, увеличить рекорд до 190,5 кг.

Даже на этом небольшом примере мы убедились, насколько важно постоянно искать и находить причины ошибок, устранение которых обеспечивает успех на соревнованиях.

Как показала практика, тренировку на технику в классических упражнениях лучше всего проводить с весами, составляющими 80—90 % лучшего результата, ибо это дает выявить недостатки в технике.

Выполнение темповых упражнений требует точности, быстроты и хорошей координации. Поэтому не стоит их делать на фоне больших нагрузок в тягах и приседаниях, так как основное усилие в рывке и толчке падает на мышцы ног, туловища и таза. Когда предстоит прикидка или прохождение начального веса, нужно создать благоприятные условия за счет снижения объема и интенсивности в приседаниях и тягах, чтобы придать свежесть мышцам ног и туловища. Это позволяет атлету более четко и без срывов взять намеченный вес.

В заключении хочется сказать, что технику классических упражнений следует держать под постоянным контролем, систематически работая над ее совершенствованием.

Переходный период у Ю.Власова занимает 1—1.5 месяца в зависимости от длительности подготовительного периода, количества соревнований в году и состояния организма. Что бы создать условия для востановления организма после напряженных тренировок и соревнований, он использует средства общей физической подготовки: плавание, прогулки, спортивные игры. Иногда для поддержания тренированности один-два раза в неделю по 30-40 минут занимается штангой.

Отдых обязателен для спортсменов всех разрядов. Это обеспечивает спортивное долголетие, так как, завершая один цикл, он как бы снимает последствия всех напряжений (нервных и физических) и готовится к предстоящим нагрузкам в новом цикле.

Мы коснулись некоторых вопросов, вязаных с подготовкой Ю.Власова. Хочется выразить надежду, что читатели проявят творческий подход при использовании опыта его тренировок в своих занятиях, учтут при этом характер своей работы, степень подготовленности, условия жизни и извлекут максимум пользы.