Расширения и сокращения

Даже если ваше плохое настроение вполне обоснованно, не забывайте о беспричинном

счастье и пробуйте испытать его — просто чтобы вам стало повеселее. Расширяйтесь вместо

того, чтобы сокращаться.

Открытое сердце

Посвятите каждый день одному из духовных чувств и упражнениям по его развитию.

Говорите сердцем, рассылайте мысленные благословения, используйте прикосновения, зрение и

слух сердца.

Принцип «Нужно Давать»

Раз в день, когда вы чувствуете потребность в положительной оценке, понимании,

уважении, ласке, внимании или любви, одарите им кого–то из окружающих — без

привязанности к результатам своих действий.

Важные мелочи

По крайней мере, раз в день окажите кому–нибудь небольшую услугу или сделайте доброе

дело — другу, врагу, незнакомцу. Помощь и ласковое слово ободряет человеческий дух и

поднимает людям настроение.

Молитва и мысленные пожелания

Дважды в день — поднявшись с постели и непосредственно перед сном — от всего сердца

произнесите короткую молитву или положительное пожелание. Это могут быть совсем простые

слова: «Дух, если ты слышишь меня, я молюсь за своих братьев и сестер в Африке (в Индии или

где угодно еще)».

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ НЕДЕЛИ МИРНОГО

ВОИНА

По крайней мере, раз в день выполняйте каждый из следующих пунктов:

Физические упражнения: двигайтесь, дышите и растягивайте мышцы не меньше двадцати

минут.

Духовные упражнения: думайте о Духе в течение двадцати минут.

Улучшенное питание: испытайте силу здоровой диеты.

Здесь и сейчас: вспоминайте о том, что нужно правильно дышать, расслабляться и

двигаться легко.

Расширения–сокращения: будьте беспричинно счастливы.

Открытое сердце: связывайтесь со своим сердцем с помощью голоса, мыслей, осязания,

зрения и слуха.

Принцип «Нужно Давать»: давайте окружающим то, в чем испытываете потребность сами.

Важные мелочи: оказывайте мелкие знаки внимания, поднимающие настроение другим.

Молитва и положительные пожелания: пусть самым первым делом с утра и самым

последним действием вечером станет искренняя сердечная молитва.

СЛОВА НА ПРОЩАНИЕ

В любой миг повседневности, даже занимаясь вполне обычными делами, мы продолжаем

свое восхождение по горной тропе, следуя Пути Мирного Воина. С этого пути нельзя свернуть,

хотя иногда нам может показаться, что мы заблудились; мы запинаемся о препятствия и

взлетаем ввысь, к Свету. Благослови нас всех Бог в этом путешествии.

Document Outline

НИЧЕГО ОБЫЧНОГО

Предисловие

Часть I. ПУТЬ МИРНОГО ВОИНА ВВЕДЕНИЕ 1. СЕРДЦЕ ПУТИ ВОИНА ПУТЬ МИРНОГО ВОИНА ВОИНЫ В ШКОЛЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ УПР. Лицо Мирного Воина ТРИ «Я» Базовое Я Сознательное Я Высшее Я УПР. Восприятие трех «Я» АСПЕКТЫ ПУТИ Тело, Разум и Чувства УПР. Уязвимое звено Уравновешенная жизнь Отвага и Любовь Путь Действия Свет и тень Поле боя Момент истины

2. НА АРЕНЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ Простая жизнь

В СУЕТЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ Отношения с людьми Практика в процессе работы В зеркале тела УПР. События и уроки повседневности Гвозди на дороге

3. КОГДА ПРИХОДИТСЯ ТУГО ПОВСЕДНЕВНОСТЬ КАК ШКОЛА ТРУДНОСТЕЙ ДУХОВНАЯ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА Благословенные несчастья УПР. Учимся на неприятностях Урок синей птички Боль как причина пробуждения

В ЕСТЕСТВЕННОМ РИТМЕ Бой на ринге жизни

УРОКИ СМЕРТИ И РАЗЛУКИ Смерть близкого УПР. Прощание Разрыв отношений УПР. Ритуал расставания Могло быть и хуже Персидская поговорка

ВЕРА ВОИНА Понимание Страдания

Часть II. ВВЕРХ ПО ГОРНОЙ ТРОПЕ ВВЕДЕНИЕ

4. ПОСТИЖЕНИЕ РЕАЛЬНОСТИ ЖИЗНЬ, ИЛЛЮЗИЯ И РЕАЛЬНОСТЬ Законы человеческого бытия

ПРОБУЖДЕНИЕ Игра в притворство Опасности иллюзий Близкие и отдаленные последствия УПР. Выбор и его последствия

