Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Подтягивание ног к туловищу
|
|
Тренируем ноги, пресс, руки и баланс.
1. Примите упор лёжа так, чтобы ладони находились строго под плечами, а ноги — на фитнесболе. Следите за тем, чтобы на нём лежали голени, а не только стопы.
2. Перенесите вес тела на руки, слегка поднимите таз и согните ноги в коленях, подтягивая их к груди. Перекатывайте мяч в течение минуты, после чего отдохните 30 секунд.
Боковые скручивания
Тренируем косые мышцы живота и баланс.
1. Ложитесь на фитнесбол на бок. Упритесь ногами в стену (если хотите усложнить упражнение, то можно в стену и не упираться). Мяч должен находиться под ваших туловищем, ягодицы — на весу.
2. Руки положите за голову. Поднимайте туловище, тренируя боковые мышцы пресса.
3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, после поменяйте стороны и тренируйтесь ещё 30 секунд. Отдохните полминуты.
9. Подъём ягодиц, лёжа на фитнесболе
Тренируем ягодицы, спину и баланс.
1из2
1. Ложитесь на фитнесбол так, чтобы на нём лежали только лопатки. Ягодицы опустите, согнув ноги в коленях. Руки положите за голову.
2. Поднимайте ягодицы до тех пор, пока ваше тело не станет одной прямой линией, параллельной полу. Зафиксируйте положение на секунду и опуститесь.
3. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд.
10. Подъём ягодиц, лёжа на полу
Тренируем ягодицы и баланс.
1. Ложитесь на пол. Ноги согните в коленях и положите на фитнесбол. Руки вдоль тела.
2. Поднимите ягодицы до максимума, затем опустите на пол.
3. Делайте упражнение в течение минуты, после чего отдохните 30 секунд.
11. Подъём ягодиц, лёжа на полу, с поднятой ногой
Тренируем ягодицы и баланс.
1. Исходное положение, как и у предыдущего упражнения — лёжа на полу, положите ноги на шар, руки вдоль тела.
2. Поднимите одну ногу вертикально и начните поднимать таз.
3. Делайте упражнение 30 секунд, поменяйте ноги и выполняйте его ещё 30 секунд.
Если вам понравился этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Date: 2016-05-17; view: 436; Нарушение авторских прав