Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Исходное положение – строевая стойка
|
|
«Раз-два» – с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони – вперед и, поднимаясь на носки, медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони – внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, ладони – вниз.
«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, ладони – вниз.
«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Восемь» – прыжком расставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» – резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки – вперед, ладони – вниз.
«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх и в стороны, ладони – внутрь.
«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.
     
|
| И.П. Раз – два Три Четыре Пять |
     
|
| Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать |
    
|
| Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать |
Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2
Приложение
ПИОНЕРЫ – ГЕРОИ
Валя Котик
Леня Голиков
Марат Казей
Зина Портнова
Приложение
Рекомендации
Date: 2016-05-17; view: 522; Нарушение авторских прав