НАЗАД К ТЕЛУ Тренировки и законы реальности

5. ВСЕОБЩИЕ ПРИСТРАСТИЯ УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРИВЫЧКИ И ПРИСТРАСТИЯ Понимание энергии УПР. Восприятие энергетических полей Тело как проводник энергии Энергия, препятствия и страдания Абсолютная формула ОСНОВНЫЕ ПРЕГРАДЫ Источники препятствий СРЕДСТВА ОБЛЕГЧЕНИЯ СТРЕССА Алкоголь, табак и другие наркотики Вызванные стрессом болезни и травмы Перенапряжение Страх и риск Переедание Жестокость Оргазм Сочетание средств Пристрастие или нет? Причины выбора УПР. Оценка привычек

УПРАВЛЕНИЕ ПРИВЫЧКАМИ Ответственность за свои действия Свобода выбора Выборочное воздержание

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРИВЫЧЕК Заряд энергии Вверх по горной тропе

6. ВОЛЯ К ПЕРЕМЕНАМ МИР ИЗМЕНЕНИЙ Внешние изменения и внутренние перемены ЗНАНИЕ И ДЕЙСТВИЕ Легких путей нет

ОБРЯДЫ ПОСВЯЩЕНИЯ Как себя заставить?

ТРИ «Я»: КОНФЛИКТЫ И СОТРУДНИЧЕСТВО Признаки трех «Я» Разорванная связь Гармония трех «Я» как толчок к переменам «НАДО» И «НЕ ХОЧУ» На грани перемен Разум ребенка УПР. Приятные воспоминания Принцип удовольствия и страдания УПР. Удовольствие и страдание Воображаемое становится реальностью Назад к основам УПР. Три «Я» — три мотива

ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЙ Автобиография в пяти частях Сопротивление переменам

КЛЮЧИ К ПРЕВРАЩЕНИЮ УПР. «За» и «против»: принятие решения Обучение Базового Я посредством тела Страх неудачи Здоровая злость Неверная оценка испытания Всему свое время

СИЛА РЕШИМОСТИ Создание новых привычек Парадокс одобрения и перемен

Часть III. СРЕДСТВА ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ВВЕДЕНИЕ

7. РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТЕЛУ Отречение от Тела УПР. Прощение Тела Взгляд изнутри Единственное, чем мы обладаем Хозяева своего тела Погружение в тело Общение с природой УПР. Назад к природе

ТЕЛО И ЗАКОНЫ ПРИРОДЫ Лучший тренер Уроки организма Естественное равновесие

ПИТАНИЕ ВОИНА Регулярное недоедание Основы здорового питания Питание как священнодействие УПР. Осознанное питание Поиск индивидуального Переход к новому режиму питания Голодание: один из ключей к переменам в питании Питание и повышение осознанности УПР. Питание: следующий шаг ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ОПЫТ ДВИЖЕНИЯ Природа движения Новые горизонты Осознанные физические упражнения Принципы тренировки Основная практика — ходьба МАССАЖ УПР. Минута освобождения от напряжения Массаж и самомассаж Принципы самомассажа УПР. Минута самомассажа Растягивания Секрет растягивания УПР. Растягивание тела

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ УПР. Свободное дыхание Повышение жизненных сил УПР. Ритмичное дыхание Осознанное дыхание

ОСАНКА Совершенствование осанки

ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО

8. ОСВОБОЖДЕНИЕ РАЗУМА ПАРАДОКС ОТКРЫТОСТИ Боль как источник пробуждения ВЫБОР МЕЖДУ ДВУМЯ МИРАМИ Блуждания разума Подлинная история Назад в реальность Две формы знания Проблеск возможности СВОЙСТВА РАЗУМА Взгляд с высоты Приручение неуловимого разума Разум и толкования РАЗУМ КАК ИСТОЧНИК СТРЕССА Распознавание искаженных мнений Интерпретация реальности Здоровье, стрессы и сопротивляющийся разум Разум и чувства Пустая лодка ДАР МЕДИТАЦИИ Медитация Цель медитации Процесс медитации Фиксация внимания Практические рекомендации Слова ободрения Плоды медитации Медитация и смерть Ядро медитации Простые упражнения УПР. Медитация на пламени

ОСВОБОЖДЕНИЕ РАЗУМА: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Власть настоящего Простая жизнь Секрет тела

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ Причины колебаний при выборе Мудрость Базового Я УПР. Перемещение во времени Доверие интуиции Майкл Бурк

9. ВОСПИТАНИЕ ЧУВСТВ ЗНАЧЕНИЕ ЭМОЦИЙ Целительные отношения ОЧИЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ Природа эмоций ТРИ ПРЕГРАДЫ Иерархия эмоциональных барьеров

ЭМОЦИИ И ДЫХАНИЕ Устранение эмоциональных препятствий УПР. Рецепт уравновешенности Ритуал очищения УПР. Очищающее дыхание Ловушка стресса

РАССЛАБЛЕНИЕ И ОБЛЕГЧЕНИЕ УПР. Устранение спазмов тела Соблазн негативного УПР. Эмоциональные соблазны и привычки Восстановление равновесия

ОСВОБОЖДЕНИЕ ЧУВСТВ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ОТРИЦАНИЕ ЧУВСТВ УПР. Связь с чувствами

ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ Зачем выражать чувства? Преграды свободного выражения Преодоление страха УПР. Худший вариант Борьба с печалью Искусство гнева УПР. Начните с «Я» Независимо от срока УПР. Еще один шанс Смелость в выражении чувств Сила страсти Шаг за шагом УПР. Отрицание или преодоление?

Часть IV. ВНУТРЕННЕЕ СРАЖЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ

10. ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СЕБЕ В ПАУТИНЕ ИСКАЖЕННЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ПРЕДЕЛЫ ВОЗМОЖНОСТЕЙ: ПРАВИЛЬНАЯ ОЦЕНКА Ограниченность опыта УПР. Положительные образы Пересмотр представлений

ЗАКОНЫ СОВЕРШЕНСТВА Раздвигая пределы Открытые возможности Секрет способностей УПР. Расширение возможностей: установки и воображение Моделирование идеала Равновесие ролей УПР. Какие роли вы играете? Золотой орел

11. САМООЦЕНКА Чего мы заслуживаем

БАРЬЕР МАСТЕРСТВА Диапазон самооценки Единственный способ проверки УПР. Тест самооценки Ирония самооценки Источники самооценки Внутренний судья Исцеление прошлого УПР. Исцеление прошлого Простить свою тень

СЛУЖЕНИЕ Любовь к животным Возможности служения

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ Сочувствие к себе Мир и «Я»

ПРОЩЕНИЕ УПР. Освобождение от самообвинений Мы достойны жизни

12. УДОБНЫЕ ОПРАВДАНИЯ ПРЕДЕЛЫ РАССУДКА Альберт Эйнштейн, 1932 год Роли в театре жизни УПР. Повышение в ранге Достигая желаемого Дотянуться до звезд Хотим ли мы этого на самом деле? Радость поиска

ОПРАВДАНИЯ НЕ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ Крупные и мелкие оправдания Извинения не принимаются

Часть V. ЦВЕТУЩАЯ ЖИЗНЬ ВВЕДЕНИЕ

13. ОТКРЫТОЕ СЕРДЦЕ

ЛЮБОВЬ, ЯЗЫК И САМООБМАН

ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ Добрая записка Всего лишь деньги Анонимное пожертвование Один лишь миг

ОТКРЫТОЕ СЕРДЦЕ: ПРЕОДОЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ БАРЬЕРОВ Раскрывая сердце УПР. Ощущение сердцем Резонанс сердца УПР. Слова из глубины сердца Добрые и любящие мысли УПР. Мысленное благословение

ДУХОВНЫЕ ЧУВСТВА Духовное прикосновение Открытые окна души УПР. Духовный взгляд Духовный слух УПР. Слушание сердцем Несколько предостережений

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ: ВЕСТЬ ОТ ВСЕЛЕННОЙ

14. ВЛАСТЬ СЧАСТЬЯ СИЛА СЧАСТЬЯ Что такое счастье?

ТЕНЬ ЧУВСТВА ВИНЫ И СИЯНИЕ СЧАСТЬЯ Неуловимая цель УПР. Что принесет нам счастье? Поиски счастья Где же счастье? От мгновения к мгновению

ОСНОВНОЕ СОСТОЯНИЕ Сознательное Я всегда несчастливо В любое мгновение

РАСШИРЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ: БЕСПРИЧИННОЕ СЧАСТЬЕ Основной урок жизни

КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ УПР. Нацеленность на счастье Смещение точки зрения Широкий взгляд УПР. Выход за пределы «Я»

ЧУВСТВО ЮМОРА И ДУХОВНОЕ ВОСХОЖДЕНИЕ

15. ВРЕМЯ — СЕЙЧАС!

ПРИЛОЖЕНИЕ НАЧАЛО ПРАКТИКИ

НЕДЕЛЯ МИРНОГО ВОИНА: ТЕЛО, РАЗУМ И ДУХ Двадцать минут физических упражнений Двадцать минут духовных упражнений Очищающая диета Здесь и сейчас Расширения и сокращения Открытое сердце Принцип «Нужно Давать» Важные мелочи Молитва и мысленные пожелания

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ НЕДЕЛИ МИРНОГО ВОИНА

СЛОВА НА ПРОЩАНИЕ